Latihan Otot Bahu Bent-Over Cable Raise

Latihan Otot Bahu Bent-Over Cable Raise

Eksekusi
1. Ambil pegangan yang menempel pada dua buah kateter rendah Oeft-side handle di tangan kanan, pegangan sisi kanan di tangan kiri), Berdiri di tengah, lalu tekuk ke depan di pinggang dengan punggung lurus dan sejajar dengan lantai.
2. Angkat tangan ke atas pada tingkat busur ke bahu, sehingga kabel melintang.
3. Turunkan pegangan kembali ke posisi awal, tangan kanan Anda langsung di depan pergelangan kaki kiri dan tangan kiri Anda di depan anar kanan.

Otot Terlibat

Primer: Posterior deltoid.
Sekunder: deltoid lateral, trapezius, rhomboids, infraspinatus, teres minor, teres mayor.

Fokus Anatomi

Lintasan: Untuk menargetkan deltoid posterior, lengan Anda harus bergerak langsung ke samping. Jika tangan Anda diangkat Di depan busur Di depan kepala Anda, trapezius dan lateral deltoid berkontribusi pada latihan.
Posisi tubuh: Isolasi deltoid posterior lebih baik dengan batang tubuh sejajar dengan lantai, bukan di makan dengan dada dan kepala paling tinggi.

Rentang gerak: Rentang gerak pada awalnya meningkat jika tangan diizinkan menyeberang (melewati kabel) saat pegangan diturunkan. Jarak tambahan dan peregangan lebih lanjut membuat posterior deltoid bekerja lebih keras.
Resistance: Tidak seperti dumbbell raises, dimana resistance bervariasi selama 11ft, cable pulley memberikan perlawanan seragam sepanjang motion. Grip: Pegangan kabel tidak memungkinkan Anda membuat perubahan pada posisi tangan atau pegangan.
Satu

Variasi Latihan

One-Arm Bent-Over Cable Raise

Anda dapat melakukan latihan ini dengan menggunakan satu tangan pada satu waktu, memungkinkan Anda mengubah rentang gerak dengan menyesuaikan posisi awal atau akhir. Versi sepihak ini memungkinkan mengangkat tangan Anda lebih tinggi dan mendapatkan sbetch yang lebih panjang di bagian bawah, sehingga menghasilkan lebih banyak pekerjaan untuk deltoid posterior. Stabilkan tubuh Anda dengan meletakkan tangan bebas Anda di paha.