Latihan Otot bahu Dumbbell Front Raise

Latihan Otot bahu Dumbbell Front Raise

Eksekusi
1. Duduk tegak di tepi bangku latihan, pegang sepasang dumbel dengan panjang tangan di sisi tubuh Anda, jempol menunjuk ke depan.
2. Angkat satu dumbbell di depan ke arah bahu, tetap siku kaku.
3. Turunkan berat badan kembali ke posisi awal, dan ulangi dengan dumbbell lainnya.

Otot Terlibat
Primer: deltoid anterior.
Sekunder: Upper pectoralis, trapezius.

Grip Fokus Anatomi:
Cengkeraman yang netral (telapak ke dalam, ibu jari menunjuk ke depan> menekankan deltoid anterior. Pegangan pronasi (palm down) memungkinkan deltoid lateral untuk membantu

Variasi Latihan :

Variable-Grip Dumbbell Front Raise
Mulailah dengan pegangan netral (jempol ke depan), lalu putar dumbel hingga 90 derajat selama lift sehingga pegangan Anda dipangkas (palm down) di bagian atas.