Latihan Otot Bahu Dumbbell Lateral Raise

Latihan Otot Bahu Dumbbell Lateral Raise

Eksekusi
1. Sambil berdiri tegak, tahan dumbel dengan lengan ‘panjang.
2. Angkat lengan ke samping dalam busur sampai dumbel mencapai tingkat bahu.
3. Dumbbell bawah kembali ke pinggul.

Otot Terlibat
PrImary: Lateral deltoid.
Sekunder: deltoid anterior, posterior deltoid, trapezius, supraspinatus

Fokus Anatomi
Rentang gerak: The lateral deltoid melakukan sebagian besar pekerjaan saat dumbel diangkat ke tingkat bahu. Trapezius mengambil alih jika dumbel dibangkitkan lebih tinggi, sehingga mengakhiri fase ke atas pada tingkat bahu membuat ketegangan pada deltoid.