Latihan Otot Bahu Internal Rotation

Latihan Otot Bahu Internal Rotation

Eksekusi
1. Berdiri menyamping di samping katrol kabel yang disesuaikan dengan tinggi pinggang, dan pegang gagang dengan tangan bagian dalam Anda, jempol menunjuk ke atas.
2. Dengan siku memegang teguh pinggang Anda, tarik pegangan ke dalam di bagian depan tubuh Anda, jaga agar lengan depan sejajar dengan lantai.
3. Perlahan kembalikan pegangan kembali ke posisi start.

Otot Terlibat
Primer: Subscapularis.
Sekunder: Pectoralis mayor.

Fokus Anatorni
Lintasan: Selama gerakan ini, aksi subscapularis menyebabkan rotasi internal di bahu jOint. Tangan Anda bergerak melalui busur horizontal di bagian depan badan Anda, dan lengan bawah sejajar dengan lantai. Siku dan lengan atas dipegang ketat di sisi tubuh Anda.
Rentang: Tangan Anda bergerak melalui busur 90 derajat, seperti jarum jam yang bergerak antara pukul 10 dan 2.
Resistance: Anda tidak dapat melakukan latihan ini dengan dumbel sambil berdiri tegak, karena gravitasi tidak memberikan hambatan pada manset rotator.

Variasi Latihan :

Dumbbell Internal Rotation
Berbaring di bangku latihan datar, beristirahat di punggung atas dengan siku bersentuhan dengan bangku. Mulailah dengan lengan bawah Anda ke samping, hampir sejajar dengan lantai, dan kemudian naikkan dumbbell ke busur ke arah vertikal.