Latihan otot bahu Machine Lateral Raise

Latihan otot bahu Machine Lateral Raise

Eksekusi
1. Duduklah di mesin dengan siku menempel di bantalan, dan pegang gagangnya.
2. Angkat siku ke bahu, lengan atas sejajar dengan lantai.
3. Turunkan siku ke sisi tubuh Anda.

Otot Terlibat
Primer: deloid lateral.

Sekunder: deltoid anterior, posterior deltoid, trapezius, supraspinatus

Fokus Anatomi
Rentang gerak: Mesin menimbulkan resistensi seragam di seluruh gerakan.
Supraspinatus membantu sejak awal, dan trapezius membantu jika siku diangkat di atas permukaan bahu.

Grip: Pegangan pronasi (telapak tangan bawah) memutar bahu secara internal dan menargetkan deltoid lateral.
Cengkeraman netral (telapak tangan masuk) atau pegangan supinated (telapak tangan atas) secara eksternal memutar bahu dan Meningkatkan kontribusi deltoid anterior.
Perubahan rotasi bahu menjadi lebih mudah dengan mencengkeram bantalan siku dan tidak memegang pegangan mesin.

Lintasan: Mengubah lintasan perubahan 11ft menjadi fokus relatif pada deltoid.
RaiSing siku Anda langsung ke sisi memukul deltoid lateral.
Lakukan kenaikan dengan siku yang diposisikan ke depan pada bantalan membuat bantuan deltoid anterior.

Variasi :

One-Arm Machine Lateral Raise

Anda dapat melakukan latihan ini menggunakan satu tangan sekaligus untuk memperbaiki fokus dan isolasi. Beberapa mesin dirancang agar Anda menghadap ke dalam, menstabilkan badan Anda ke bantalan dada.