Latihan Otot Dada Incline Barbell Press

Latihan Otot Dada Incline Barbell Press

Eksekusi
1. Saat duduk di bangku indine, ambil pegangan tangan lebar di atas bar.
2. Turunkan berat beban perlahan sampai bar menyentuh dada bagian atas.
3. Dorong bar lurus ke atas hingga siku terkunci

Otot Terlibat
PrImary: Upper pectoralis mayor.
Sekunder: Anterior deltoid, trisep

Fokus Anatomi
Lintasan: Sudut miring menentukan lintasan. Saat sandaran diangkat dan tanjakan meningkat, pergeseran fokus semakin tinggi pada otot pektoral. Bagian atas pectoral paling tepat bila sandarannya miring pada 30 sampai 45 derajat ke lantai.
Lengkung miring 60 derajat atau lebih beralih fokus ke deltoId anterior.

Penutup tangan: Pegangan dengan lebar bahu atau target yang sedikit lebih lebar semua area pada otot pektor bagian atas. Spadng tangan sempit menekankan bagian tengah dalam dada dan membutuhkan lebih banyak usaha dari trisep. Kelonggaran yang lebih lebar memberikan peregangan yang lebih besar, menargetkan bagian luar otot, dan meminimalkan kontribusi trisep; Tapi seiring pertambahan jarak tangan, begitu pula risiko cedera.

Rentang gerak: Untuk memaksimalkan kerja pektoral, saringkan siku ke luar lebar saat barbel diturunkan. Pengiriman yang lebih pendek yang menghentikan pers tepat sebelum lockout menahan ketegangan pada pectoral dan mengurangi bantuan trisep

Variasi Latihan :
Machine Incline press
Ini memberikan stabilitas dan keamanan yang lebih baik daripada standar barbel press. Banyak mesin menawarkan chOice grip. Cengkeraman yang netral (jempol, telapak tangan menghadap ke depan) menguatkan pectoral lebih baik daripada pegangan pronasi (telapak tangan ke depan).