Latihan otot Dada Incline Dumbbell Press

Latihan otot Dada Incline Dumbbell Press

Eksekusi
1. Saat duduk di bangku miring, mulailah dengan dumbel di dada, telapak tangan menghadap ke depan.
2. Tekan dumbel lurus ke atas sampai siku terkunci.
3. Turunkan dumbbell ke dada bagian atas

Otot Terlibat
Primer: Upper pectoralis mayor.
Sekunder: Anterior deltoid, trisep

Fokus Anatomi
Lintasan: Sudut miring menentukan lintasan. Saat sandaran diangkat dan tanjakan meningkat, fokusnya bergeser secara progreotis lebih tinggi pada otot pektoral. Bagian atas pectoral paling tepat bila sandarannya miring pada 30 sampai 45 derajat ke lantai. Gerak miring 60 derajat atau lebih beralih fokus ke deltoid anterior.

Grip: Orientasi halter mempengaruhi posisi tangan. Menggenggam dumbel dengan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap ke depan) memberikan peregangan yang lebih besar saat berat diturunkan ke posisi awal. Pegangan netral (telapak tangan menghadap ke atas) menghasilkan kontraksi yang lebih baik pada posisi lockout.

Rentang gerak: Untuk memaksimalkan kerja pektoral, nyalakan siku Anda lebar-lebar hingga dumbbell terbengkalai, dan sentuh dumbbell di bagian atas. Sebuah rep yang lebih pendek menghentikan
Tekan sesaat sebelum lockout menahan ketegangan pada pectoral. Semakin rendah dumbbell turun, makin banyak otot dada membentang. Menurunkan dumbbell terlalu jauh bisa menyebabkan cedera bahu; Lebih aman untuk mengakhiri keturunan saat dumbel mencapai tingkat dada