Leg Extension untuk membentuk otot Kaki

Leg Extension
Latihan ini merupakan salah satu latihan untuk melatih otot paha depan/Quadriceps, terutama otot paha yang berada tepat di atas lutut atau dinamakan dengan Vastus medialis. Latihan ini hanya memfokuskan titik otot tersebut (isolate).

Caranya :
1. Pilih berat beban yang sesuai dengan kemampuan Anda dan duduk di mesin dengan kaki Anda di bawah pad (kaki mengarah ke depan) dan tangan memegang bar di kedua sisi machine. Ini akan menjadi posisi awal. Tips: Anda akan perlu menyesuaikan pad sehingga jatuh di atas kaki Anda/lower leg (tepat di atas kaki Anda). Juga, pastikan bahwa kaki Anda membentuk sudut 90 derajat antara kaki bagian bawah (lower leg) dan atas (upper leg). Jika sudut kurang dari 90 derajat maka itu berarti lutut berada di atas jari-jari kaki yang pada gilirannya dapat menciptakan tekanan berlebih pada sendi lutut.
2. Gunakan otot Quadriceps Anda, panjangkan kaki Anda secara maksimal ketika Anda menghembuskan nafas. Pastikan bahwa seluruh tubuh tetap diam. Jangan sampai panggul terangkat dari tempat duduk. Tahan beberapa detik pada posisi kontraksi.
3. Perlahan-lahan turunkan beban kembali ke posisi semula sambil menarik nafas, pastikan bahwa Anda tidak melewati batas sudut 90 derajat.
4. Ulangi gerakan untuk jumlah yang disarankan.

#bodybuilder #naturalbodybuilder #bodybuilding #musclebuilder #bodybuildinglife #bodybuildingmotivation #fitness #fitnessaddict #fitnessindonesia #gym #gymlife #gymholic #gymlifestyle #muscle #indofitness #indomuscle #legday #legextension #extension #dontskiplegday #quadriceps #info #tutorial #howto #share