Program Hancurkan Lemak Seharian Penuh

MAU punya tubuh yang mampu membakar lemak hampir seharian penuh? Anda mungkin perlu mencoba program sirkuit di bawah ini.

Ya, sebab program sirkuit ini memakai aturan AMRAP (as many reps as possible), yang artinya lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa. Untuk waktunya, aturlah selama lima menit dan mulailah melakukan gerakan serkuit satu per satu. Bila waktu habis, berhentilah, ambil jeda istirahat selama satu menit dan kemudian lakukan enam gerakan ini lagi.

Mulailah dari tempat Anda berhenti melakukan gerakan terakhir dari sirkuit ini. Usahakan lakukan repetisi lebih banyak dari set sebelumnya. Untuk ukuran pemula, sebaiknya melakukan tiga set dalama waktu lima menit, untuk Anda sudah terbiasa ngegym: empat set, dan sudah sering sebanyak lima set.

Apa manfaatnya dari sirkuit ini? Latihan ini memunculkan jiwa kompetitif Anda, yang mana mendorong Anda melakukan banyak repetisi atau menjaga jumlah repetisi dari set satu ke set yang lain. Semakin banyak jumlah repetisi repetisi yang Anda dapat disetiap set, lemak pada di tubuh Anda kian terbakar. Dan kondisi itu juga bisa membuat tubuh Anda dalam mode pembakaran lemak selama 48 jam usai melakukan latihan ini. Ya, pasalnya sirkuit ini hampir sama dengan latihan intesitas tinggi.

1. Narrow-grip press-up

Repetisi: 10 kali

Posisikan tubuh seperti Anda ingin push-up tapi lebar kedua tangan lebih pendek ketimbang bahu Anda. Turunkan dada Anda hingga hampir menyentuh lantai, selanjutnya angkat lagi hingga kedua lengan Anda lurus.

2. Mountain climber

Repetisi: 10 kali disetiap sisi

Awali dengan posisi push-up. Jagalah kedua bahu tetap kuat, tendang kaki Anda ke dalam hingga lutut masuk ke dalam kedua siku Anda. Tapi kondisi tangan tetap berada di lantai.

3. Jump lunge

Repetisi: 10 kali disetiap sisi

Mulailah dengan posisi lunge. Loncat dari lantai dengan dorongan kedua kaki. Lalu ganti posisi kaki di atas jadi saat Anda mendarat sudah dengan kaki lain. Ulangi lagi dengan kaki lainnya.

4. Crocodile work

Repetisi: 10 kali disetiap sisi

Mulailah posisi bawah gerakan push-up. Jagalah kedua lengan tertekuk dan dada hampir menyentuh lantai, dorong ke depan tangan dan kaki Anda ke sisi yang sama. Lakukan gerakan ini pada sisi yang lain sampai jumlah repetisi habis.

5. Jump squat

Lakukan squat sampai kedua paha sejajar dengan lantai, kemudian loncat secara eksplosif. Tekuk kedua lutut Anda saat mendarang dan ulangi lakukan squat untuk melanjutkan repetisi.

6. Burpee push-up

Repetisi: 10 kali

Dari posisi berdiri, turunkan tubuh dan taruh kedua tangan di atas lantai dan tendang kaki belakang hingga dalam posisi push-up. Turunkan tubuh Anda dan angkat, kemudian tendang kaki ke dalam diantara kedua tangan. Loncat ke atas dengan kondisi tangan di samping paha