Variasi Gerakan Latihan dengan Alat Fitnes Dumbel

Variasi Gerakan Latihan dengan Alat Fitnes Dumbel

Dumbel termasuk alat fitnes paling sederhana dengan banyak manfaat. Alat mungil ini mampu memberi hasil maksimal jika kita tahu bagaimana cara memaksimalkannya. Variasi gerakan menjadi kunci penggunaan dumbel secara maksimal.

Berikut ini adalah variasi gerakan latihan menggunakan dumbel.

1. Dumbel push up, yaitu push up dengan menggunakan dumbel sebagai tumpuan. Kedua tangan masing-masing memegang dumbel di lantai, kemudian lakukan gerakan push up seperti biasa.

2. Dumbel regenerade row, mirip one arm push up tapi kedua tangan masing-masing memegang dumbel. Posisi awal sama seperti dumbel push up, namun saat tubuh diangkat maka salah satu tangan ikut diangkat sambil tetap memegang dumbel. Lakukan bergantian antara tangan kanan dan kiri agar kedua otot tangan mendapat beban latihan yang sama.

3. Concentration curl, yaitu mengangkat satu dumbel dengan salah satu tangan pada posisi duduk. Caranya adalah duduk di kursi atau bangku dengan kaki terbuka. Pegang dumbel dengan tangan kanan dan posisikan dumbel ada di antara dua kaki. Tubuh agak bungkuk dan sikut tangan kanan bertumpu di paha kanan. Angkat dumbel tanpa menggeser atau mengangkat sikut. Lakukan beberapa set secara bergantian dengan tangan kiri.

4. Tricep overhead dumbel extension, yaitu mengangkat sebuah dumbel dengan kedua tangan, dari belakang kepala ke atas kepala. Lakukan beberapa set dalam posisi duduk tegak.

5. Tricep kick back, yaitu gerakan mengangkat dumbel dalam posisi membungkuk, dengan sebelah tangan dan kaki bertumpu pada bangku. Jika tangan kanan yang memegang dumbel, maka kaki kanan berpijak pada lantai, sementara kaki kiri ditekuk sehingga lutut bertumpu di atas bangku. Bungkukkan badan sehingga tangan kiri bertumpu pada bangku, sejajar dengan lutut kiri. Gerakkan tangan kanan yang memegang dumbel dari depan ke belakang secara berulang. Lakukan bergantian antara tangan kanan dan kiri.

6. Shoulder press, yaitu mengangkat dua dumbel dengan dua tangan dari bahu ke atas kepala secara bersamaan.

7. Hammer curl, yaitu mengangkat alat fitnes yang satu ini dari posisi tangan lurus ke bawah, kemudian ditekuk sehingga dumbel sejajar bahu.