Variasi Latihan DeadLift

Memiliki otot punggung yang indah merupakan idaman setiap pria, dengan punggung yang tegak garis-garis pada otot punggung memberikan kesan kuat pada kaum pria. Deadlift merupakan latihan favorite para fitness mania dalam membentuk otot punggung bagian bawah, gerakan latihan ini paling efektif untuk memberikan kontraksi pada bagian punggung bawah anda. Deadlift sendiri memiliki tiga macam variasi. Pada kesempatan kali ini akan diulas bagaimana cara melatih otot punggung bagian bawah sehingga otot punggung anda layaknya sayap burung yang sedang mengatup, berikut macam-macam variasi latihan deadlift untuk anda.

Romanian Deadlifts

Gerakan Romanian Deadlift adalah gerakan konvensional yang sering kita lakukan pada saat pertama kali memulai latihan deadlift, gerakan latihan compound ini melibatkan otot hamstring dan otot paha sekaligus. saat melakukan Romania Deadlift, dada harus membusung ke depan dan bokong di tarik ke belakang. Sehingga tubuh dapat menjaga keseimbangan dan kontraksi penuh pada punggung bawah anda

*Posisi tubuh berdiri dengan lebar kaki selebar bahu
*Pegang stik barbell dengan beban bijak
*Telapak tangan menghadap ke arah tubuh
*Tekuk kedua kaki dan jaga tulang punggung tetap lurus
*Angkat barbell dengan kontraksi pada otot punggung bawah anda
*Kembali posisi semula dengan gerakan stabil

Trap Bar Deadlift

*Berdiri di tengah trap bar
*Genggam trap bar dengan kedua tangan
*Angkat bar dengan kontraksi pada otot punggung
*Kembali ke posisi semula dengan stabil

Wide Grip Deadlift

*Pegang stik barbell dalam posisi wide grip (pegangan lebar)
*Punggung terkunci
*Angkat bar menggunakan kontraksi otot pada punggung
*Kembali ke posisi semula dengan stabil

Summo Deadlift

*Buka kaki selebar bahu

*Genggam barbell dengan satu tangan menghadap kedepan dan satu tangan menghadap ke belakang

*Angkat bar dengan kontraksi otot pada punggung

*Kembali ke posisi semula dengan stabil

Itu dia macam-macam gerakan variasi deadlift untuk anda ulangi masing-masing variasi 4set dengan repetisi 10-12 sesuai dengan intensitas latihan anda, selamat mencoba dan semoga bermanfaat. Let’s Workout…