Variasi Latihan dengan Alat Fitnes Pull Up

Variasi Latihan dengan Alat Fitnes Pull Up
Pull up merupakan bodyweight training yang berkonsentrasi pada otot tubuh bagian atas. Alat fitnes yang dibutuhkan sangatlah sederhana, yaitu palang besi. Dalam dunia fitnes, alat ini dikenal dengan nama pull up bar. Bentuknya bervariasi, namun yang utama adalah palang besi yang dipasang mendatar dengan tinggi di atas kepala.

Berikut ini adalah beberapa variasi latihan pull up mengunakan alat fitnes pull up bar. Setiap variasi memberi manfaat dan fokus pada otot yang berbeda.

1. Classic Pull Up
Posisi tubuh berdiri tegak di bawah palang. Genggam palang dengan kedua tangan lurus ke atas. Posisi telapak tangan menghadap ke depan. Jarak kedua tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Tarik tubuh ke atas hingga dagu melewati palang. Posisi kaki boleh lurus atau ditekuk, namun pastikan tidak berayun saat tubuh ditarik ke atas. Turun perlahan ke posisi semula. Kalau sudah lancar, gerakan ini boleh diulang beberapa kali tanpa kaki menyentuh lantai.

2. Knee-Twist Pull Up
Seting palang pada ketinggian lebih tinggi agar kita bisa bergerak lebih leluasa. Genggam palang dengan telapak tangan menghadap ke depan. Biarkan tubuh menggelantung dengan bertumpu pada kekuatan genggaman tangan. Rapatkan kaki lalu tekuk hingga paha lurus mendatar. Gerakkan kaki ke kanan dan ke kiri, pastikan posisi kaki terkontraksi agar gerakan tetap stabil. Selain melatih otot bagian atas, variasi ini juga melatih otot perut dan otot paha.

3. One Arm Pull Up
Gerakan one arm pull up sama seperti gerakan classic pull up, tetapi hanya satu tangan saja yang menggenggam palang. Variasi ini memberikan beban lebih pada tangan sehingga otot lebih tertantang. Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kiri dan kanan, dengan porsi repetisi dan set sama banyaknya.

4. Weighed Pull Up
Gerakan weighed pull up sama seperti gerakan pull up yang lainnya, tetapi tubuh kita diberi tambahan beban. Maksudnya adalah untuk meningkatkan beban latihan bagi otot. Beban yang ditambahkan bisa berupa sabuk pemberat, rompi pemberat, maupun pemberat yang digunakan di pergelangan kaki.

Sumber Photo Google