Latihan Otot Bahu Barbell Front raise

Latihan Otot Bahu Barbell Front raise

Eksekusi
1. Menggunakan griP bahu lebar. Pegang barbel di lengan ‘panjang di depan pahamu.
2. Angkat barbel ke depan dan ke atas ke tingkat mata. Menjaga siku Anda kaku
3. Turunkan barbel kembali ke paha Anda.

Otot Terlibat
Primer: deltoid anterior.
Sekunder: Lateral deltoid. Trapezius, pektoralis atas.

Fokus Anatomi
Spadns tangan: Spadng tangan yang sempit menekankan deltoid anterior, sedangkan pegangan yang lebih luas memerlukan bantuan deltoid lateral.

Variasi Latihan :

Single Dumbbell Front Raise
Ambil dumbel dengan kedua tangan, Interlocking jari-jari Anda di sekitar pegangan.
Cengkraman netral (jempol menunjuk ke depan> dan jarak tangan sempit menargetkan deltoid anterior, meminimalkan Keterlibatan deltoid lateral