Lying Leg Curl untuk membentuk otot kaki

Lying Leg Curl untuk membentuk otot kaki

Eksekusi
1. Berbaring telungkup di mesin dan mengaitkan tumit Anda di bawah bantalan rol.
2. Geser berat badan dengan menekuk lutut, dan angkat tumit ke arah bokong Anda.
3. Turunkan berat badan kembali ke posisi awal.

Otot Terlibat
Primer: Hamstrings.
Sekunder: Gluteals, otot betis

Fokus Anatomi
Posisi kaki: Menunjukkan jari kaki lurus (a) menargetkan ketiga otot hamstring. Menunjuk jari-jari kaki ke dalam (b) menekankan paha belakang bagian dalam (semimembranosus dan semitendinosus), sedangkan menunjuk jari-jari kaki ke luar (c) memfokuskan usaha pada paha belakang (biceps femoris).
Menjaga pergelangan kaki Anda membengkok pada 90 derajat (dorsiflexed) meminimalkan kontribusi otot betis dan dengan demikian membantu mengisolasi paha belakang. Menunjuk kaki Anda (posisi berjinjit) memungkinkan otot betis ikut serta dalam latihan.