Membentuk Perut Sixpack Lewat Fitness untuk Pemula

Membentuk Perut Sixpack Lewat Fitness untuk Pemula

Hanya butuh waktu tak lebih dari tiga bulan guna membentuk perut sixpack lewat fitness untuk pemula. Bahkan sebulan jika Anda berlatih dengan sungguh-sungguh, dan sebelumnya memang sudah memiliki perut yang rata alias tidak buncit. Pria mana yang tidak ingin tampak atletis. Apalagi kesehatan juga terjaga sehingga rasa percaya diri semakin meningkat.

Sebagai pemula, ada beberapa syarat mutlak yang perlu Anda terapkan untuk membentuk perut sixpack. Antara lain, selalu konsisten dan teratur menjalankan latihan; tidak terlalu memaksakan diri agar terhindar dari cedera otot, terutama di bagian perut; mengatur pola diet sehat; dan memaksimalkan asupan protein agar otot perut lebih cepat terbentuk.

Sementara itu, untuk jenis latihannya, bahkan Anda tidak perlu repot-repot datang ke gym dan bisa melakukannya sendiri di rumah. Berikut ini 5 ragam latihannya:

1. Plank
Posisikan tubuh seperti push-up dengan menjadikan kedua siku dan telapak tangan sebagai tumpuan. Pastikan kaki lurus ke belakang. Regangkan hingga perut berkontraksi. Tahan setengah menit, dan lakukan berulang.
2. Mountain climber
Posisikan tubuh seperti push-up dengan kedua telapak tangan di lantai. Tekuk kaki kanan dan luruskan kaki kiri, lalu tukar posisi sebaliknya dengan cepat berulang kali hingga setengah menit.
3. Spiderman push up
Posisikan tubuh seperti push-up dengan menjadikan kedua telapak tangan sebagai tumpuan. Tarik lutut kanan hingga menyentuh siku kanan, tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri secara bergantian hingga setengah menit.
4. Bicycle crunch
Posisikan tubuh berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat kedua kaki dengan posisi tegak lurus, lalu tekuk bergantian seolah Anda sedang mengayuh sepeda. Lakukan itu sambil mengangkat tubuh dan kepala dengan posisi tegak lurus sekitar 45 derajat. Pastikan posisi tangan tetap berada di belakang kepala. Perlahan, arahkan siku kiri ke lutut kanan, bergantian dengan siku kanan ke lutut kiri. Lakukan terus hingga setengah menit.
5. Curl up
Posisikan tubuh berbaring di lantai dengan tangan lurus ke depan menyentuh lantai. Tekuk lutut membentuk siku-siku dengan telapak kaki di lantai. Angkat badan perlahan sejajar dengan siku, tahan sebentar, lalu turunkan. Ulangi setengah menit.
Jadi, tidak terlalu sulit menjalankan fitness untuk pemula dengan hasil perut sixpack, bukan? Semoga berhasil!