Latihan Otot Bahu Incline Side Raise

Latihan Otot Bahu Incline Side Raise

Eksekusi

1. Menyamping di bangku dengan tubuh Anda cenderung 45 derajat didukung oleh lengan bawah Anda.
2. Dengan pegangan overhand, naikkan halter ke atas ke ketinggian kepala, jaga agar siku kaku.
3. Turunkan berat badan kembali ke tingkat pinggang.

Otot Terlibat
Primer: Supraspinatus.
Sekunder: deltoid lateral, deltoid anterior.

Fokus Anatomi
Rentang: Supraspinatus memulai kenaikan lengan, bertindak sebagai otot utama selama 15 sampai 20 derajat pertama penculikan. Gravitasi pada dumbbell pada posisi miring menyebabkan resistensi menjadi yang tertinggi selama fase awal kenaikan cenderung, memfokuskan usaha pada supraspinatus.
Lintasan: Supraspinatus paling baik terisolasi bila dumbbell diangkat dari depan pinggul.
Grip: Pegangan pronasi (telapak tangan) bekerja paling baik.

Variasi Latihan :

Cable Lateral Raise
Dumbbell Lateral Raise