Latihan Otot Dada Incline Dumbell Fly

Latihan Otot Dada Incline Dumbell Fly

Eksekusi
1. Saat duduk di bangku miring, mulailah dengan dumbbell langsung di atas dada Anda, telapak tangan menghadap ke arah yang sama.
2. Turunkan dumbel ke arah luar, tekuk siku sedikit saat turun ke tingkat dada.
3. Angkat dumbel belakang dan sebagainya.

Otot Terlibat
Primer: Upper pectoralis mayor.
Sekunder: deltoid anterior.

Fokus Anatomi
Lintasan: Sudut miring menentukan lintasan. Saat sandaran diangkat dan tanjakan meningkat, pergeseran fokus semakin tinggi pada otot pektoral. Bagian atas pectoral paling tepat bila sandarannya miring pada 30 sampai 45 derajat ke lantai.

Grip: Orientasi halter mempengaruhi posisi tangan. Latihan terbang bekerja paling baik saat dumbel dilepas dengan pegangan netral (telapak tangan menghadap ke samping), tapi pegangan pronasi (telapak tangan ke depan) juga bisa digunakan sebagai variasi.
Rentang gerak: Semakin rendah dumbbell turun, semakin besar peregangan dada. Terlalu banyak peregangan dapat menyebabkan Cedera pada otot dan bahu. JOint Lebih aman untuk mengakhiri keturunan saat dumbel mencapai tingkat dada.

 
Variasi Latihan
Machine fly
Melakukan lalat mesin dengan jok rendah dan pegangan pada tingkat mata akan menargetkan pectoral bagian atas.