Variasi Latihan dengan Alat Fitnes Chin Up

Variasi Latihan dengan Alat Fitnes Chin Up

Sebuah alat fitnes chin up yang sederhana bisa dipakai untuk bermacam variasi gerakan melatih otot. Fokus latihan ini adalah otot lengan, serta sebagian otot punggung, otot bahu, dan otot dada. Latihan dengan alat ini termasuk bodyweight training, yaitu mengandalkan berat tubuh sebagai beban. Selain itu, kita juga mengandalkan kekuatan genggaman tangan.
Berikut ini beberapa variasi gerakan menggunakan alat chin up.

1. Posisikan palang besi yang tingginya bisa diraih dengan tangan lurus ke atas. Tubuh berdiri tegak di bawahnya. Genggam palang dengan posisi telapak tangan menghadap wajah. Jarak kedua tangan kira-kira selebar bahu. Posisi kaki rapat dan lurus tegak. Kontraksikan kaki agar tetap lurus saat tubuh bergerak.
Gerakannya adalah angkat tubuh ke atas hingga dagu melewati palang besi. Lalu turun perlahan sampai tangan lurus, dengan posisi tubuh dan kaki tetap lurus. Lakukan gerakan ini secara perlahan sebanyak beberapa repetisi.

2. Posisikan palang besi tepat di atas kepala sehingga ketika tangan kita menggenggamnya, sikut menekuk dan lengan kita lurus sejajar pundak. Genggam besi dengan posisi telapak tangan menghadap wajah. Gerakannya adalah turunkan tubuh sehingga tangan menjadi lurus dan lutut menekuk, lalu langsung angkat tubuh ke atas dengan posisi kaki tetap menekuk lutut. Angkat tubuh hingga ketinggian dagu melewati palang besi. Tahan selama 2 – 3 detik , lalu turun perlahan ke posisi semula.
Lakukan gerakan dengan perlahan dan tidak terburu-buru agar terhindar dari cedera otot. Gerakan ini bisa dilakukan beberapa set dengan repetisi rendah hingga sedang.

3. Variasi berikutnya adalah gerakan no. 1 namun dilakukan dengan posisi kaki ditekuk. Lakukan beberapa repetisi dan usahakan agar kaki tidak sempat menginjak lantai.
Bagi pemula, latihan dengan alat fitnes chin up ini mungkin akan sulit karena genggaman tangan yang belum kuat. Untuk memudahkan kita melakukan gerakan chin up, cobalah untuk berpikir bahwa kita tidak sedang mengangkat tubuh ke atas, tetapi sedang menarik palang besi ke bawah. Sugesti ini sedikit banyak bisa memberi dorongan berbeda.