Scroll to Top

Olahraga Di Gym Yang Cocok Untuk Wanita

By binaraga / Published on Rabu, 08 Mei 2019 01:58 AM / No Comments / 73 views

doktersehat olahraga wanitaSecara fisik badan wanita memang lebih lemah dibanding pria. Struktur tulang dan juga ototnya sedikit berbeda sehingga secara stamina, pria tetap lebih unggul. Walau badan wanita tidak sekuat pria dan pembentukan ototnya tidak masif, wanita tetap bisa menjadi kuat dan sehat bila mau berlatih serius di gym.

Bila Anda adalah wanita yang mau meningkatkan stamina badan biar bisa melakukan apa saja atau wanita yang mau menurunkan berat badan, lakukan olahraga secara rutin di gym paling tidak satu minggu 3x. Untuk gerakan yang bisa dilakukan, yuk kita simak sebagian rekomendasinya dibawah ini.

1. Lat pull down
Lat pull down adalah latihan yang dilaksanakan dengan mesin untuk melatih otot punggung. Anda bisa menarik stik yang ada pada mesin ke bawah dengan dada sedikit membusung dan pinggang mengunci. Lakukan latihan ini sebanyak 3-4 set.

Latihan ini akan membuat otot di sekitar punggung jadi lebih kencang dan terbentuk. Bila Anda melihat model-modal dari Victoria Secret, punggung itu yang akan Anda dapatkan bila rutin melakukan latihan ini,

2. Squat
Squat adalah latihan yang dipakai untuk melatih otot di sekitar bokong dan kaki. Latihan ini dilaksanakan dengan cara seperti jongkok ke belakang lantas kembali lagi ke posisi duduk. Lakukan hal ini sebanyak 3-4 set dengan masing-masing set terdiri dari 8-12 pengulangan.

Squat bisa dilaksanakan secara langsung tanpa beban. Tapi, bila Anda mau efek yang lebih baik bisa memakai beban berupa barbell, dumbbell, atau plat besi dengan ukuran mulai dari 2,5 kg.

Lakukan Latihan ini dengan selang 1 hari apabila mau mengulang. Disamping itu, sesuaikan squat dengan kondisi badan biar tidaklah terlalu berat dan posisinya benar.

3. Curling untuk tangan
Curling atau menekuk tangan dengan dumbbell adalah satu diantara latihan yang banyak dilakukan oleh wanita. Latihan ini memberi kegunaan berupa pengecilan lemak di sekitar tangan sehingga bentuk tangan jadi lebih indah dan tidak menggelambir.

Curling ini bisa dilaksanakan sambil berdiri atau duduk. Gerakannya juga ada yang langsung di depan badan atau dari samping. Latihan ini sama-sama melatih otot di tangan dengan

4. Deadlift
Latihan berikutnya yang bisa dilakukan oleh wanita adalah deadlift. Latihan ini dilakukan untuk memperkuat otot di area core dan pinggang belakang. Lemak yang ada di sekitar perut akan perlahan-lahan menghilang sehingga badan terlihat lebih langsing dari biasanya.

Oh ya, sebab deadlift cukuplah sulit dilakukan dan melibatkan cukup banyak otot di perut, wanita direkomendasikan untuk memakai sabuk di sekitar perut. Disamping itu, bila tidak kuat memakai barbell bisa memakai dumbbell dengan gerakan atau form yang sama.

Oh ya, deadlift termasuk latihan besar yang menyertakan banyak sekali otot di area perut. Oleh sebab itu, kerjakan latihan ini optimal satu minggu 2x dan tidak bisa berurutan.

5. Bench press
Olahraga terakhir yang cukuplah direferensikan untuk wanita sebab termasuk latihan besar adalah bench press. Latihan ini bisa dilaksanakan dengan dumbbell atau barbell. Gerakannya pun bisa sambil miring ke bawah, ke atas atau datar.

Keunggulan dari latihan bench press adalah kuatnya badan bagian atas. Wanita bisa dengan gampang mengangkat apa-apa sebab otot di sekitar tangan dan dada bekerja dengan optimal.

Nah, dari 5 jenis latihan di gym yang tersedia diatas, manakah saja yang sempat Anda lakukan? Yuk, latihan dengan serius dan janganlah takut akan mempunyai tubuh berotot sebab wanita tidak akan mengalaminya.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Call Now Button