Pola Makan Sehat, Aturan Fitness untuk Pemula

Salah satu aturan baku dalam keberhasilan fitness untuk pemula yaitu memperhatikan pola makan sehat. Tanpa ini, belajar fitness terasa kurang maksimal dan memperlihatkan hasil yang lebih lama. Maka dengan begitu, berikut ini ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan untuk mewujudkan pola makan sehat :

– Maksimalkan protein
Untuk pefitness, asupan protein perlu di tambah sekitar 1 gram untuk setengah kg berat badan. Contohnya Anda mempunyai berat badan 70 kg, jadi kebutuhan protein tambahan Anda adalah 140 gr. Protein diperlukan pefitness hingga 2x orang normal untuk membantu memperbaiki jaringan badan, sekaligus juga memaksimalkan pembentukan hormon untuk otot.

– Sesuaikan tujuan dan kalori yang dibutuhkan
Apa tujuan Anda melakukan fitness? Menurunkan berat tubuh, atau menaikkan berat tubuh misalnya. Berati Anda perlu mengurangi atau menambah asupan kalori biar hasil pembakaran memberikan jumlah energi tepat yang dibutuhkan badan. Sebagai acuan, rata-rata badan memerlukan 2.000 kalori perhari.

– Terus menerus mengasup nutrisi
Nutrisi mikro dan makro yang Anda konsumsi perlu di perlakukan konsisten hingga mengalami penyesuaian dengan badan sekitar 4 sampai 6 minggu. Apa pun program nutrisi yang sedang Anda lakukan, janganlah sampai abai dan jadi tidak konsisten.

– Perbanyak karbohidrat
Karbohidrat diperlukan untuk memberikan Anda tenaga lebih ketika melakukan aktivitas. Ini juga diperlukan untuk mempercepat cedera pulih. Direkomendasikan tiap 1 kg berat badan, menambahkan 4 gr asupan karbohidrat kompleks seperti gandum-ganduman (dalam biskuitatau roti), pasta, havermut dan beras merah, juga kentang.

– Perhatikan waktu makan
Makan besar sebelum melakukan fitness sebaiknya diberi jeda sekitar satu jam. Ini memberi waktu pada badan untuk mengolah kebutuhan karbohidrat dan protein dengan baik sehingga hasil energi bisa dipakai dengan maksimal. Sebaliknya, hindari makan tepat sebelum fitness apabila tidak mau pencernaan kaget dan perut berasa sakit. Sementara setelah fitness, Anda dianjurkan mengkonsumsi pisang apabila merasa lapar, dan baru makan besar sekitar 45 menit sesudahnya. Cemilan sehat seperti buah dan yogurt juga direkomendasikan segera di konsumsi setelah latihan.

– Jangan sampai lupakan cairan
Hindari sebisa mungkin mengkonsumsi minuman elektrolit selama fitness, ditambah lagi minuman dengan pemanis buatan atau yang mengandung soda. Sebagai gantinya, disarankan meminum lebih banyak susu, air putih dan jus tanpa gula untuk mencukupi keperluan mineral dn protein badan, sekaligus juga terhindar dari dehidrasi.

Pada akhirnya, aturan keberhasilan fitness untuk pemula memang tidak lepas dari pola makan sehat. Terapkan tips diatas biar Anda mendapatkan hasil yang maksimal. Selamat untuk mencoba ya !