Latihan Beban Untuk Otot Perut

Latihan Beban Untuk Otot Perut. 

Salah satu pertanyaan yang muncul adalah bagaimana triknya biar perut bisa terlihat rata dan tidak terlihat gendut. Pertanyaan ini datang, tidak hanya yang paling umum dari wanita, juga dari pria yang merasa telah latihan dan otot badan yang lain telah memperlihatkan hasil tapi tidak demikian halnya dengan otot perut.

Ada satu anggapan yang salah berkenaan otot perut ini yang umumnya di alami oleh wanita. Banyak yang beranggapan bahwa apabila kita kurus, makan sesedikit mungkin dan tanpa melakukan olahraga, jadi perut akan terlihat kecil dan baik. Tapi tidak demikian kenyataannya. Memang apabila kondisi kita begitu kurus, perut terlihat cukup rata, tapi apabila kita makan cukup banyak sedikit saja, langsung perut terlihat sedikit membuncit, sehingga kita jadi malas makan yang pastinya tidak baik untuk kesehatan. Disamping itu kita sering mendengar keluhan dari wanita yang tubuhnya telah begitu kurus akan tetapi tetap merasa gemuk sebab perutnya meski tidak gemuk, akan tetapi tidak keras dan begitu mudah terlihat buncit setelah mengkonsumsi makanan.

Sedangkan yang sering di alami oleh para pria adalah mereka telah berlatih keras dan otot badan yang lain telah menunjukkan hasil dengan bertambah besar dan kuat tapi otot perut masih tetap terlihat gemuk dan tidak menarik. Untuk otot badan yang lain seperti lengan, dada, bahu, kaki dan sebagainya, apabila di latih dengan keras dan mengkonsumsi protein mencukupi jadi otot akan berkembang dan penampilannya jadi lebih baik. Tapi biar otot perut terlihat baik dan keras seseorang harus terlebih dulu mempunyai level bodyfat yang rendah. Apabila level bodyfat masih tinggi, berapapun latihan yang anda lakukan untuk otot perut akan sulit untuk menunjukkan hasil.
Otot perut akan terlihat baik dan keras apabila kita berlatih secara teratur dan rutin dan dibarengi dengan diet kalori seimbang, karbohidrat dan protein mencukupi, serta lemak rendah.

Kenapa orang kurus namun perutnya tidak keras dan gampang menjadi buncit ? Hal ini terjadi sebab otot perut yang dipunyai kurang. Apabila kita mempunyai otot perut yang cukup, jadi akibat dari makan yang sedikit terlalu berlebih saat akhir pekan, atau pesta tidak akan membuat perut kita langsung terlihat buncit sebab ada otot yang menahannya. Disamping itu otot perut membuat badan terlihat lebih keras dan lebih baik. Untuk para wanita yang mau tampil keren dengan baju-baju yang memperlihatkan perut cobalah lakukan latihan perut secara rutin dan mengkonsumsi makanan dengan pola yang baik dan sehat. Maka perut akan terlihat lebih keras, dan seksi, serta badan juga jadi lebih sehat.

Otot perut terdiri dari otot perut bagian bawah, otot perut bagian atas, dan otot perut bagian samping. Lakukan latihan untuk ke 3 bagian otot perut ini. Beberapa latihan perut yang bisa dilakukan yaitu sebagai berikut :

Crunches
Latihan untuk otot perut bagian atas

– Berbaringlah di lantai dan taruh betis anda pada bangku datar.
– Atur jarak anda dengan bangku biar paha anda kurang lebih tegak lurus pada lantai.
– Taruh tangan di samping kepala.
– Perlahan-lahan angkat bungkukkan tubuh anda ke depan seperti berusaha untuk menyentuh paha anda. Tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal.
– Lakukan gerakan perlahan-lahan dan terkontrol.

Sit ups
Latihan untuk otot perut bagian atas

– Duduklah di karpet atau matras lalu tekuklah kaki anda, apabila berlatih pada sit ups bench taruhlah kaki pada tempat yang -tersedia. Silangkan tangan di dada.
– Kencangkan perut anda, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
– Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh bench atau lantai.
– Lakukan gerakan dengan perlahan-lahan dan terkontrol.
– Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap di kencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi tubuh mendekati paha.

Leg raises
Latihan untuk otot perut bagian bawah

– Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda.
– Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
– Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula.
– Usahakan biar kaki tidak menyentuh bangku.

Side to side
Latihan untuk otot perut bagian samping

– Berdiri tegap dengan ke dua tangan memegang dumbbell.
– Posisi tangan lurus di samping tubuh.
– Perlahan-lahan gerakkan badan ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan.
– Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
– Perlahan-lahan gerakkan badan ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
– Kembali ke posisi awal.
– Saat badan bergerak ke samping jagalah biar badan tetap tegak dan tidak condong atau membungkuk ke depan.

Lakukan latihan perut kurang lebih 3x satu minggu dibarengi dengan program latihan beban yang lain dan pastinya diet dengan kalori seimbang.