Mendapatkan Perut Six-pack Part 3

Elemen 3 Yang Ketiga. Berhubung 3 elemen pertama telah di sebutkan pada pembahasan diatas, jadi saya akan langsung menuju pada elemen 3 yang ke 2, yakni 3 tips dalam melaksanakan masing-masing faktor utama gaya hidup fitnes :

1. Pengaturan pola makan :

– Ketahui komposisi dan timing makan yang baik.
Tanpa perlu berbasa-basi lagi, pastikan fitnesmania mengkonsumsi setidaknya 2 gram protein per kg berat tubuh perhari, 3 gr karbohidrat rendah indeks glikemi per kg berat tubuh perhari, dan 0,4 gr lemak esensial per kg berat tubuh perhari.

– Konsumsikan kalori yang lebih sedikit daripada kalori yang keluar
Membakar lemak menuntut kita semua untuk masuk dalam kondisi defisit kalori, dimana energi yang masuk ke dalam tubuh lewat minuman dan makanan lebih sedikit daripada energi yang keluar dari badan lewat kegiatan fisik. Prinsip ini begitu penting untuk memastikan terpakainya cadangan energi lemak dalam tubuh.

– Pastikan penyajian makanan yang sehat dan maksimal
Jauhi cara memasak dengan menggoreng maupun tambahan mentega atau minyak bila tak perlu. Resep-resep masakan umum Indonesia yang kaya rempah dan bumbu masih bisa di masak dengan varian yang rendah lemak dan rendah garam. Contoh: bumbu Bali tanpa garam dan santan yang lebih sedikit? Pasti bisa!

2. Aktivitas fisik :

– Lakukan cardio/aktivitas aerobik
Latihan cardio adalah satu-satunya latihan yang memungkinkan fitnesmania untuk membakar lemak dan merangsang mitokondria (dapur pembakar lemak dalam tubuh) untuk menjadi lebih besar dan meningkat dalam kapasitas.

– Berlatihlah beban pada otot-otot utama tubuh
Melatih otot utama tubuh seperti punggung, dada, paha, bahu, lengan dan betis juga memberikan kontribusi signifikan untuk perut yang lebih langsing. Tidak hanya meningkatkan metabolisme badan secara signifikan untuk waktu yang cukup lama, latihan fisik untuk otot-otot tubuh yang lain juga begitu penting untuk membangun kekuatan otot perut dalam melakukan latihan-latihan spesifik.

– Latihlah otot perut secara spesifik
Definisi atau garis-garis otot perut yang jelas tentunya tidak akan lengkap tanpa tonjolan-tonjolan otot perut itu sendiri. Dan satu-satunya cara untuk merangsang pertumbuhan otot perut secara optimal yaitu dengan melatihnya secara langsung dan khusus.

3. Istirahat :

– Jauhi tidur terlalu malam
Menurut para ahli yang meneliti sindrom tidur malam pada beberapa kelompok individu, disimpulkan untuk setiap jam seseorang melewati jam tidurnya dia akan mengkonsumsi 118 kalori tambahan. Dan bila hal ini dilakukan selama 1 bulan saja, makan telah terjadi penambahan asupan kalori sebanyak 3540 kalori atau sama juga dengan setengah kilo lemak dalam tubuh.

– Pastikan istirahat yang cukup
Dalam beberapa literatur ditemukan, orang yang tidak mendapatkan istirahat cukup lebih mempunyai kecenderungan makan terlalu berlebih saat tidak tidur (beraktivitas di pagi, siang, dan sore hari). Dengan mendapatkan istirahat yang cukup, badan dan otak akan lebih maksimal dalam berlatih atau bekerja.

– Pastikan jadwal istirahat yang konsisten
Jadwal tidur yang konsisten mempunyai efek yang begitu besar dalam mempunyai konsistensi aktivitas sepanjang hari. Tidur dan bangun pada waktu yang konsisten akan membuat pengaturan waktu jadi lebih gampang. Satu diantara contoh adalah keteraturan untuk sarapan. Sarapan juga nyatanya berperan dalam mencegah melambatnya metabolisme dan menjauhkan kebiasaan makan yang terlalu berlebih (bingeing) pada meal berikutnya.