Latihan Otot dada Simple untuk Pemula

Latihan Otot dada Simple untuk Pemula

Latihan otot dada sering dilakukan untuk menjaga penampilan baik wanita ataupun pria. Pembentukan bagian dada penting untuk membantu badan lebih kuat dalam melakukan aktivitas. Disamping itu juga bisa menstabilkan kadar gula darah biar kita terhindar dari resiko diabetes.

Nah, program latihan otot dada perlu dilakukan secara intensif seiring pertambahan umur. Banyak metode latihan untuk membentuk otot dada, dengan menerapkan 10 repetisi atas 4 set gerakannya. Pemula bisa memakai dumbell tapi pilih yang tidaklah terlalu berat.
Untuk Anda yang masih pemula, dibawah ini ada 3 contoh latihan sederhana untuk membentuk otot dada yaitu sebagai berikut :

1. Incline Chest Press

Letakkan bench dengan posisi tidur yang sejajar. Pegang dumbell dengan tangan menekuk seperti memegang stang sepeda. Perlahan-lahan dorong dumbbell ke atas sambil membuang dan mengambil napas.

2. Incline Chest Fly

Posisikan bench (bisa pakai matras datar atau bangku) pada sudut miring 45 derajat, contohnya di tembok. Ambil dumbell dengan posisi kaki menahan badan, dan sedikit di tekuk.
Pegang dumbell di ke dua tangan kanan dan kiri, lurus ke arah depan. Perlahan buka tangan melebar sambil menahan dumbell. Buang napas, kembalikan tangan ke posisi sebelumnya.

3. Dumbbell Flat Press

Posisikan badan duduk di bench, kemudian terlentang sambil menahan dumbbell sejajar dengan dada. Dorong dumbbell ke atas, buang napas, turunkan dumbbell dengan mengambil napas baru.
Tidak hanya latihan otot dada, pola makan juga menentukan hasil latihan Anda. Penuhi asupan protein sebagai makanan utama untuk seluruh jaringan otot di dalam badan kita. Selamat berlatih.