Suplemen-Suplemen Penambah Otot

Suplemen-Suplemen Penambah Otot.

Kalau Anda membuka artikel ini, telah pasti Anda minimum berkeinginan pada dunia fitness dan binaraga atau paling tidak mau sekali mempunyai bodi yang seksi, berotot atau betul-betul lean dan rendah lemak seperti artis di film. Atau memiliki badan kekar seperti Mas Ade Rai atau Mas Arnold Schwarzenneger.

Apa pun tujuan Anda, kunci utama dalam keberhasilan pembentukan tubuh atau program penurunan berat badan ada pada ANGKAT BEBAN, sebab terbentuknya otot akan meningkatkan kalori yang di bakar dalam seharinya sehingga lemak cepat berkurang dan tubuh Anda lebih seksi dan berenergi. Ini berlaku untuk wanita dan pria.

Untuk Anda yang wanita saya tidak akan pernah bosan mengingatkan pentingnya latihan angkat beban, dan TIDAK untuk cemas badan Anda akan benjol-benjol bak binaragawan, sebab hormon testosteron Anda jauh sekali di bawah pria. Sedangkan para pria yang badannya besar berotot saja jarang apalagi wanita, janganlah cemas dan tetap angkat beban.

Setelah Anda menjalani fitness untuk beberapa saat Anda ditempatkan kepada 2 hal penting, yakni pertama program latihan dan teknik latihan yang benar dan ke-2 NUTRISI, nah tulisan ini mau menyoroti sisi nutrisi terutamanya yang terkait dengan suplemen pembentuk otot yang saat ini telah banyak tersebar di pasaran dan merknya mulai beragam.

Tulisan ini saya harap bisa memberi pencerahan untuk mereka yang pemula dan yang telah lanjut untuk lebih mengenal lagi suplemen yang mereka hadapi dan konsumsi terutama SUPLEMEN-SUPLEMEN PEMBENTUK OTOT.

1. ASAM AMINO

Walaupun telah di singgung sedikit di atas soal WHEY dan Amino, tapi saya bahas lagi di sini sebab ini suplemen penambah otot yang paling laris di Indonesia. Anda pasti bingung kan. Kalau amino dari whey, sama saja dong, jadi saya makan yang mana ? Ada sedikit perbedaan antara Whey dan Whey amino atau amino dari Whey, ketahuilah, AMINO lebih unggul dalam hal penyerapan dan pemanfaatan oleh badan, mengapa? Sebab AMINO telah tidak lagi butuh proses cema seperti AMINO, WHEY yang benar telah melalui proses Enzymatic Digestion lewat proses tertentu, sehingga dia siap serap, berbeda dengan Whey yang harus dicerna dulu di perut kita.

Kekurangan Amino jelas, ukurannya gede, susah di telan, rasanya boleh hambar kadang pahit. Whey enak ada rasa pisang, coklat, yogurt dan sebagainya. Tapi anda perlu makan Whey lebih banyak untuk menyamakan kandungan Amino 3 butir saja. Nah, setelah Anda tahu perhatikan baik-baik cap produk yang Anda beli, produsen yang nakal melabeli botol dengan Whey Amino namun sebenarnya isinya Whey Tablet. Mengapa? Sebab tidak adanya proses Enzym tadi sehingga produksinya jadi lebih murah dan harga jual murah juga.

Jadi Anda yang ketipu – seperti isi bensin premium tidak taunya isinya minyak tanah – harga yang terlalu murah harusnya membuat Anda curiga, produk yang tidak memberi hasil juga patut anda curigai. Dengan demikian Amino sebenarnya tepat di konsumsi sesudah latihan dan sebelum latihan dan untuk menjaga atau memaintain massa otot Anda, Anda bisa mengkonsumsi kapan Anda kira Anda butuh asupan protein dengan praktis dan cepat.

2. PROTEIN POWDERS

Bubuk protein ini adalah jenis suplemen no.1 yang di konsumsi di Amerika, mengapa demikian? Pastinya sebab cakupan pasarnya yang lebih luas dibanding suplemen olahraga lainnya. Bubuk protein bisa dipakai untuk membuat minuman sehat, juice, bahkan juga kue dan roti berprotein tinggi yang sehat di konsumsi siapa saja. Dan bubuk protein yang terkenal ada di pasaran yang terbukti ampuh menambah massa otot diantaranya yaitu : CASEIN, WHEY PROTEIN, SOY PROTEIN. Sementara Whey sendiri terdiri lagi dari beberapa jenis, WHEY PROTEIN CONCENTRATE (WPC), CrossFlow Microfiltered Whey dan ION exchange ISOLATE.

Lepas dari itu semua SUMBER utama dari Whey adalah SUSU SAPI. Apabila Anda menemukan produk WHEY AMINO, berarti Amino itu terbuat sebetulnya dari Susu Sapi. Seperti apa rasa Whey itu sesungguhnya? Yak ! Benar-benar tidak enak dan pahit, kadar kepahitan dan keasaman Whey ditentukan dari susu sapinya sendiri, bagaimana diet sapinya, lingkungan tinggal sapi-sapi itu, dan lain-lain. Jadi jangan sampai heran apabila Anda menemukan produk whey amino yang rasanya kadang pahit, kadang hambar sebab whey adalah produk natural yang berasal dari susu yang tidak bisa ditetapkan kadar asam basanya, berbeda dengan produk sintetis.

Lalu agar enak pastinya produsen menambahkan perasa strawberry, cokelat dan lain-lain serta pemanis alami. Maka dari itu bila Anda mengkonsumsi susu whey rasanya sama akan tetapi bila mengkonsumsi amino bisa berbeda-beda, saya harap Anda telah mengetahui sebabnya. Lalu apa perbedaannya ISOLATE, WPC dan CASEIN? Dua hal. Kadar protein atau kemurniannya, tingkat penyerapannya. WPC mengandung 77% protein, artinya apabila Anda beli 5 kilo WPC yang betul-betul protein sebenarnya 3,85 kilo saja, sisanya abu dan sampah tidak berguna. Sementara Isolate Whey kandungannya mendekati 95%. Sebagai bila jargon WHEY ISOLATE-MORE PROTEIN FOR YOUR MONEY.. itu benar! Agar Anda paham.

Lalu Casein, nah ini yang oleh produsen digunakan sebagai pengganti makan, sebab tidak hanya kandungan proteinnya yang tinggi mendekati 95% juga, casein mempunyai efek time released. Artinya dia tercerna dan terserap kedalam darah secara perlahan-lahan dan konstan, pada akhirnya dia bisa mensuplai badan dengan asam amino secara stabil untuk waktu tetap selama 2 sampai 4 jam, ini sangat bagus untuk proses pembentukan otot sebab ciri yang demikian itu serupa dengan makanan alami. Oleh sebab itu pengganti makan atau Protein Casein baik di konsumsi saat diet rendah karbohidrat atau menjelang tidur..

Kekurangan whey adalah sifatnya yang begitu cepat terserap, saking cepatnya, begitu cepat juga lewat usus halus sehingga tidak seluruhnya bisa terserap oleh badan, sifat demikian membuat whey baik di konsumsi SEGERA setelah latihan keras. Nah dari keterangan itu saya yakin Anda telah lebih memahami soal bubuk protein. Lalu bagaimana memilih bubuk protein yang baik, mana yang bagus? Sedikit informasi soal industri suplemen di Amerika, sebab sebagian besar merk yang tersebar di sini berasal dari sana. Tahu bahwa sebenarnya cuma ada 3 (TIGA) PERUSAHAAN YANG MEMPRODUKSI BUBUK WHEY UNTUK SELURUH AMERIKA. Jadi semua merk yang tersebar di Indonesia ini apabila di-import dari Amerika pastinya berasal dari 3 perusahaan itu.

TRIK dari produsen adalah mencampur jenis WPC dengan isolate atau lainnya (rice protei, hydrolyzed, egg protein, dan sebagainya yang tidak saya terangkan) untuk mendapatkan harga lebih murah. Produsen yang nakal akan menuliskan di labelnya, WHEY ISOLATE, padahal di dalamnya 40% ISOLATE dan 60% WPC. Perusahaan yang jujur menuliskan ECONO WHEY< JUST WHEY atau WHEY CONCENTRATE atau PURE WHEY dan memang isinya WPC. Jadi penting juga Anda melihat sejarah produsen merk yang berkaitan, sebab kebanyakan produsen Amerika saat ini juga BAK PENGOPLOS BBM di sini, parah.. iklannya hebat.. 100% more effective than WHEY, walau sebenarnya isinya tidak jelas.. 100% dari NOL ya tetap NOL. Betul tidak?

Apabila Anda mengkonsumsi satu merk rasakan saja efeknya di badan Anda, Whey yang baik tidak lagi mengandung laktosa, apabila Anda lalu mencret-mencret singkirkan saja produk itu sebab isinya bukan whey murni.

3. CREATINE POWDER

Walaupun saat ini banyak beredar creatine yang lebih canggih seperti creatine Matrix yang bisa menolak efek retensi air di badan kita, saya tetap menyarankan creatine bubuk murni yang sudah teruji selama bertahun-tahun aman dan ampuh. Banyak orang menganggap manfaat creatine adalah sebagai pembesar otot, ini tidak salah akan tetapi kurang tepat. Sebenarnya manfaat utama creatine adalah untuk meningkatkan stamina otot atau power otot, creatine mampu memperlama kontraksi otot sehingga performa latihan Anda bertambah, Creatine akan memperbanyak produksi ATP, zat yang bisa meningkatkan lama kontraksi otot.

Efek samping creatine adalah retensi air di mana sel dan sekelilingnya sehingga sel membesar, nah dampak pembesaran ini tidak permanent akan tetapi cuma selama Anda mengkonsumsi creatine, dan masih tidak jelas apa adanya retensi air ini akan meningkatkan sintesa protein di otot. Oleh sebab itu saya lebih suka menganggap creatine sebagai performance enhancer daripada pembesar otot, tapi sebab begitu populer dan banyak yang merasakan hasilnya saya masukkan juga di sini.

Pemakaian creatine adalah sesudah dan sebelum latihan, umumnya diawali dengan loading phase dimana selama 5 hari berturut-turut creatine di konsumsi sebanyak 20mg atau 4 sendok teh penuh satu hari. Setelah itu diikuti 2 sendok saja seharinya sesudah dan sebelum latihan masing-masing sesendok. Dan pemakaian creatine umumnya selama 3 bulan penuh pada masa bulking atau penambahan massa otot. Saat ini creatine termurni di dunia di produksi oleh SKW Tostberg di Jerman dengan merk dagang Creapure, dan bisa cari logo Creapure untuk jaminan creatine bubuk termurni di dunia dan juga higienis.

4. WEIGHT GAINERS

Penambah berat ini sebenarnya kandungan utamanya adalah bubuk protein dikombinasikan dengan karbohidrat tinggi dan beberapa mineral penting untuk metabolisme badan kita. Yang penting Anda perhatikan adalah komposisi dari karbohidrat dan protein untuk produk ini. Ketahuilah berat Anda bisa bertambah akibat :

– Bertambah air
– Bertambah lemak
– Bertambah otot.

Faktor a dan b ini yang biasanya terjadi pada orang yang mengkonsumsi weight gainers. Keberadaan karbohidrat penting apabila Anda mau menambah otot, mengapa? Sebab karbohidrat adalah sumber energi utama untuk latihan, dan mempunyai efek muscle sparring, maksudnya apabila Anda mengkonsumsi karbohidrat cukup jadi badan Anda tidak akan mengkanibal otot untuk dijadikan sumber energi, kapan besarnya bila otot di gerogoti terus, besar dikit ciut lagi, besar dikit ciut lagi, capek latihan doank akan tetapi tidak besar-besar.

Disamping itu mengkonsumsi karbohidrat akan membuat badan melepas hormon insulin, hormon ini begitu penting untuk perkembangan otot sebab manfaatnya sebagai transport untuk zat-zat makanan dan khususnya asam amino untuk masuk ke otot dan melakukan rekuperasi dan regenerasi sehingga otot Anda bisa bertambah dan di perbaiki.

Nah apabila weight gainers mengandung begitu banyak karbohidrat apalagi jenisnya dari gula murni, jadi apabila dalam 2 jam gula itu tidak dimanfaatkan untuk latihan, badan lewat organ liver akan mengkonversi glukosa jadi lemak dan di simpan untuk persediaan. Emang lebih berat sih, tapi berat lemak, dan Anda yang di bodohi, sebab bila mau menambah berat lemak Anda cukup minum Dancow campur susu kental manis satu hari 6 kali pasti naik berat Anda, untuk apa beli gainers import yang mahal? Dan juga ketahui bahwa volume lemak dibanding volume otot untuk berat yang sama, misalnya 1 kilo otot dibanding 1 kilo lemak, jadi volume lemak jauh lebih besar, jadi apabila Anda bertambah berat lemak sekilo, badan Anda akan terlihat lebih besar daripada jika ketambahan otot 1 kilo.

Tapi Anda pilih yang mana? Gainers yang baik mempunyai komposisi karbo : protein : lemak sekitar 60% : 30% : 10%. Apabila gulanya terlalu banyak, pasti produknya lebih murah, sebab gula lebih murah dari protein, akan tetapi akibatnya ya lemak yang juga banyak.

Konsumsi gainers yang tepat adalah segera setelah latihan untuk mengganti gula otot yang hilang dan membuat badan segera mengawali proses anabolic. Dan untuk Anda yang sedang dalam masa pembentukan otot, bisa di perlakukan sebagai pengganti makan satu hari 2 kali, tapi ingat, gainers tidak mengenyangkan dan kadang terserap begitu cepat sehingga banyak protein yang tidak termanfaatkan oleh badan, untuk alasan ini lebih baik Anda mengkonsumsi MRP atau meal replacement yang didesain memang khusus sebagai pengganti makan, dengan kandungan karbohidrat berserat (bukan gula) dan protein Casein yang mempunyai sifat time released.

5. ZMA

ZMA adalah suplemen yang bersifat spesifik, isinya adalah kobinasi dosis tinggi antara Mineral Zinc, vitamin B6, Magnesium. Kombinasi ketiganya berdasarkan analisa dan sudah di buktikan oleh banyak pengguna dapat meningkatkan hormon testosterone yang produksinya ditingkatkan ketika Anda tertidur lelap. ZMA umumnya juga mengandung zat untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, dan dilabel produknya biasanya ditambahi tulisan PM, jadi ZMA-PM, artinya ZMA itu mengandung zat melelapkan tidur Anda, biasanya berupa bubuk valerian root atau melatonin.

Seperti Anda ketahui, bahwa rekuperasi dan pertumbuhan otot terjadi bukan saat Anda berlatih, akan tetapi ketika Anda tidur, dan malah pada saat ini badan memerlukan protein dalam jumlah banyak, sehingga satu gelas susu whey sebelum tidur, atau sepotong dada ayam bisa meningkatkan anabolisme saat Anda tidur. Dan satu serving ZMA bisa meningkatkan hormone Anda saat tidur, meningkatkan potensi sintesa protein dan di tambah protein cukup menjelang tidur pada akhirnya perkembangan otot Anda jadi optimal.

Ada pantangan khusus untuk suplemen ZMA, yakni tidak bisa di konsumsi berbareng dengan susu mengandung calcium, sebab calcium dan magnesium saling mengikat akhirnya mengurangi efektifitas ZMA sendiri. Dan ZMA mesti di konsumsi dengan perut kosong tepat menjelang tidur, ikuti saja anjuran pemakaian yang ada di botol produknya.

6. PROHORMON

Ini sebenarnya salah satu zat ampuh yang bisa meningkatkan produksi otot Anda, karena disebabkan produk ini mengandung precusor dari hormone testosterone, hormone ini tidak hanya memberi karakteristik PRIA atau androgenik, dia juga membuat badan menjadi anabolik, artinya badan Anda akan meretensi nitrogen semaksimal mungkin untuk meningkatkan pembentukan otot badan. Precusor artinya diinginkan sesudah di konsumsi badan Anda akan mengkonversi zat ini menjadi hormon testosterone yang sesungguhnya.

Generasi prohormon awal yang terkenal masuk dalam category NORANDROSTENEDIOL atau ANDRO-X. Tapi generasi terakhir adalah zat 1-TESTOSTERONE dan yang paling canggih yaitu Methyl-1 Testosterone, adalah 1-T berbentuk Methyl yang diakui peroleh menghindarkan kehancuran zat aktif 1-Testosterone di liver dan mengoptimalkan penyerapan ke dalam darah sehingga efek anabolisme optimal dan mendekati obat anabolik steroid yang sering di salah gunakan oleh binaragawan.

Tapi di ingat, bahwa prohormon telah di BANNED di Amerika Serikat dan efek samping prohormon kurang lebih mirip-mirip dengan efek samping streoid, khususnya apabila Anda melampaui dosis yang sudah ditetapkan. Resikonya yang paling sering muncul adalah jerawat badan dan retensi air. Meski efek-efek itu rata-rata hilang setelah berhenti pemakaian, tapi tidak semua orang senang berjerawat ketika pemakaian, dan ini juga bukan berarti semua orang yang mengkonsumsi pasti berjerawat, sebab banyak juga yang mengkonsumsi tanpa ada efek samping itu, untuk mengurangi resiko jerawat Anda sebaiknya melakukan diet ‘bersih’ atau diet rendah lemak ala binaraga.

Yang penting adalah mengkonsumsi protein tinggi dan prohormon sebaiknya di konsumsi dengan dosis seusai saran dengan jeda waktu tertentu sehingga level testosterone dalam darah stabil dan badan tetap dalam kondisi Anabolic. Misalnya dalam 1 hari dianjurkan 4 tablet masing-masing 5 mg, jadi bisa di konsumsi 2 butir sebelum latihan, 1 butir 2 jam setelah latihan dan 1 butir lagi 2 sampai 3 jam selanjutnya. Apabila di konsumsi menjelang tidur prohormon bisa mengganggu kualitas tidur Anda, sehingga direkomendasikan di konsumsi paling terakhir adalah sore hari.

GENERASI BARU

Beberapa supelemen baru yang mendapat tanggapan positif untuk pembesaran otot yaitu sebagai berikut :

1. NITROUS OXIDE

Zat utamanya adalah Arginine Ketoglutarate, satu diantara asam amino esensial yang berfungsi aktif memperbanyak produksi NO dalam tubuh yang pada akhirnya memunculkan efek hemodilasi, artinya peningkatan volume pembuluh darah, dengan demikian semakin banyak darah yang lewat dan semakin optimal nutrisi dan oksigen sampai ke otot. Hasilnya PUMP MAKSIMAL saat berlatih, POWER bertambah dan pertumbuhan otot meningkat.

2. CREATINE MATRIX

Belum ada analisa khusus yang jelas dan laporan akan hasilnya dalam jangka panjang, sebab produk ini termasuk juga produk baru. Tapi Creatine jenis ini dianggap bisa memberi hasil sesuai Creatine Konvensional akan tetapi tanpa efek jelek Creatine Konvensional. Artinya tidak lagi membuat badan menahan air, sehingga stamina naik, power naik akan tetapi tubuh tidak ‘basah’. Perlu pembuktian lebih lanjut soal efektifitas produk ini.

Demikian beberapa jenis suplemen yang bisa Anda manfaatkan untuk meningkatkan otot Anda, tapi berdasarkan pengalaman pribadi dan beberapa teman binaragawan, sebetulnya yang paling bagus adalah makanan alami. Otot Anda bisa tumbuh optimal sebab makanan alami. Suplemen sesuai namanya adalah tambahan, bukan yang utama, jadi bagaimanapun Anda harus tetap makan makanan alami sebagai yang utama.

Suplemen bisa mengoptimalkan potensi badan Anda dalam membentuk otot akan tetapi janganlah di letakkan sebagai yang pokok. 5 kali makanan biasa dan 3 kali bubuk protein atau penambah berat atau MRP umumnya efektif untuk membentuk otot Anda. Ditambah Creatine dan Amino sesudah dan sebelum latihan, dan ZMA menjelang tidur akan lebih bagus lagi. Tapi apabila dana Anda hanya terbatas, prioritaskan suplemen mengandung protein seperti bubuk protein whey, gainers, MRP atau Amino, baru yang lainnya. (BP)