Panduan Sederhana Untuk Pemula Demi Six-Pack di Perut Anda

Panduan Sederhana Untuk Pemula Demi Six-Pack di Perut Anda

Tidak ada yang menyangkal jika bentuk kotak-kotak di perut membuat anda makin percaya diri, terutama saat harus memperlihatkan perut anda, di pantai misalnya, atau bahkan juga kepada pasangan diatas ranjang. Nah, apabila anda akan melatih otot perut agar tampak menawan, panduan sederhana akan tetapi penting ini harus anda baca untuk menonjolkan six-pack di perut.

Hal-Hal yang Wajib Anda Tahu Tentang Perut Six-Pack

1. Melatih Otot Perut Tidak Mengurangi Lemak di Pinggang

Meskipun melakukan sit-up sampai perut kejang, anda tidak akan bisa menghilangkan lemak di pinggang secara signifikan. Hanya satu cara yang sehat yaitu dengan membatasi asupan kalori dan melakukan latihan kardio yang membakar lemak.

2. Anda Tidak Perlu Melatih Perut Setiap Hari Untuk Mendapatkannya

Ketika anda melatih kelompok otot lainnya seperti kaki dan lengan, secara tidak langsung core dan otot perut ikut terstimulasi. Pastinya, bagian ini baru aktif saat anda melakukan gerakan seperti deadlift, squat, atau military press. Jadi, janganlah bergantung pada mesin kebugaran !

Perut anda juga sama seperti kelompok otot lainnya yang memerlukan pemulihan setelah di latih dengan keras. Jadi, setelah sesi latihan otot perut yang bikin pegal, biarkan ia pulih sepenuhnya sebelum di latih lagi.

3. Tampak Six-Pack Bukan Berarti Sehat

Perut six-pack bisa jadi satu tanda apabila seseorang menjaga berat badan idealnya. Akan tetapi, six-pack belum pasti menunjukkan seseorang itu sehat. Ada sebagian orang yang tampak six-pack akan tetapi kurang sehat sebab mereka kurang makan atau melakukan latihan kardio begitu banyak. Gaya hidup yang seimbang adalah kunci, bukan cuma untuk mendapatkan perut six-pack, akan tetapi juga mempertahankannya.

4. Otot Perut Takkan Terlihat Sampai Anda Mengurangi Lemak Tubuh

Tidak seperti kelompok otot skeletal lainnya, anda mesti mempunyai lemak badan yang rendah biar otot perut terlihat. Faktor genetis juga mempengaruhi tingkat lemak badan Anda.

5. Semua Orang Bisa Mempunyai Perut Six-Pack, atau Setidaknya Four-Pack

Dengan konsistensi baik di dalam ataupun di luar gym, anda bisa mempunyai perut yang six-pack. Akan tetapi, bentuk six-pack anda dipastikan oleh faktor genetis. Anda mungkin bisa mempunyai 8-pack bahkan juga 10-pack, atau cukup 4-pack tergantung pada kondisi genetis.

Latihan Untuk Perut Six-Pack
Latihan untuk mendapatkan perut six-pack cukup dilakukan selama 15 sampai 20 menit setiap 2 sampai 3 hari sekali. Latihlah perut anda dengan intensif dan pastikan dia pulih dengan baik lewat nutrisi dan istirahat yang cukup. Rahasia lain untuk mendapatkan perut yang six-pack adalah konsistensi dan gerakan yang prima.

Pola Makan Untuk Perut Six-Pack
Tidak gampang menginginkan perut six-pack lebih terlihat lewat pola makan penambah massa otot yang biasanya. Akan tetapi, alih-alih mengurangi asupan makanan secara keseluruhan, anda bisa meningkatkan asupan protein sambil membatasi jumlah asupan kalori. Maka ini akan membantu anda tetap kenyang dan meningkatkan massa otot.

Selain itu, asupan karbohidrat juga harus diperhatikan, terutama gula yang terkandung pada minuman anda. Perbanyaklah mengkonsumsi sayuran yang mengenyangkan dan tidak mengandung banyak kalori. Dengan pola makan seperti ini, anda bisa berharap otot perut yang six-pack bisa muncul dan bertahan lebih lama.

Anda bisa melakukan berbagai jenis gerakan yang melatih area tertentu pada perut.

Perut bagian atas (upper abs): Otot pada area ini aktif ketika anda menstabilkan torso bagian bawah dan menarik badan bagian atas ke daerah itu, memendekkan jarak antara pelvis dan rusuk. Contoh gerakan: decline-bench crunches, rope cable crunches, machine crunches.

Perut bagian bawah (lower abs): Latih bagian ini dengan mengkontraksikan bagian bawah rectus abdominis lewat gerakan mengangkat kaki. Contoh gerakan: decline-bench reverse crunches, hanging leg raise, mountain climbers.

Perut samping (obliques): Bagian ini berada di sisi bagian six-pack. Anda bisa melatihnya dengan volume yang lebih tinggi dan beban yang lebih ringan sehingga otot ini tidak terus membesar dan mempengaruhi ketebalan perut anda. Contoh gerakan: cable wood choppers (beban ringan sampai moderat), captain’s chair oblique raises, decline-bench Russian twists.

Tips latihan :
– Jaga jeda istirahat diantara set tetap singkat, sekitar 30 sampai 60 detik.
– Pilih tiga gerakan yang mewakili masing-masing area dan lakukan masing-masing 4 set.
– Untuk latihan upper abs dengan beban, pilih beban yang menimbulkan muscle failure pada 12 sampai 15 reps.
– Untuk latihan dengan bodyweight, lakukan dengan gerakan yang terkontrol sampai anda tidak bisa lagi melakukan gerakan sempurna atau muscle failure.

Melakukan latihan dengan reps yang tidak terhitung tidak menjamin perut anda tampak kencang. Latih perut anda dari berbagai sisi dengan gerakan yang bervariasi untuk mendapatkan hasil yang optimal. Selamat berlatih !