6 Cara Cepat Untuk Membentuk Otot Perut Sixpack Di Rumah

6 Cara Cepat Untuk Membentuk Otot Perut Sixpack Di Rumah

Membentuk otot perut merupakan bagian olahraga dalam membangun massa otot. Orang cenderung untuk melakukan angkat beban dan melakukan aktifitas olahraga lainnya.

Tapi, anda janganlah terburu-buru melakukan latihan fitnes, sebab dalam membentuk otot perut, tidak hanya berkaitan latihan fitnes saja, ada faktor lainnya untuk di lakukan, seperti mengkonsumsi makanan yang tepat untuk setiap program pembentukan otot, seperti pada keterangan yang akan di sampaikan pada keterangan dibawah ini.

Anda mempunyai tubuh yang gemuk atau kurus ?

Ya, petanyaan itu menjadi hal penting untuk diperhatikan, sebab pola makan dan latihan mempunyai tubuh yang berbeda mempunyai latihan yang spesifik yang berbeda.

Membentuk Otot Perut Bagi Si Kurus
Seseorang yang mempunyai tubuh yang kurus pastinya memerlukan nutrisi badan yang di konsumsi dan berikutnya untuk olah dan di latih hingga terbentuk otot perut dambaan anda.

Apabila, anda telah membaca artikel sebelumnya berkaitan makanan pembentuk otot badan pria, jadi anda telah mengetahui kebutuhan nutrisi itu atau anda bisa membaca terlebih dulu tutorial cara membentuk otot perut terlebih dulu dibawah ini.

Ada beberapa para fitnes menia yang memilih untuk menambah asupan makanan tambahan dari susu penambah berat badan dan massa otot untuk membantu dalam pembentukan otot dan sekaligus juga untuk menambah berat badan, dan telah banyak orang yang membuktikannya dengan hasil yang di dapat dari mengkonsumsi, entah itu untuk pemula, bahkan juga hingga para Expert pun banyak yang memakai jenis suplemen fitnes yang satu itu.

Membentuk Otot Untuk Orang Gemuk
Tidak hanya untuk anda si kurus yang mau punya perut sixpack, seseorang yang mempunyai tubuh gemuk juga punya keinginan yang sama untuk menjaga kesehatan dan penampilannya.

Protein merupakan makanan utama yang penting untuk di konsumsi, sebab protein mempunyai fungsi dalam membentuk otot sekaligus juga bisa membantu dalam pembakaran lemak badan khususnya protein jenis isolate.

Cara Latihan Fitnes Membentuk otot Perut

Apabila tadi kita ulas berkaitan mengenai makanan, jadi berikutnya kita melakukan olahraga untuk membentuk otot perut. Untuk anda yang mempunyai tubuh yang gemuk dan kurus sebetulnya anda bisa melakukan latihan yang sama seperti pada keterangan dibawah ini, sebab melakukan latihan beban bisa membantu dalam membentuk otot dan membakar lemak tubuh.

Jacknife Sit-up

Latihan yang satu ini merupakan bagian latihan dari Shiht up. Tapi janganlah salah melakukan latihan ini cukup sulit, terutama untuk seseorang yang mempunyai tubuh gemuk. Latihan ini begitu efektif untuk membentuk otot perut, sebab melibatkan hampir semua bagian otot di sekitar perut (atas, tengah, bawah).

– Ambil posisi berbaring
– Angkat kaki dan tangan secara bersamaan hingga menyentuh dengkul kaki
– Turunkan kembali ke posisi berbarin dan lakukan kembali gerakan repetisi ini
– Lakukan latihan ini sekitar 15 kali repetisi per 4 set atau bisa di sesuaikan dengan kemampuan anda

Vertical Leg Crunch

Apabila anda seorang pemula dan belum terbiasa melakukan latihan fitnes yang berat-berat, jadi bisa melakukan latihan ringan ini saja terlebih dulu. Tapi tidaklah terlalu ringan juga, sebab memerlukan tenaga besar juga untuk melakukannya.

Tapi setidaknya cara ini termasuk enjoy untuk dilakukan sebab tidak melakukan banyak gerakan akan tetapi lebih ke menahan beban badan.

– Ambil posisi berbaring
– Pegang belakang kepala dengan ke dua tangan
– Angkat ke dua kaki keatas lalu tahan beberapa detik
– Turunkan kembali dan lakukan latihan ini semampu otot.

Plank

Mungkin latihan ini cocok di lakuakan untuk melakukan latihan membentuk otot perut yang lainnya. Sebab latihan ini tidak memerlukan banyak gerakan dan tidaklah terlalu memerlukan banyak energy dibandingkan latihan yang lainnya, cuma mengandalkan untuk menahan berat tubuh dan memfokuskan pada otot perut.

– Ambil posisi seperti mau push-up
– Pakai ke dua siku tangan untuk bertumpu pada lantai
– Luruskan punggung
– Rasakan kontraksi pada otot perut dan memfokuskan ke otot badan dari beban badan
– Tahan hingga beberapa menit

Bicycle maneuver

Sambil tidur-tiduran juga bisa loh untuk membentuk otot perut. Cuma dengan mengagkat ke dua kaki sambil berbaring dan mengayunkannya seperti sedang melakukan mengayun sepeda. Tapi , janganlah remehkan latihan ini, sebab bisa membantu pembentukan otot, khususnya untuk melatih otot perut bagian bawah.

Sit up

Siapa sih yang tidak tahu olahraga yang satu ini ? mungkin sebagian dari pembaca telah banyak yang tahu. Kegunaan dari melakukan latihan ini cukuplah efektif dalam membentuk otot perut menjadi sixpack. Terlebih lagi disaat melakukannya di tambah dengan beban tambahan, seperti plat barbel.

Penyebab Gagal Membentuk Otot Perut

Mungkin sebagian dari kita pernah atau telah melakukan seperti cara diatas, tapi otot yang sedang dibangun masing tidak bisa mendatangkan hasil yang optimal seperti yang di harapkan.

Apabila fokus berkaitan latihan yang rutin saja tidak cukup, perlu banyak hal yang perlu untuk di lakukan, seperti :

– Pemilihan beban
– Peningkatan beban
– Repetisi
– Asupan makanan
– Istirahat.