3 Cara Membentuk Perut Sixpack

CARA MEMBENTUK SIXPACK. Dalam membentuk perut yang sixpack diperlukan latihan yang keras, terutama untuk pria yang mempunyai perut yang gemuk, lebih harus memperhatikan suplemen dan makanan. Beda halnya dengan pria kurus, lebih harus memperhatikan pola makannya dan tidurnya.

Ada berbagai macam Cara Membentuk Sixpack, diantaranya dengan latihan rutin di tempat fitnes atau gym.

Tapi, perlu kita ketahui Membentuk Perut Sixpack bisa kita lakukan dengan latihan di rumah. Dengan kemauan yang kuat dan beberapa latihan rutin. Untuk kita yang punya perut yang berlebihan lemak begitu di sarankan untuk mengecilkan atau membuang lemaknya sebelum membentuk perut sixpack yang kita inginkan.

Berikut adalah beberapa cara dan latihan yang bisa kita lakukan di rumah tanpa harus latihan ke tempat fitnes atau ke GYM. Dengan catatan ada kemauan dari diri sendiri untuk konsisten, menjaga pola makan, dan memberi asupan protein yang teratur.

1. PLANK

Plank merupakan satu diantara cara membentuk sixpack yang bisa kita lakukan untuk menguatkan otot perut. Dengan gerakan ini membantu kita untuk membentuk otot bagian pinggang dan perut, disamping itu plank juga bisa memperbaiki akan postur badan kita.

CARA PLANK YANG BENAR
Berikut adalah cara latihan gerakan plank untuk pembentukan otot perut kita

– Posisi tubuh kita berbaring pada matras atau lantai dengan posisi siku tepat dibawah bahu dan kaki di lebarkan sepenuhnya seperti halnya di gambar.
– Angkat badan bagian atas ke udara hingga membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki.
– Kencangkan dengan perlahan-lahan dan mengatur pernafasan perut kita dan bokong, tahan dalam posisi ini selama 30 detik lalu istiahat lakukan sebanyak 8 kali satu hari.

Sama halnya dengan SIT-UP, Plank juga mempunyai variasi gerakan.

2. SIT UP
Sit up adalah satu diantara latihan yang paling efektif untuk membentuk perut kita menjadi sixpack. Tidak hanya bisa dilakukan dimana saja, Sit up juga bebas dari biaya dan tanpa membutuhkan alat yang mahal untuk melakukannya. Tapi, dalam latihan ini, kita juga harus memperhatikan triknya yang benar untuk menghindari cidera pada otot.

Berikut cara Sit Up yang benar adalah

CARA SIT UP YANG BENAR
– Pakai matras atau alas. Sebab alas atau matras ini akan melindungi kulit kita bergesekan dengan lantai. Pilihlah matras yang tipis, sebab apabila menggunakan matras yang tebal akan membuat sulit dalam melakukan sit up.
– Posisikan tubuh kita dalam posisi berbaring. Santai, berbaringlah senyaman mungkin, sehingga kita tidak kaku dan tegang.
– Apabila tempat kita anggap telah nyaman. Tempatkan tangan pada belakang antara kepala dan leher kita.
– Setelah itu angkat perlahan-lahan tubuh kita memakai otot perut. Dengan tangan tetap di belakang.
– Lakukan dengan bertahap bukan dengan kecepatan dan banyaknya. Untuk awal lakukan 5 atau 10 SitUp Istirahat 1 menit, lalu lakukan kembali dengan tambahan jumlah 5 Kali. Atur ritme pernafasan ketika melakukannya biar tidak cepat capek. Dengan menarik nafas dari hidung, lalu membuangnya melalui mulut.
– Jauhi latihan yang intens, untuk menjauhi kram pada otot perut.

Dan berikut beberapa variasi SitUps yang bisa kita lakukan di rumah, untuk Membuat Perut Sixpack

– V-UPS

– FULL SIT-UP

– FROG CRUNCH

– SIDE CRUNCH

– RUSSIAN TWIST

– REVERSE CRUNCH

– BICYCLE CRUNCH

– WIDE LEG SIT UP

– RAISED LEG CRUNCH

– SIDE PLANK CRUNCH

– RUNNING MAN SIT-UP

– REVERSE CRUNCH PULSE

3. Push Up
Kata Push up telah tidak asing lagi di telinga dan pikiran kita. Kita pasti telah pernah melakukan latihan gerakan ini, terlebih saat di waktu sekolah pada jam olah raga. Gerakan ini cukup gampang, tapi berefek yang begitu besar pada otot badan kita.

Dengan gerakan Push Up ini kita juga bisa mendapatkan badan yang atletis. sebab dengan Varian push bisa meningkatkan beberapa bagian otot, yaitu otot bahu, dada dan otot perut. Dengan di imbangi latihan yang rutin dan asupan protein.

CARA PUSH-UP YANG BAIK DAN BENAR

– Saat melakukan push up kita bisa memakai alas untuk lebih nyaman dan aman, tapi tidak memakai alas juga tidak apa.
– Letakkan ke dua telapak tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu kita.
– Bertumpulah pada ujung jari kaki, sehingga posisi badan kita lurus sempurna.
– Usahakan posisi badan lurus tanpa membengkok atau membungkuk.
– Doronglah bahu dan tangan kita sehingga lurus kembali kedepan dengan sambil mengambil nafas dari hidung.
– Turunkan bahu sampai tangan kita membentuk siku. Sambil mengeluarkan nafas lewat mulut.
– Lakukan berulang kali hingga 10 kali lalu beristirahat. Gerakanlah semampu kita, apabila telah begitu capek, hentikan latihan ini. Sebab apabila begitu di paksakan otot kita akan berakibat cidera.
– Lakukan pada pagi atau sore hari.

Dan berikut variasi gerakan Push-Up yang berfokus pada otot perut.

SPIDERMAN PUSH UP

Bukannya kita harus jadi spiderman ya, gerakan ini cuma serupa dengan gerakan spiderman saat merayap di tembok. Dengan menargetkan otot perut samping dan otot dada. Triknya diawali dari posisi push up seperti biasa lalu ketika mendorong bahu kebawah tekuk salah satu kaki kita kesamping sehingga lutut kita sejajar dengan pantat.

SINGLE LEG RAISED PUSH UP

Target gerakan ini adalah seluruh badan bagian atas dan otot di sekitar perut. Adapun triknya, dari dengan mengangkat 1 kaki, lakukan gerakan push up dengan 1 kaki tetap diatas.

Nah, Bagaimana ? telah taukan Cara Membentuk Sixpack, tanpa harus ke tempat Fitnes atau GYM, tinggal kemuan kita yang kuat dan latihan yang giat biar mendapatkan hasil yang optimal.

SEDIKIT CATATAN :
– Jangan cuma berfokus pada satu latihan saja.
– Variasikan setiap kali kita latihan. Misalnya Hari ini latihan kita Lari, Push Up dan Sit Up, besok Bedain lagi Plank, Lari dan Berenang
– Berenang tidak hanya melatih otot kaki dan lengan, berenang juga melatih otot perut.

Mudah-mudahan berguna.