6 Cara Cepat Untuk Membentuk Otot Prut Di Rumah Ala Randy Pangalila

6 Cara Cepat Untuk Membentuk Otot Prut Di Rumah Ala Randy Pangalila

Olahraga cara membentuk otot perut yang dilakukan di rumah ternyata bisa memberikan hasil yang optimal. Hal ini terlihat dari aktor Randy Pangalila yang berhasil memperoleh bentuk perut berotot idaman.

Memang untuk sebagian besar pria, mempunyai bentuk badan seksi dengan perut six-pack adalah impian. Karena, tidak hanya enak untuk dilihat, bentuk perut seksi menandakan bahwa tidak ada lemak visceral berbahaya yang jadi sumber penyakit berbahaya.

Hal ini pun di amini Randy. Dia menerangkan bahwa diperlukan kedisiplinan tingkat tinggi disertai fokus sebagai dasar cara membentuk otot perut sehingga perut six pack bisa dicapai.

Simak sebagian bocoran olahraga cara membentuk otot perut ala Randy Pangalila berikut ini yang bisa anda lakukan sendiri di rumah alias tanpa peralatan olahraga yang rumit atau canggih.

1. Crossover Crunch

Untuk melakukan crossover crunch, sediakan matras dan berbaringlah di atasnya. Cara membentuk otot perut ini menuntut anda untuk menarik salah satu kaki hingga menyentuh sikut sementara kaki yang lainnya lurus. Libatkan kontraksi pada perut sehingga anda bisa mengangkat bahu dan kaki dari matras secara bersamaan. Jauhi menarik bagian leher biar tidak terjadi cedera.

Lakukan crossover crunch sebanyak 15 kali dalam 3 set sebagai cara membentuk otot perut yang optimal.

2. Plank

Plank dinilai sebagai kegiatan atau cara membentuk otot perut yang pasif. Tapi kenyataannya gerakan menumpu badan selama beberapa menit yang dilakukan saat plank dan membuat perut anda menegang, bisa melatih kekuatan otot perut dan lama-kelamaan bermanfaat untuk membuat perut berotot.

Anda bisa melakukan plank sebagai cara membentuk otot perut selama 1 menit dengan 3 kali repetisi. Dan apabila anda bosan dengan gerakan plank biasa, anda bisa mencoba star plank atau side plank.

3. Reverse Crunch

Cara membentuk otot perut di rumah yang melibatkan beberapa gerakan di dalamnya memang tidak jauh-jauh dari pemakaian matras. Misalnya adalah seperti reverse crunch ini.

Sama seperti crossover crunch, anda juga mesti berbaring untuk melakukan reverse crunch. Berbaringlah dengan kaki lurus ke depan. Lalu tempatkan ke dua tangan di samping tubuh biar seimbang. Kemudian angkat ke dua kaki secara perlahan-lahan ke atas. Angkat tinggi hingga pinggang juga ikut naik.

Melakukan reverse crunch sebanyak 15 kali dalam 3 set sehingga cara membentuk otot perut ini akan memberikan hasil yang optimal.

4. Flutter kick

Masih menggunakan matras yang ada, pakai flutter kick sebagai cara membentuk otot perut yang bisa anda lakukan sendiri di rumah.

Triknya adalah berbaring lurus. Lalu letakkan ke dua telapak tangan anda dibawah bokong. Lalu angkat ke dua kaki secara perlahan-lahan setinggi 10 cm. Kemduian lakukan gerakan menendang selama beberapa saat. Lalu turunkan kaki apabila anda merasa capek.

Lakukan cara membentuk otot perut ini sebanyak 15 kali yang terbagi dalam 3 set. Tambah repetisinya setiap hari untuk hasil yang optimal.

5. Sit up

Sit up menjadi cara membentuk otot perut yang tentunya paling gampang dilakukan tapi bisa memberi hasil yang optimal.

Untuk melakukan sit up, tentu anda harus berbaring. Kemudian tempatkan tangan di samping kepala atau belakang kepala. Sedangkan kaki anda bisa anda tekuk. Lalu angkat badan bagian atas sekuat mungkin. Janganlah sampai kaki anda juga ikut terangkat. Lalu turunkan apabila anda berhasil melakukannya dengan benar.

Ulangilah gerakan ini hingga beberapa kali. Di awal memang biasanya anda cuma berhasil melakukan dibawah hitungan 10. Tapi apabila anda terbiasa melakukannya, jadi anda bisa menambah repetisinya hingga bisa jadi hitungan puluhan atau bahkan juga ratusan.

Apabila anda bosan dengan gerakan sit up biasa, anda dapat mencoba sit up dengan tambahan beban diatas dada untuk menambah kekuatan otot perut bagian atas. Disamping itu, anda juga bisa melakukan sit up dengan mengangkat ke dua lengan biar otot lengan bisa terbentuk yang tentunya bermanfaat sebagai cara membentuk otot perut.

6. Leg raise

Gerakan leg raise tidak berbeda dari flutter kick. Bedanya adalah anda tidak harus melakukan gerakan menendang.

Untuk melakukan leg raise sebagai cara membentuk otot perut, berbaringlah telentang dan lurus. Lalu sisipkan tangan dibawah bokong. Lalu angkat kaki tinggi hingga bokong anda terangkat. Kemudian turunkan.

Lakukan leg raise juga sebanyak 15 kali yang terbagi dalam 3 set untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Itulah sebagian cara membentuk otot perut ala Randy Pangalila yang bisa anda coba sendiri di rumah. Apabila anda lakukan secara konsisten disertai dengan pengaturan pola makan yang baik, maka niscaya impian perut seksi berotot akan terwujud.