13 Cara Membuat Badan Six Pack

13 Cara Membuat Badan Six Pack

BERIKUT INI ADALAH 13 CARA MEMBUAT BADAN SIX PACK DENGAN CEPAT.

Tapi sebelum membaca artikel ini bila anda adalah tipe SKINNY FAT atau tubuh kecil tapi perut buncit. Terus bingung mau hilngin perut buncit atau gedein badan dulu, yuk kita simak solusinya dibawah ini.

1. JOIN GYM / LATIHAN DIRUMAH
Kalau buat hasil yang cepet dan lebih bagus saya saranin gabung di GYM. Alasannya simple dengan fasilitas lebih. Tentu anggota badan lain juga lebih bagus ototnya simetris.

Tentu anda tidak mau seperti abang bangunan contohnya, perutnya saja yang sixpack akan tetapi otot tangan, dada atau bagian tertentu kurang.

Bila anda bertanya mengapa mereka sixpack padahal tidak diet ? alasanya simple mereka workout atau olahraga 10 jam satu hari angkat ini angkat itu. Nah anda ?

Anda pasti mau badannya simetris. Sebab itu harus ke GYM. Bila tidak gak balance ototnya. Mau latihan di rumah bisa saja awalnya 2 sampai 3 bulan. Akan tetapi setelah itu harus ke gym.

Akan tetapi bila anda wanita, mau dari rumah juga tidak apa–apa. Sebab wanita tidak memerlukan latihan otot sebanyak pria.

*Ingat gym dimana saja sama saja, mau di gym besar seperti celebrity fitness, sport club atau golds gym dekat rumah tidak masalah. Sebab yang penting adalah konsistensi dan schedule pola latihannya. Satu minggu 3 sampai 4 kali saja telah cukup kok.

2. MIND SET DAN KONSISTENSI
Ketika anda mau sixpack, ini sudah urusan sangat sulit. Berbeda dengan otot dada, bahu atau tangan yang lebih mudah di bentuk. Ketika anda SIX PACK ini telah beda cerita.

Anda harus konsisten dan disiplin baik itu dari latihan ataupun pola makan yang ketat. Sebab apabila anda telah SIX PACK dan tidak menjaga pola makan lagi alias lemak bertambah ya PACK anda akan hilang tertutup lemak dan buncit lagi.

Jadi pastikan sebelum melakukan ini anda telah siap mind set nya ! Dan seperti yang saya katakan barusan. SIX PACK itu beda cerita, anda harus sabar. Tidak bisa 1 sampai 2 bulan berharap bisa SIX PACK. Anda mesti konsisten setidaknya 3 sampai 4 bulan baru hasil mulai terlihat.

“BARU MULAI TERLIHAT” -> bukan telah sixpack ya. dibaca lagi jangan sampai salah artinya ya. Nah pola dietnya juga tidak cuma sekedar kalori defisit akan tetapi harus balance nutrisinya agar massa otot dan metabolisme tetap terjaga, banyak yang diet salah justru badannya hancur !

3. LATIHAN PERUT

RUTIN MELAKUKAN SIT UP (LATIHAN UNTUK OTOT PERUT BAGIAN ATAS DAN TENGAH)

Sit up adalah olahraga wajib untuk membentuk perut sixpack anda. Akan tetapi jangan pernah menganggap sepele gerakan ini, sebab sit up yang terlalu berlebih saat badan anda belum siap juga bisa mengakibatkan cedera.

Cara terbaik melakukan sit up yaitu dengan mengambil porsi terkecil ketika anda baru mengawali. Sebab sit up ini akan anda lakukan dalam waktu yang lama dan harus dijadikan kebiasaan, jadi janganlah malu untuk memulainya dengan 5 sampai 7 gerakan sit up saja. Begitu badan anda telah terbiasa, perlahan naikkan menjadi 10 hingga 15, dan seterusnya.

SIDE TO SIDE (LATIHAN UNTUK OTOT PERUT BAGIAN SAMPING)

Berdiri tegap dengan ke dua tangan memegang dumbbell.

Posisi tangan lurus di samping tubuh. Perlahan-lahan gerakkan badan ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan.

Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan badan ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.

Kembali ke posisi awal. Ketika badan bergerak ke samping jaga biar badan tetap tegak dan tidak condong atau membungkuk ke depan.

“Hati hati janganlah terlalu lelah dan jauhi beban terlalu berat, sebab bila terlalu berat bisa mengakibatkan cedera pada pinggang”.

LEG RAISES (LATIHAN UNTUK OTOT PERUT BAGIAN BAWAH)

Berbaringlah di lantai yang datar, Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar kemduian perlahan-lahan kembali ke posisi semula. Usahakan biar kaki tidak menyentuh bangku.

4. LATIHAN KARDIO

Hal penting yang perlu anda tahu untuk mendapatkan perut SIXPACK adalah kurangi lemak di perut anda terlebih dulu.

Triknya lakukan latihan kardio! Lakukan latihan beban sebelum anda melakukan latihan kardio, jadi badan anda akan membakar lemak lebih banyak. Janganlah cardio dulu baru main beban itu terbalik.

5. POLA DIET
Pola diet adalah 65% dari keberhasilan sixpack anda, cara terbaik untuk sixpack yaitu pola makan menghitung rendah karbohidrat atau kalori. Anda bisa juga membaca pola diet yang telah saya buat. Saya jamin anda bisa sixpack apabila di-ikuti.

6. GENETIC TUBUH
Saat anda mau sixpack anda harus tahu satu hal. Setiap orang mempunyai bentuk otot yang beda–beda. Apabila otot perut anda miring-miring atau tidak simetris. Dan cuma punya 4 PACKS ya telah emang begitu bentuknya.

Mau latihan gimana pun tidak bisa sixpacks. Ada juga yang di lahirkan dengan Genetic bagus bisa punya 8 packs. Apa pun itu kita harus bersyukur telah di lahirkan dengan sempurna.

7. TINGKATKAN INTENSTIAS LATIHAN PERUT
Melakukan latihan yang sama setiap hari tanpa meningkatkan beban latihan akan membuat badan beradaptasi dengan latihan yang itu-itu saja, sehingga massa otot juga tidak akan meningkat dengan signifikan.

Untuk membentuk otot perut dengan efektif, tambahlah beban pada latihan perut anda secara bertahap dan cobalah latihan lain yang lebih menantang, sehingga otot perut anda akan terstimulasi untuk tumbuh dan lebih tebal. Contohnya coba SIT UP dengan memegang beban 10 kg

8. LATIHAN BEBAN UNTUK BAGIAN OTOT TUBUH YANG LAIN
Seperti yang saya katakan tentu kita mau badan kita simetris, tentu anda harus melatih anggota badan lain juga, seperti otot bahu, punggung, dada, bicep dan tricep.

Nah biasanya yang untuk pola latihan ini yang perlu penjadwalan serius sebab itu ada jasa personal trainer. Sebab gerakannya ada ribuan dan harus disesuaikan dengan masalah dan goal badan anda juga.

Gerakan–gerakan yang melatih otot lain secara langsung bisa membantu melatih perut anda juga secara tidak langsung. Contohnya gerakan squat, deadlift, shoulder press, pull up, bench press dan sebagainya.

9. HINDARI TEKNIK LATIHAN YANG SALAH
Teknik latihan yang salah merupakan halangan pertama yang bisa menggagalkan usaha anda untuk mendapatkan perut sixpack. Bahkan juga ketika anda berpikir telah berlatih cukup keras.

Contohnya saat melakukan “crunch”, anda lebih memakai otot leher untuk mengangkat badan daripada memakai otot perut. ini sering sekali saya lihat di gym kok crunch lehernya saja yang gerak

Atau melakukan “repetisi” terlalu cepat dan tidak beraturan. Walau sebenarnya melakukan repetisi lebih pelan dan periodik lebih banyak melibatkan serat otot daripada repetisi yang begitu cepat.

10. BANYAK MINUM AIR
Perut kita tidak cuma tertutup oleh lemak akan tetapi juga air. Ketika anda kurang minum air tubuh anda akan mengikat air (stok air) buat jaga–jaga.

Akan tetapi saat anda cukup minum air, sebaliknya tubuh anda pun tidak akan stok air banyak–banyak. Usahakan minum air 2 sampai 3 liter satu hari.

Disamping itu kamu tahu kan 90% dari tubuh manusia itu air, apabila anda cukup minum air metabolisme anda pun bisa meningkat sebab kinerja sistem badan kita jadi lebih bagus.

11. VITAMIN C
Saat anda tinggi protein, kalori dibatasi dan anda berikan extra olahraga pasti pada awalnya tubuh anda akan stress dan belum terbiasa.

Maka dari itu kita cenderung lemas dan gampang cape. Anda bisa mengkonsumsi VIT C untuk menjaga daya tahan badan.

Disamping itu cenderung pola makan tinggi protein membuat kita panas dalam. Dan obat panas dalam no 1 adalah VIT C.

12. TINGGI PROTEIN
Ini sangat penting sebab untuk membentuk otot bahan utamanya adalah protein. Meski anda diet sesuai kebutuhan kalori pastikan Protein anda tercukupi.

Bila wanita usahakan 1 x Berat badan. Bila pria 1.5 x 1 x Berat badan .

Contohnya anda wanita 50 kg ya anda perlu 50 Gram protein awalnya. Nanti pelan-pelan baru ditingkatkan seiring anda ngegym.

awal–awal tinggi protein percuma kan pemula belum ada ototnya.

Bila pria tingkatkan hingga 2 x dari berat badan.

Bila wanita tingkatkan hingga 1.5 x dari berat badan.

13. CUKUP TIDUR DAN EVALUASI
Otot terbentuk ketika kita di luar gym dan istirahat. Pastikan anda tidur cukup 7 sampai 8 jam satu hari. Disamping itu pembakaran lemak paling tinggi adalah saat kita tidur.

Setelah anda bisa memastikan cukup tidur lakukan lah evaluasi perkembangan. Apakah otot terus berkembang ?

Apabila tidak pasti ada yang salah di pola latihannya. Apakah bodi fat terus turun ? Bila tidak pasti ada yang salah di latihannya.

Biasa saya selalu memakai meteran di perut dan patokannya di pusar untuk menghitung lingkar pinggang. Tiap minggu saya tulis dengan detail untuk perkembangan fat loss saya.