Tips Bentuk Otot Perut dengan Cara Berenang

Tips Bentuk Otot Perut dengan Cara Berenang

Berenang nyatanya juga bisa membantu membentuk otot perut. Saat di bergerak di dalam air nyatanya badan mendapatkan tekanan sebanyak 12 kali lipat lebih kuat dibanding ketika tidak berada di darat.

Tapi, untuk mengoptimalkan upaya membentuk otot perut di kolam renang perlu dilakukan gerakan dengan benar. Berikut tips-nya yaitu sebagai berikut :

1. Gaya kupu-kupu

Gaya kupu adalah teknik renang yang bisa menantang Anda makin melatih otot perut.

Pastikan posisi badan sedatar mungkin dengan permukaan air, dari mulai kepala, bahu, pinggang, hingga kaki. Hentakan kaki saat berenang dengan gaya kupu-kupu serupa dengan gaya bebas, cuma dilakukan secara bersamaan sehingga bokong terlihat terangkat diatas permukaan air.

Sama seperti gaya bebas, gaya kupu-kupu membantu untuk membentuk otot perut sebab terus di latih menahan postur badan konsisten mengapung seimbang selama bergerak dalam air.

2. Tendang kaki

Mulai dengan mengapung sambil menggenggam ujung pelampung dengan posisi badan lurus dari ujung tangan sampai ujung kaki. Sesudahnya, ke dua belah kaki “di cambukkan” secara bergantian naik turun, ke atas dan ke bawah, sambil menjaga kepala tetap diatas permukaan air. Apabila Anda bisa melakukan gaya ini tanpa bantuan pelampung, jadi tak perlu menggunakannya.

Terus berenang sampai tiba di sisi seberang kolam renang, dan lakukan bolak-balik. Apabila Anda belum yakin untuk berenang memakai pelampung Anda bisa melatih gerakan ini dengan berpegangan pada tangga pinggir kolam renang atau tembok pinggir kolam renang.

Gaya bebas bisa membantu membentuk otot perut sekaligus mengencangkannya. Pasalnya , badan akan terus melibatkan kerja otot perut untuk menjaga kita tetap mengapung dan seimbang lurus di permukaan air.

3. Berenang dengan pull buoy

Pull buoy adalah pelampung kecil untuk membantu badan mengapung. Cara membentuk otot perut dengan alat ini adalah jepit pull buoy serapat mungkin dengan ke-2 kaki selama berenang dengan gaya pilihan Anda, bisa kupu-kupu atau bebas. Teknik ini tidak memungkinkan kaki untuk bergerak.

Selama memakai pull buoy otot inti harus bekerja keras untuk mencegah kaki dan pinggul bergerak terus. Jadi, ayunan ke dua tangan Andalah yang membuat badan meluncur ke depan. Dengan menahan posisi ini, jadi otot perut akan semakin kencang sekaligus juga memperbaiki postur badan.

4. Pikes

Latihan ini akan membentuk otot perut dan juga otot lengan Anda saat menjaga keseimbangan dalam air.

Triknya:

– Berdiri dalam kolam renang dengan kondisi leher masih diatas permukaan air.
Selanjutnya, tarik lutut ke atas dada Anda dengan posisi kaki lurus sehingga badan Anda seperti berbentuk v dari ujung kaki ke kepala dan sudut bawah v ada di bagian pantat.

– Tahan posisi ini dan tetap jaga keseimbangan di air dengan ke dua lengan Anda. Dengan gerakan ini otot trisep Anda akan ikut terlatih juga. Tahan selama beberapa detik.

– Selama menahan, istirahat, dan ulangilah lagi 10 kalli.

Pemula umumnya cuma bisa menahan posisi ini selama 1 atau 2 detik. Tapi, latihan secara rutin bisa membantu Anda menahan posisi dalam waktu yang lebih lama.