Inilah Gerakan Ampuh Untuk Membentuk Perut Six Pack Idaman

Inilah Gerakan Ampuh Untuk Membentuk Perut Six Pack Idaman. Begitu banyak orang, terlebih kaum pria, berharap mempunyai perut atletis: datar dengan otot-otot tebal dan padat. Akan tetapi, keinginan itu tidak mungkin terjadi tanpa dibarengi usaha yang sungguh-sungguh. Apalagi, membentuk otot perut tidak semudah membentuk otot dada. Karena, lapisan lemak pada perut lebih tebal. Makin banyak mengkonsumsi makanan tidak sehat dan makin kurang berolahraga, sehingga makin tebal juga lemak perut yang mesti dienyahkan. 

Walau demikian, dengan program latihan yang tepat dan berkelanjutan, siapapun bisa mendapatkan bentuk perut six pack. Untuk para wanita, kemungkinan massa otot perutnya tidak bisa sesempurna pria. Tapi, dengan tekun berlatih, wanita tetap bisa mempunyai perut kencang dan ramping.

Tidak semua program latihan fisik khusus untuk otot perut harus dilakukan di pusat kebugaran atau fitness centre. Begitu banyak jenis gerakan yang bisa dilakukan sendiri di rumah atau dimana saja Anda menginginkannya. Apabila Anda bersungguh-sungguh mau mempunyai perut atletis, let’s do it !

1. Hip Extension
Gerakan hip extension begitu ideal dilakukan wanita. Karena, gerakan ini terbilang gampang akan tetapi efektivitasnya untuk otot perut begitu besar. Sediakan sebuah bola (swiss ball) atau benda apa saja yang tingginya kira-kira sebatas betis Anda. Benda itu berfungsi sebagai tempat menumpukan kaki. Berbaringlah dengan 2 kaki berada di benda penumpu. Pastikan punggung bagian bawah tidak melekat di lantai. Rentangkan ke 2 tangan di sisi badan, lalu angkat salah satu kaki ke udara. Tahan posisi itu hingga hitungan 10. Turunkan secara perlahan-lahan dan lanjutkan dengan kaki satunya lagi. Selama melakukan gerakan ini, Anda akan merasakan otot-otot perut berkontraksi atau tertarik.

2. Spiderman Push

Target utama dari gerakan spiderman push adalah perut bagian samping. Selain itu, spiderman push juga dapat membantu pembentukan otot dada. Penerapan gerakan ini cukuplah gampang. Pertama-tama, posisikan badan seperti akan melakukan gerakan push up. Seluruh beban badan bertumpu pada kekuatan tangan dan ujung kaki. Kemudian, dorong badan ke bawah (push) sambil mengangkat salah satu kaki. Kembali ke posisi awal dan ulangilah gerakan yang sama dengan kaki yang satunya lagi. Lakukan gerakan ini selama 30 detik setiap hari.

3. Bicycle Manuver
Dari namanya saja kita bisa menebak dengan gampang model gerakan ini. Ya, tentunya gerakan yang dilakukan hampir sama dengan mengayuh sepeda. Cuma saja, Anda tak perlu repot menyediakan sepeda sebagai alat bantu. Cara melakukannya, berbaringlah di tempat yang rata dan padat dengan ke 2 tangan berada di samping kepala. Tarik salah satu lutut ke perut hingga membentuk sudut 450, kemudian miringkan badan hingga siku yang berlawanan menyentuh lutut. Lakukan gerakan ini secara bergantian, persis gerakan mengayuh sepeda.

4. Jackknife Sit Up
Jackknife sit up juga termasuk gerakan yang tidak seberapa berat, akan tetapi efektif untuk mengencangkan perut. Cara menerapkannya, berbaringlah dengan ke 2 tangan lurus diatas kepala. Ambil napas kemudian angkat pinggang, majukan tangan ke depan dan angkat pula ke 2 kaki Anda secara bersamaan, hingga kaki dan tangan bertemu diatas. Ingat, cuma bokong yang tetap melekat di lantai. Tahan beberapa detik, kemudian turunlah perlahan sambil menghembuskan napas

5. Mountain Climber
Target dari gerakan mountain climber tertuju pada perut bagian tengah. Penerapannya begitu gampang. Pertama-tama, posisikan badan seperti akan push up. Tekuk kaki kanan ke bagian perut, sementara kaki kiri luruskan ke belakang. Dengan tempo cepat, ubah posisi dengan meluruskan kaki kanan dan menarik kaki kiri ke perut. Ulangilah gerakan itu secara bergantian selama 30 sampai 40 detik.

6. Bottom Up
Sepintas teknik bottom up terlihat begitu sederhana. Tapi, tanpa dibarengi kosentrasi, gerakan ini tidak akan bisa dilakukan dengan prima. Gerakan diawali dengan berbaring lurus diatas permukaan yang padat dan rata. kedua tangan lurus di sisi badan. Perlahan-lahan, angkat ke 2 kaki ke atas secara bersamaan dan pastikan lurus. Kemudian, angkat bokong dan punggung bagian bawah Anda hingga ke dua kaki terangkat makin tinggi. Tahan 10 sampai 15 detik sebelum kembali ke posisi awal.

7. Hip Raise
Teknik hip rise diawali dengan posisi berbaring. Rentangkan ke 2 belah tangan sejajar pundak dan tekuk lutut Anda ke atas. Kemudian, angkat pinggul Anda dari lantai dan bertahanlah hingga hitungan 10 sampai 15. Kembali ke posisi sebelumnya dan ulangilah cara yang sama beberapa kali.

8. Reserve Crunch
Reserve crunch memberi dampak positif untuk perut bagian bawah. Teknik melakukannya tidak kalah mudah dari mountain climber. Ambil posisi berbaring lurus dengan ke 2 tangan lurus di samping badan. Tarik napas sambil menekuk 2 kaki hingga mencapai perut. Tahan beberapa saat, kemudian turunkan sambil membuang napas. Ulangilah gerakan yang sama 6 sampai 8 set setiap hari.

Jadi, itulah gerakan untuk melatih otot perut menjadi lebih kencang. Efektivitas gerakan-gerakan itu dapat mulai terasa apabila dilakukan rutin selama 1 bulan. Tapi perlu di garisbawahi, untuk mendapatkan hasil optimal harus tetap disertai dengan diet sehat dan sokongan nutrisi yang cukup. Mudah-mudahan berguna.