Cara Cepat Untuk Membentuk Otot Perut di Rumah Tanpa Bantuan Alat

Cara untuk membentuk otot perut merupakan tips olahraga yang diminati oleh mereka si pemilik perut buncit. Sebabnya, tampilan perut buncit tidak cuma tidak enak dilihat, tapi juga bisa menjadi cikal akan dari timbulnya bermacam penyakit berbahaya.

Mempunyai perut yang berotot dan bahkan juga hingga six-pack nyatanya tidak memerlukan cara yang rumit. Ada beberapa cara untuk membentuk otot perut yang bisa anda lakukan dengan bantuan alat sederhana atau bahkan juga bisa anda lakukan sendiri di rumah. Apabila dilaksanakan secara konsisten, cara membentuk otot perut ini bisa mewujudkan impian anda untuk miliki perut six-pack.

Cara cepat membentuk otot perut six pack di rumah tanpa alat

Tidak semua orang mempunyai alat olahraga yang canggih di rumahnya kan? Nah, berikut adalah beberapa cara untuk membentuk otot perut hingga six pack secara cepat yang bisa anda lakukan di rumah.

1. Leg raise

Anda perlu berbaring untuk melakukan satu diantara cara membentuk otot perut ini. Setelah berbaring, angkat ke 2 kaki sekaligus kemudian turunkan. Lakukan dengan beberapa repetisi.

2. Arms-high partial sit up

Sit up adalah cara membentuk otot perut yang paling umum dan sederhana untuk dilakukan. Apabila anda jemu melakukan gerakan sit up biasa, anda bisa mencoba Arms-high partial sit up di mana gerakan ini menuntut anda untuk mengangkat lengan sambil melakukan sit up.

3. Star plank

Tidak hanya side plank dan plank biasa, anda juga bisa mencoba star plank. Perbedaannya yaitu regangkan tubuh anda sejauh mungkin hingga berbentuk seperti bintang. Tahan beberapa saat sampai anda merasakan ketegangan di perut bagian bawah.

4. Medicinal ball seated knee tuck

Duduklah diatas kursi sambil kaki menjepit bola. Kemudian naikkan kaki secara perlahan-lahan dan jagalah biar bola tidak sampai jatuh.

5. Weighted sit up

Mau mempunyai otot perut bagian atas yang kuat? Lakukan weighted sit up dengan cara menempatkan beban di perut bagian atas.

Cara membentuk otot perut di gym

Tidak hanya di rumah, cara membentuk otot perut juga bisa anda lakukan di pusat kebugaran atau di gym. Berikut ini adalah beberapa triknya yang bisa anda praktikkan.

6. Swiss Ball Crunch

Bola olahraga yang umumnya anda gunakan untuk pilates, juga bisa anda pakai untuk melakukan Swiss ball crunch. Triknya yaitu dengan duduk di atasnya dan ke dua kaki menyentuh lantai. Kemudian berbaring secara perlahan-lahan hingga seluruh punggung ada di atas bola. Lalu duduklah secara perlahan-lahan. Lakukan beberapa kali sebagai cara untuk membentuk otot perut secara alami.

7. Barbell Rollout

Sama seperti Ab Wheel Rollout, cara membentuk otot perut dengan gerakan ini memerlukan barbel panjang. Regangkan badan ke depan dan duduk. Lakukan selama beberapa kali.

8. Front Squat

Front squat bukan sebuah gerakan squat biasa. Cara membentuk otot perut ini memerlukan barbel untuk anda angkat di tubuh bagian depan. Kemudian lakukan squat secara biasa tapi pertahankan biar barbel tidak jatuh.

9. Dip/Leg Raise Combo

Anda membutuhkan bar atau tiang olahraga untuk melakukan gerakan ini. Triknya yaitu berdiri diantara tiang tersebut kemudian naikkan ke dua kaki hingga sejajar.

10. Pike to Superman

Biasanya gerakan pike to Superman memerlukan alat khusus. Tapi anda bisa memakai bola untuk kemudian anda berbaring tengkurap dengan kaki dan meregang di atasnya. Kemudian bergeraklah seperti push up sebagai cara membentuk otot perut.

11. Medicine Ball Mountain Climber

Anda familiar dengan gerakan mountain climber? Well, gerakan ini sama juga dengan mountain climber tapi anda butuh bola sebagai tumpuan.

12. Push up Rocket

Push up rocket bukanlah gerakan push up biasa. Gerakan ini memadukan cara push up seperti biasanya dengan bertepuk tangan saat anda mengangkat badan.

13. Pull up to Knee Raise

Sepintar gerakan Pull up to Knee Raise memang terlihat seperti monyet yang bergelantungan. Tapi gerakan ini adalah salah satu cara untuk membentuk otot perut yang efektif.

14. Swiss Ball Rollout

Lakukan gerakan meregangkan badan ke arah depan dengan bantuan bola olahraga. Tidak perlu cemas, Swiss Ball Rollout adalah cara untuk membentuk otot perut pria dan wanita yang bisa dilakukan di gym.

15. Resisted Reverse Crunch

Anda butuh tali lentur khusus untuk olahraga saat melakukan Resisted Reverse Crunch. Lalu berbaringlah sambil mengaitkan ke 2 kaki di tali tersebut . Kemudian tarik kaki ke arah dada sehingga gerakan ini jadi cara untuk membentuk otot perut yang bisa anda lakukan di gym.

16. Swiss Ball Plank Circle

Gerakan plank nyatanya tidak cuma berkisar pada side plank atau plank biasa, ada juga Swiss Ball Plank yang memakai bola kemudian gerakkan badan memutar untuk cara membentuk otot perut di gym.

17. Suitcase Deadlift

Anda bisa memakai barbel untuk melakukan suitcase deadlift. Lakukan dengan beberapa kali repetisi turun dan naik sambil mengangkat beban sebagai cara untuk membentuk otot perut.

18. Medicine Ball V-Up

Sama seperti Swiss Ball V-Up and Pass, perbedaannya gerakan ini menuntut anda untuk mengangkat tangan dan kaki setinggi mungkin.

19. Swiss Ball V-Up and Pass

Pakai bola olahraga lalu jepit dengan ke 2 kaki untuk melakukan Swiss Ball V-Up and Pass. Kemudian pertemukan kaki dan tangan secara bersamaan maka anda akan merasakan ketegangan di perut. Sehingga tidak salah apabila gerakan ini bermanfaat sebagai cara membentuk otot perut.

20. Medicine Ball Russian Twist

Anda perlu bola dan matras untuk melakukan gerakan ini. Setelah berpose setengah berbaring diatas matras, pegang bola dan lakukan gerakan memutar ke kiri dan kanan.

Cara cepat membentuk otot perut bagian bawah dan samping

Ada banyak bagian otot perut yang bisa anda bentuk untuk mempunyai tampilan perut yang saksi. Contohnya adalah otot perut bagian samping dan bawah. Berikut adalah contoh gerakan untuk membentuk otot perut bagian samping dan bawah.

21. Barbell Russian Twist

Apakah ada standing barbell di sekitar anda? Gunakan untuk melakukan gerakan ini. Barbell Russian Twist sangat berguna sebagai cara cepat untuk membentuk otot perut bagian samping dan bawah.

22. Horizontal Cable Woodchop

Gunakan tali lentur olahraga yang ada di sekitar anda untuk melakukan Horizontal Cable Woodchop. Kemudian lakukan gerakan memutar perut ke kiri dan ke kanan sebagai cara cepat untuk membentuk otot perut bagian samping dan bawah.

23. Plank

Gerakan plank memang terlihat pasif. Tapi plank adalah cara untuk membentuk otot perut, khususnya perut bagian bawah yang efektif. Asal anda melakukan hingga anda merasakan ketegangan di perut.

24. Flutter kick

Berbaringlah secara telentang dengan kaki lurus dan lengan di tarik ke samping. Angkat tumit sekitar 10 cm diatas lantai dan lakukan gerakan menendang secara cepat. Flutter kick bisa jadi cara cepat untuk membentuk otot perut bagian samping dan bawah.

25. Side plank
Anda bosan dengan gerakan plank biasa? anda bisa mencoba side plank sebagai cara untuk membentuk otot perut, khususnya perut bagian samping. Triknya yaitu berbaring menyamping kemudian angkat badan. Biarkan berat tubuh bertumpu pada salah satu tangan.

Cara membentuk otot lengan dan perut di gym

Ketika cara membentuk otot perut seperti contoh diatas telah mulai menampakkan hasilnya, maka anda pun tertarik untuk membentuk otot lengan juga di pusat kebugaran atau di gym. Karena anda berpikiran bahwa dengan pergi ke gym, anda bisa mencoba beberapa alat pendukung sebagai cara untuk membentuk otot lengan dan perut sekaligus.

Inilah masih beberapa cara untuk membentuk otot lengan dan perut di gym yang bisa di coba oleh wanita dan pria.

26. Sprinter

Gerakan ini memang seperti ancang-ancang ketika anda akan berlari sprint. Tapi anda diwajibkan untuk duduk setengah berbaring sambil mengangkat lengan. Sampai-sampai sprinter adalah cara untuk membentuk otot lengan dan perut dan lengan.

27. Half Kneeling Chop

Tidak hanya untuk Resisted Reverse Crunch, pakai tali lentur untuk melakukan Half Kneeling Chop. Triknya adalah duduk berlutut dengan salah satu kaki di tekuk. Kemudian raih tali lentur di atas anda dan gerakan memutari badan. Half Kneeling Chop adalah cara untuk membentuk otot lengan dan perut yang sebaiknya anda lakukan di gym.

28. Sit up and throw

Sit up and throw juga menjadi variasi gerakan sit up biasa. Tambahan gerakan melempar setelah sit up bisa menjadi cara untuk membentuk otot lengan dan perut.

29. Ab Wheel Rollout

Untuk melakukan Ab wheel rollout, anda butuh bantuan roda khusus untuk olahraga. Duduklah secara berlutut lalu pegang roda itu. Perlahan-lahan regangkan badan ke depan kemudian kembali ke posisi semula. Gerakan ini bisa menjadi cara membentuk otot lengan dan perut yang bisa anda lakukan di gym

30. Straight-leg barbell sit up

Straight-leg barbell sit up adalah variasi dari gerakan arms-high partial sit up. Sehingga gerakan ini juga bisa menjadi cara untuk memperkuat otot lengan dan membentuk otot perut.

Nyatanya ada banyak cara untuk membentuk otot perut yang bisa anda coba di rumah untuk mewujudkan impian anda untuk mendapatkan perut six pack dambaan. Ada juga cara untuk membentuk otot lengan dan perut sekaligus yang bisa anda lakukan di gym. Melakukan gerakan diatas secara rutin pasti akan membantu anda untuk meraih perut seksi impian.