Cara Memperbesar Otot Lengan Bawah dan Atas Secara Alami

Cara Memperbesar Otot Lengan Bawah dan Atas Secara Alami. Mempunyai bentuk tubuh yang proposional dan juga altetis mungkin menjadi dambaan banyak pria. Persepsi bahwa kebanyakan wanita menyukai pria dengan tubuh yang atletis menjadikan kaum pria mulai berbondong-bondong ke tempat fitness atau gym untuk mendapatkan “6 kotak cokelat” pada perut mereka. Bahkan juga sering sebagian dari mereka melakukan diet ketat untuk alasan ini.

Sebetulnya, untuk mendapatkan badan gagah dan juga atletis ini bukanlah masalah yang sulit. Apabila Anda berminat dan berniat untuk mendapatkan badan yang altetis ini bisa diawali dengan melatih bagian tubuh bagian lengan. Biasanya otot yang gampang untuk dibentuk adalah otot di bagian trisep dan juga bisep pada lengan.

Meskipun gampang tapi Anda tetap harus melakukannya dengan hati-hati biar tidak menimbulkan hal-hal yang tidak diharapkan. Ada banyak cara yang bisa Anda pakai untuk melatih otot bisep pada lengan Anda. Dari mulai yang alami hingga dengan memakai sistem medis atau mungkin dengan memakai bahan kimia.

Pada beberapa negara maju, misalnya Korea Selatan, Anda bisa mendapatkan badan atletis tanpa harus repot berlatih dan berolahraga. Anda cuma perlu menyuntikkan obat tertentu maka badan Anda bisa berubah menjadi begitu atletis dalam waktu cepat. Meskipun gampang tapi tentu saja akan banyak resiko yang diakibatkan.

Untuk lebih amannya Anda bisa melakukan cara untuk memperbesar otot lengan dengan berolahraga secara rutin. Ada beberapa jenis olah raga yang bisa Anda pakai sebagai latihan melatih dan membesarkan otot bisep pada lengan Anda, yuk kita simak di bawah ini.

Cara Memperbesar Otot Lengan Bawah dan Atas

1. Chin Up

Chin up juga merupakan salah satu cara memperbesar otot lengan yang cukuplah efektif. Chin up merupakan sebuah latihan dimana Anda bergelantungan di tempat tinggi seperti kusen pintu dengan memakai tangan Anda.

Anda bisa bergelantungan dengan 2 cara. Yang pertama, Anda menempatkan telapak tangan menghadap ke wajah Anda. Sedangkan yang ke dua adalah tempatkan telapak tangan ke arah yang sebaliknya. Lakukanlah latihan ini secara rutin dengan meningkatkan banyaknya setnya setiap minggu.

2. Push Up

Anda dapat melakukan olahraga angkat barbel dan juga push up sebagai latihan rutin. Dengan melakukan push up secara konsisten dan kontinu bisa menjadikan otot lengan Anda makin kuat dan besar. Push up merupakan latihan paling efektif sekaligus juga aman untuk memperbesar otot pada lengan Anda.

Lakukan latihan secara rutin setelah bangun tidur dengan melakukan push up kurang lebih 20 kali. Setelah terbiasa, Anda bisa mulai menambah jumlahnya sedikit demi sedikit. Anda juga bisa membaginya ke dalam beberapa set biar lebih gampang membiasakan diri.

Gerakan push up yang menjadikan lengan sebagai tumpuan berat utama akan melatih otot di area tersebut, sehingga lama kelamaan otot bisep Anda akan makin kuat dan membesar. Perlu di ingat Anda mesti melakukan gerakan push up dengan baik dan juga posisi yang tepat. Pasalnya apabila Anda tidak melakukan dengan benar tidak akan ada hasil yang optimal.

3. Arm Circle

Cara lain untuk membentuk otot dibagian lengan bawah dan atas adalah dengan melakukan latihan Arm Circle. Memang gerakan Arm Circle tidaklah terlalu aktif seperti push up dan latihan lainnya. Tapi janganlah meremehkan cara yang satu ini.

Pasalnya , gerakan Arm Circle akan melatih lengan dengan gerakan memutar seperti huruf O. Anda bisa melakukannya secara rutin. Di awal latihan mungkin akan terasa pegal, tapi Anda bisa mendapatkan hasil yang optimal untuk latihan ini.

4. Angkat Barbel

Tidak hanya dengan push up Anda juga bisa melakukan exercise ringan seperti angkat dumbbell dan barbel. Mengangkat barbel juga merupakan latihan fisik untuk melatih otot lengan Anda. Apabila Anda belum terbiasa awalilah dengan mengangkat barbel berbobot ringan. Secara bertahap terus tambah beban barbel Anda hingga lengan Anda mulai terbiasa.

Mengangkat barbel memang menjadi tips memperbesar otot lengan yang gampang. Cuma saja, Anda memang harus bersabar untuk mendapatkan hasil yang optimal dan juga sesuai dengan yang Anda inginkan. Lakukan latihan ini setiap hari secara rutin biar hasil yang Anda inginkan lebih cepat Anda dapatkan.

5. Regenerade Dumbbell Row

Selanjutnya, Anda bisa olahraga atau latihan Regenerade Dumbbell Row. Latihan yang satu ini juga tidak jauh berbeda dengan Dumbbell push up. Perbedaan Regenerade Dumbbell push up dengan Dumbbell row yaitu tumpuan yang ada pada tangan.

Anda cuma perlu memposisikan diri seperti push up dengan tumpuan Dumbbell. Lalu, satu tangan ditempatkan di punggung dan satu tangannya menahan berat tubuh sebagai tumpuan. Kemudian, bergeraklah layaknya Anda melakukan push up.

6. Dumbbell Push Up

Dumbbell Push Up adalah satu diantara cara biar Anda bisa mempunyai otot lengan yang sehat. Untuk latian yang satu ini memadukan antara latihan dengan Dumbbell dan juga push up. Ya, memang cukuplah sulit untuk latihan Dumbbell Push Up.

Tapi, Dumbbell Push Up ini tergolong efektif dalam membentuk otot lengan yang sehat secara alami. Anda bisa memulainya dengan memposisikan diri seperti akan melakukan push up. Lalu, pegang Dumbbell sebagai tumpuan ke dua tangan.

Kemudian, Anda bisa lakukan gerakan push up. Terlihat gampang tapi latihan ini cukuplah melelahkan. Jadi, Kami anjurkan untuk melatihnya secara bertahap biar otot Anda tidak kaget.

7. Konsumsi Air Secukupnya

Tidak hanya olahraga rutin, membentuk otot lengan secara alami juga harus di iringi dengan konsumsi air secukupnya. Kenapa? Saat Anda berolahraga tentunya akan mengeluarkan keringat berlebihan. Maka dengan begitu, pastikan bahwa tubuh anda tidak kekurangan cairan. Jadi, minum air secukupnya, tidak terlalu banyak tapi juga tidak terlalu sedikit.

8. Bench Dips

Apabila Anda mempunyai bangku yang cukup kuat, jadi Anda bisa menjadikan bangku itu sebagai media melatih otot lengan anda. Cara yang satu ini dinamakan dengan Bench Dips di mana Anda akan menumpu tubuh pada bangku.

Triknya gampang, Anda bisa memposisikan tubuh membelakangi bangku dan tempatkan ke 2 lengan pada bangku. Lalu, dorong tubuh ke bawah dan ke atas secara berulang. Gampang kan? Lakukan latihan Bench Dips secara rutin akan membuat lengan otot semakin manly.

9. Konsumsi Makanan Sehat

Tidak hanya sekedar protein dan air, tubuh anda juga membutuhkan asupan gizi lainnya. Apabila Anda mau otot lengan yang sehat secara alami, jadi jauhi makanan berlemak seperti junk food. Usahakan Anda mengkonsumsi makanan yang kaya akan gizi.

Contohnya, Anda bisa mengkonsumsi buah-buahan, atau kacang-kacangan. Ingat, tubuh anda juga memerlukan karbohidrat juga, jadi konsumsilah makanan yang berkarbohidrat dengan kadar secukupnya dan tidak terlalu berlebih.

10. Makanan Berprotein

Tidak hanya dengan berbagai latihan diatas, untuk membantu proses pembentukan otot lengan bisa juga di bantu dengan mengkonsumsi bahan-bahan makanan yang mengandung banyak protein. Protein bisa membantu pembentukan otot pada badan Anda dengan lebih cepat. Misalnya yaitu dengan mengonsumsi susu, dada ayam dan telur.

Kandungan protein yang begitu banyak pada telur menjadikannya banyak di konsumsi pada atlet binaragawan dan juga mereka yang mempunyai tubuh atletis.Maka dengan begitu untuk Anda yang sedang dalam proses pembentukan otot juga direkomendasikan untuk mengkonsumsi telur. Selain itu dada ayam juga bisa dijadikan alternatif lain sebab mengandung banyak protein juga.

Susu kedelai juga mengandung banyak protein yang bisa membantu pembentukan otot pada badan Anda. Susu kedelai ini lebih gampang didapatkan sekaligus juga lebih sehat apabila dibanding dengan susu lainnya. Disamping itu susu kedelai juga aman untuk di konsumsi jangka panjang.

Nah itulah beberapa cara untuk memperbesar otot lengan yang bisa Anda praktekan saat ini juga. Dengan latihan dan asupan makanan itu, otot lengan Anda dapat terbentuk dengan alami. Yang penting adalah rajin dan fokus dalam melakukannya. Selamat mencoba !