Latihan Membentuk Otot Kaki Dalam 1 Minggu

Kaki yang kencang dan kuat adalah idaman setiap orang. Apabila mau mendapatkan bentuk otot kaki yang bagus, ada beberapa latihan terbaik yang bisa Anda ikuti. Para ahli mengatakan bahwa seseorang harus melakukan banyak jongkok dan lompat eksplosif untuk mendapatkan kaki yang kuat dan kencang.

Perempuan harus latihan selama 15 menit diatas treadmill untuk menghangatkan suhu tubuh, 10 menit memakai sepeda statis, dan 50 sampai 60 kali squat (jongkok bangun) dapat di susul kemudian.”

Apabila Anda berolahraga di gym, maka inilah beberapa latihan terbaik yang mesti Anda ikuti untuk membentuk kaki Anda cuma dalam 1 minggu :

1. Back Lunges (Menekuk lutut ke belakang)
Back Lunges juga cara yang baik untuk membentuk sekaligus juga memperkuat otot kaki. Gerakan ini diawali dengan berdiri tegap, melangkahkan satu kaki ke belakang, menekuknya, kemudian kembali ke posisi semula. Ulangilah setidaknya 20 kali dengan kaki yang bergantian.

2. Squats Jumps (jongkok bangun)
Banyak wanita lebih memilih untuk melakukan squat jumps secara teratur sebab cara ini tidak hanya membentuk kaki Anda, namun juga membantu mengencangkan bokong Anda. Squats harus dilakukan selama 15 menit untuk mendapatkan bentuk paha belakang dan paha depan Anda.

3. Angkat Beban
Angkat beban begitu cocok untuk mendapatkan badan yang berotot. Tapi angkat beban di sini bukanlah dilakukan dengan mengayunkan tangan, melainkan dengan lutut. Pertama-tama, sesuaikan berat beban yang cocok untuk Anda. Angkatlah beban dengan tangan hingga ke atas kepala dalam posisi berdiri tegap. Tekuk lutut perlahan-lahan hingga jongkok, bangun kembali ke posisi semula. Lakukan terus menerus selama 20 menit. Latihan ini berdampak baik untuk membentuk betis dan paha belakang.

4. Front Lunges (Menekuk lutut ke depan)
Saat melakukan latihan ini, cari tumpuan untuk tangan hingga ke dua tangan Anda membentuk sudut sekitar 90 derajat ke belakang. Tekuk juga ke dua lutut Anda hingga 90 derajat, naikkan dan turunkan. Cara ini bertujuan untuk mendapatkan paha kuat dan kencang. Tapi, latihan ini mesti dilakukan cuma 3x dalam satu minggu secara berselang-seling sebab apabila terlalu rutin akan mempengaruhi punggung Anda.

5. Lompat Eksplosif
Apabila Anda mau mendapatkan kaki yang kencang dan kuat, inilah yang perlu Anda lakukan . Naiklah ke trampolin, dan lakukan lompat eksplosif. Lompatlah setinggi mungkin. Ketika Anda melompat, rentangkan tangan Anda ke atas, kemudian rapatkan kaki dan kepalkan jari Anda ketika mendarat. Lakukan latihan ini selama 15 menit perhari dalam satu minggu.