Latihan Bentuk Otot Biceps Lebih Besar

Kami banyak temukan pernyataan di sosial media terkait “kenapa otot biceps tidak besar-besar?” saya setiap hari latihan biceps tapi tidak gede-gede juga” sebab hal itu Kami mau menunjukkan kepada kalian cara untuk memebesarkan otot biceps Anda yaitu sebagai berikut :

Biceps Curl Machine – 15 Reps x 3 set

– Duduklah diatas biceps curl machine
– Atur berat sesuai dengan kemampuan atau setara dengan 70% of 1RM
– Genggam grip dengan ke 2 tangan
– Kemudian angkat grip ke atas hingga otot bisep memendek
– Ulangilah gerakan tersebut
– Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.

Biceps Curl Machine (One Arm) – 15 Reps x 3 set

– Duduklah diatas biceps curl machine
– Atur berat sesuai dengan kemampuan atau setara dengan 70% of 1RM
– Genggam grip dengan tangan kanan atau kiri
– Kemudian angkat grip ke atas hingga otot bisep memendek
– Ulangilah gerakan itu, lakukan yang sama dengan tangan lainnya
– Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.

Dumbbell Hammer Curls (Close Grip) – 15 Reps x 3 Set

– Berdiri menjadi posisi awal Anda dalam melakukan gerakan ini
– Genggam dumbbell layaknya memegang palu
– Lalu angkat dumbbell hingga tangan membentuk siku
– Kemudian turunkan secara perlahan-lahan
– Ulangilah gerakan itu
– Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.

Standing Barbell Curl – 15 Reps x 3 set

– Berdiri menjadi posisi awal Anda dalam melakukan gerakan ini
– Genggam barbell sesuai dengan berat sesuai kemampuan
– Lalu angkat barbell hingga posisi telapak tangan berada di depan dada
– Kemudian turunkan secara perlahan-lahan
– Ulangilah gerakan itu
– Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.

Cable Hammer Curls (Close Grip) – 15 Reps x 3 Set

– Berdiri menjadi posisi awal Anda dalam melakukan gerakan ini
– Genggam tali pada mesin pulley layaknya memegang palu
– Lalu tarik ke atas hingga tangan membentuk siku
– Kemudian turunkan secara perlahan-lahan
– Ulangilah gerakan itu
– Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.