Strategi Membangun Otot

Wanita mungkin mau mempunyai badan seksi berlekuk dengan otot-otot padat, dan tentunya sehat. Keinginan yang sama juga dipunyai pria. Tapi tentunya bukan mendapatkan badan seksi berlekuk indah, tapi meraih postur badan ideal dengan otot-otot yang kuat dan fungsional. Dan membangun otot-otot tidak segampang membalik telapak tangan. Perlu proses dan waktu untuk mewujudkannya. Apabila Anda serius, berikut ini ada beberapa setrategi yang Anda manfaatkan untuk mengoptimalkan pembentukkan otot.

1. KELOMPOK OTOT ALTERNATIF
Badan terdiri dari otot besar dan otot kecil. Keduanya begitu penting untuk di latih. Tapi riset terbaru mengungkapkan, melatih kelompok otot besar bisa memicu proses membangun otot kecil dan memungkinkan dalam mengembangkan otot yang lebih besar. Kelompok otot besar yaitu punggung, dada dan kaki. Pastikan melatih kelompok otot besar secara terprogram dalam 1 minggu dan janganlah lupa melatih otot kecil di sela-sela latihan.

2. KOMITMEN LATIHAN
Tidak ada jalan pintas yang gampang untuk membangun kesehatan yang baik. Anda tak perlu berlatih seperti orang gila, awalilah dengan membuat rancangan latihan individual yang masuk akal. Paling tidak, lakukan squat dan latihan lainnya yang membuat otot paha belakang dan depan bekerja bersamaan di tambah aktivitas kardio ekstra yang akan menstimulasi kaki untuk mulai membangun otot. Lakukan latihan angkat beban lebih sering untuk meningkatkan massa otot, minimum 1 minggu sekali. Untuk mengoptimalkan hasilnya, gunakan latihan ini sebaik-baiknya, biar detak jantung dan metabolisme tetap tinggi.

3. NUTRISI SEIMBANG
Pembentukkan otot memerlukan keseimbangan yang tepat antara lemak, karbohidrat, dan protein dan banyak mineral dan vitamin, yang semuanya paling baik di serap lewat makanan. Jauhi makanan padat karbohidrat, yang bisa mengakibatkan kadar insulin melonjak dan menghambat hormon pertumbuhan yang menyebabkan pertumbuhan otot. Perhatikan asupan lemak dan pastikan untuk mengkonsumsi banyak sayuran dan buah kaya mineral dan vitamin.

4. PASOKAN CAIRAN MEMADAI
Saat melakukan latihan, usahakan banyak minum air. Hanya sedikit orang yang memasok tubuhnya dengan jumlah air yang mencukupi, bahkan saat tidak olahraga. Jadi, tidak hanya 8 sampai 10 gelas air direkomendasikan, disarankan Anda mengonsumsi air lebih banyak untuk mengoptimalkan hasil latihan Anda.

5. CUKUP TIDUR
Tidak hanya di kaitkan dengan depresi, tekanan darah tinggi, dan masalah kesehatan lainnya, kurang tidur bisa menghambat hormon pertumbuhan penting untuk pembentukan otot. Riset terbaru juga menghubungkannya dengan masalah obesitas.

6. PERBANYAK PROTEIN
Apabila Anda mau membangun massa otot, kuncinya yaitu protein, protein dan protein. Otot terdiri dari protein dan diperlukan asam amino esensial yang ialah blok protein. Rekomendasi lainnya termasuk paket makanan mentah, keju, dan kerupuk serta makanan diet beku atau kemasan yang menggabungkan pilihan kaya protein dengan karbohidrat rendah lemak dan kompleks.

7. SUPLEMEN SEBAGAI PELENGKAP
Selain hal-hal sebelumnya, Anda juga perlu mengkonsumsi suplemen seperti carnitine, creatine, citulline, dan beta alanine. Suplemen tidak dimaksudkan sebagai pengganti tenaga agar kuat atau lebih sering angkat beban. Belakangan ini suplemen bukan lagi barang langka yang sulit untuk didapatkan. Jenis dan mereknya pun makin banyak bermunculan di pasaran. Dalam hal ini suplemen fitnes memang dibutuhkan dalam usaha pembentukan otot. Saat membentuk otot, Anda membutuhkan jumlah protein yang lebih banyak dari biasanya, dan bila cuma mengandalkannya dari makanan, tidak terhitung berapa banyak makanan yang mesti Anda konsumsi, kan? Itulah gunanya suplemen, yakni mencukupi nutrisi yang dibutuhkan badan dan otot untuk berkembang.

8. GAET PELATIH
Jika membutuhkan motivasi atau informasi, pertimbangkan untuk menyewa seorang pelatih pribadi. Biaya bervariasi sesuai dengan lokasi dan pengalaman. Pastikan pelatih yang di pilih mempunyai sertifikasi di bidangnya. Pilih pelatih yang menyenangkan, sebab Anda akan menghabiskan setidaknya 1 jam, tiap hari, 1 minggu bersamanya.

PERINGATAN :
1. Terlalu banyak berlatih bisa berbahaya untuk kesehatan. Perhatikan kondisi dan batasi upaya biar terhindar dari cedera.
2. Janganlah terlalu banyak mengkonsumsi suplemen creatine sebab suplemen ini akan diolah di dalam ginjal dan di ubah menjadi molekul beracun. Ikuti trik-trik ini. Siapa tahu dalam beberapa minggu ke depan penampilan Anda semakin keren dengan badan berotot padat. Selamat berlatih !