Makanan Ini Membantu Anda Untuk Menambah Massa Otot

Mempunyai tubuh yang atletis dan ideal merupakan idaman setiap orang, benar gak ? Untuk pria, badan yang ideal digambarkan dengan mempunyai tubuh yang padat, kekar dan berisi. Pria yang mempunyai badan yang seperti itu akan lebih menarik di mata wanita di banding dengan pria yang kurus, atau bahkan terlalu gemuk. Disamping itu, banyak manfaat yang mau di dapat oleh pria dengan membentuk otot badannya.

Untuk membentuk otot badannya, banyak para kaum pria mulai mengikuti latihan fisik baik itu ditempat-tempat gym maupun di outdor. Gym memang tempat yang cocok untuk melatih kekuatan otot. Tapi olahraga fitness saja tidak akan efektif apabila tidak di tunjang dengan asupan nutrisi yang baik untuk otot.

Oleh sebab itu olahraga fisik yang dilakukan tetap harus di imbangi dengan makanan yang memberikan nutrisi yang baik untuk membentuk otot badan kita. Inilah 20 makanan pembentuk otot badan pria yang begitu cepat dan efektif. Yuk kita simak berikut ini.

1. SUSU
Susu memang dikenal mempunyai banyak kandungan vitamin dan protein. Susu begitu enak di konsumsi apalagi setelah berolahraga. Kandungan proteinnya membantu membentuk otot, sedangkan kandungan mineral, vitamin dan nutrisi lainnya membantu proses pemulihan dan perkembangan otot. Jadi tidak cuma anak kecil saja yang butuh susu, buat anda yang mau mempunyai badan yang padat berisi perlu meminumnya juga.

2. PUTIH TELUR
Telur adalah sumber makanan yang kaya nutrisi. Bagian kuning dan putihnya mempunyai kandungan gizi yang baik untuk badan. Tapi apabila mau menambah massa otot, sebaiknya konsumsi putih telurnya saja. Sebab kandungan putih telur kaya akan protein, disamping itu sebab kandungan putih telur hampir tidak mempunyai lemak dan kolesterol daripada kuning telurnya. Putih telur adalah makanan paling ampuh untuk membentuk otot badan paling cepat.

3. YOGURT
Yogurt adalah minuman susu yang dihasilkan dari fregmentasi bakteri. Anda bisa mendapatkannya di swalayan terdekat. Yogurt mempunyai banyak kandungan vitamin B6 yang baik untuk membantu proses metabolisme badan.

Tapi apabila untuk mendukung pertumbuhan otot, para ahli gizi menganjurkan anda untuk minum Yogurt dengan tanpa ada rasa atau rasa tawar.

Alasannya, sebab yang tawar lebih murni dan kaya akan kandungan nutrisi dan proteinnya. Tapi ingat, apabila anda mengonsumsi yogurt, ada baiknya anda mencari yogurt yang original tanpa pewarna atau rasa, saran kami lebih baik memilih yogurt berwarna putih yang mungkin lebih dibutuhkan badan.

4. IKAN TUNA
Tuna mempunyai kandungan gizi yang kaya akan protein, kandungan lemaknya sedikit, dan Vitamin D serta zat besi yang cukup kompleks. Ikan tuna tergolong ikan laut yang mana juga kaya akan omega-3. Bahwa protein baik untuk membentuk otot badan pria dan sama ampuhnya dengan putih telur dan susu.

5. BROKOLI
Sayuran ini juga kaya akan kandungan proteinnya yang baik untuk menambah massa otot. Tidak hanya menyehatkan, sayur ini juga enak untuk di makan. Kandungan vitamin pada sayuran ini juga begitu kompleks, yakni Vitamin A, B-kompleks, C, E, K. Viatmin E inilah yang baik untuk pertumbuhan otot kita. Para ahli gizi merekomendasikan sebaiknya brokoli ini di rebus saja dan tidak di goreng dengan minyak, biar tidak menghilangkan kandungan vitaminnya.

6. DADA AYAM
Daging ayam memang nikmat untuk di konsumsi. Di goreng, di rebus, di panggang, semuanya tetap enak untuk menyantap daging ayam ini. Tapi, setiap bagian tubuh ayam mempunyai kadar kandungan nutrisi yang berbeda-beda. Buat anda yang mau menguatkan massa otot, sebaiknya konsumsi daging ayam bagian dada. Sebab lebih kaya kandungan proteinnya.

Untuk pengolahannya, lebih baik di panggang atau di kukus sebab untuk mempertahankan kandungan nutrisinya, jangan sampai di goreng.

7. KACANG ARAB
Apabila kita amati, orang-orang di daerah Arab mempunyai badan yang kekar dan besar. Nyatanya ada sumber makanan di sana yang baik untuk membentuk otot badan mereka, yakni kacang arab.

Tentunya anda pernah melihat kacang-kacangan jenis ini kan ? memang cukup banyak ketika lebaran tiba. Tapi saat ini anda bisa mencarinya dengan gampang, meski belum hari lebaran. Kacang arab merupakan salah satu kacang dengan protein tertinggi, begitu efektif untuk membentuk otot badan.

Kandungan protein dan serat cukup banyak untuk membantu membentuk otot badan anda. Disamping itu, kacang arab juga mempunyai kandungan lemak yang rendah.

8. DAGING SAPI
Tidak cuma daging Ayam yang kaya akan protein. T Brock Symons dari Universitas texas Amerika Serikat menemukan bahwa setelah menkonsumsi 120 gram daging sapi minim lemak akan meningkatkan 51% sintesis protein dalam tubuh. Hal tersebut tergantung dari kualitas daging sapi yang di konsumsi. Pilihlah daging sapi yang diberi konsumsi rumput bukan yang glondongan. Sebab sapi yang sehat sebab konsumsi rumput, kaya akan kandungan omega3, vitamin A, E, dan kandungan lemak jenuhnya tidaklah terlalu tinggi.

9. DAGING AYAM YANG BERWARNA GELAP
Tidak hanya Daging ayam bagian dada, Pilihlah Daging ayam yang berwarna gelap. Kenapa? Sebab daging ayam yang berwarna gelap itu dapat meningkatkan zat besi hingga 25%, Disamping itu juga membantu meningkatkan 3 kali zink yang baik untuk menjaga sistem kekebalan badan anda.

Hal itu baik, untuk menjaga kebugaran anda saat berlatih meningkatkan massa otot, konsumsi makanan tinggi protein seperti ayam begitu penting untuk membantu badan dalam mengembangkan masa otot.

10. DAGING KALKUN
Kalkun bisa kita kategorikan sebagai bangsa unggas, seperti halnya ayam, kalkun juga mempunyai kandungan gizi yang begitu luar biasa.

Kalkun mempunyai daging yang mengandung protein tinggi yang baik untuk pembentukan otot. Harga nya cukup mahal memang, tapi sebanding dengan kandungan gizi seperti mineral dan 11 vitamin yang terdapat di dagingnya.

Bahkan manfaat lainnya tidak hanya untuk membentuk otot juga untuk mengurangi resiko kanker sebab kandungan seleniumnya yang cukup tinggi. Mengonsumsi daging kalkun bisa anda lakukan secara rutin sebelum dan setelah latihan untuk membantu merangsang otot badan.

11. DAGING RUSA DAN KERBAU
Dari kerabat sapi, Rusa dan Kerbau juga mempunyai daging yang kaya akan protein. Dagingnya mengandung zinc, vitamin B, Zat besi, Fosfor, dan kandungan tembaga selain kandungan proteinnya. Nutrisi yang kompleks itu bisa menjadi satu diantara sumber makanan yang baik untuk membentuk otot badan anda.

12. MINYAK IKAN
Minyak ikan dipakai para pemerhati kesehatan untuk memulihkan kebugaran badannya setelah melakukan aktivitas keras seperti olahraga. Sebab minyak ikan mempunyai sifat antiradang yang dapat memulihkan stamina badan. Minyak ikan juga dapat membuat metabolisme badan lebih cepat. Hal tersebut yang membuat minyak ikan baik untuk membangun massa otot.

13. DAGING KELINCI
Tahukan anda bahwa kandungan kelinci mempunyai nilai gizi yang kaya akan protein yang lebih besar dari daging sapi. Bahkan juga daging kelinci juga ampuh untuk mengontrol dorongan darah anda. Menkonsumsi daging kelinci yang baik bisa dengan cara direbus dan dipanggang. Sate kelinci yang biasa dijual juga bisa memberikan kelezatan di lidah kita. Tidak hanya enak, dagingnya juga membantu membentuk massa otot kita.

14. IKAN SALMON
Ikan Salmon adalah salah satu ikan laut lainnya yang baik untuk membentuk otot anda. Kandungan ikan laut yang kaya akan omega3 dan protein poton berguna sebagai nutrisis untuk otot. Tidak hanya Ikan Tuna yang sebelumnya di bahas, Ikan Salmon pun enak untuk di konsumsi dan baik untuk proses metabolism badan.

15. KEJU
Klinik Mayo menjelaskan bahwa keju bisa menjadi pengganti makanan daging untuk memberi asupan protein yang dibutuhkan badan kita. Setiap 30 gram keju mengandung 7 gram protein yang baik untuk otot, dan makanan juga ini rendah lemak.

16. ALMOND
Kacang-kacangan memang mengandung vitamin E yang banyak. Vitamin E begitu baik untuk kekuatan otot. Kacang almond pun demikian, mempunyai kandungan lemak dan protein yang seimbang dibutuhkan oleh badan.

Bahkan kandungan antioksidan di dalam almond juga membantu anda untuk tetap bugar dalam berlatih membentuk otot anda.

Tidak hanya untuk membantu pembentukan otot badan pada pria, almond juga berguna untuk membantu mencegah beberapa penyakit berbahaya seperti kanker.

Konsumsi almond secara rutin akan berdampak pada pembentukan otot yang lebih sempurna, khususnya untuk anda yang sering dan rutin fitnes.

17. UBI
Saat proses latihan pembentukan otot, anda memerlukan energy dan stamina yang prima. Ubi adalah makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat dan juga turut membantu membentuk massa otot. Kandungan lainnya pada ubi yang cukup penting untuk masa pembentukan otot adalah kandungan mineral dan vitamin yang menjaga kadar gula darah biar seimbang di dalam badan. Sehingga anda akan lebih fit untuk terus berlatih.

18. BAYAM
Hasil analisa yang dilakukan oleh Rutgers University menemukan bahwa mengonsumsi bayam bisa membantu pertumbuhan sel otot hingga 20%. Syaratnya, asupan bayam yang dimakan harus banyak sekitar 1 kilogram per harinya.

19. KUINOA
Sumber karbohidrat lain tidak hanya ubi yang berguna untuk pembentukan otot yakni Kuinoa. Apa sich kuinoa? kuinoa adalah makanan sejenis biji-bijian yang berasal dari keluarga padi-padian. Umumnya telah diolah dalam bentuk sereal.

Setiap 100 gram kuinoa terkandung 14 gram protein dan asam amino esensial. Kandungan itu cukup penting untuk membentuk massa otot anda. Konsumsi secara rutin kemungkinan besar akan membantu anda untuk membentuk otot lebih sempurna.

Kuinoa merupakan salah satu makanan yang mengandung asam amino yang tinggi untuk membantu pembentukan otot badan.

20. NANAS
Memang tidak berguna langsung untuk pertumbuhan massa otot anda. Tapi buah nanas bisa menjadi pelengkap makanan yang anda butuhkan selama proses pembentukan anda berlangsung. Nanas mempunyai kandungan bromelin yang membantu badan untuk mengeluarkan enzim yang berfungsi untuk mencerna protein yang masuk ke dalam tubuh. Oleh sebab itu, biar makanan kaya akan protein yang anda konsumsi gampang dicerna dengan baik, cobalah anda menyertakan buah nanas sebagai pelengkap.

Nah, itulah barusan beberapa makanan yang bisa membantu anda untuk membentuk otot menjadi lebih berisi. Tetap semangat dan tetap sehat ya.