Makanan Untuk Membentuk Otot Tubuh

Biar bisa memamerkan perut six pack seperti Jonatan Christie, anda tidak hanya perlu rajin berolahraga, namun mengkonsumsi makanan bergizi juga penting sebagai asupan untuk mendukung pembentukan otot anda. Apabila berbicara berkenaan asupan untuk otot, maka protein dikenal sebagai asupan terbaik. Protein memang berguna untuk membangun dan memperbaiki massa otot. Tapi, bentuk otot badan yang kekar tidak cuma bisa didapatkan dengan mengkonsumsi protein saja. Karena, anda juga perlu lemak dan karbohidrat untuk bentuk otot badan.

Nutrisi yang Penting untuk Otot Badan
Banyak orang menduga bila mau mendapatkan otot badan yang besar, maka mereka harus mengkonsumsi banyak protein. Tapi, tahukah anda bahwa badan cuma memerlukan protein sebanyak 10 sampai 35 % dari keseluruhan kalori? Mengkonsumsi protein lebih dari jumlah itu tidak akan memberi pengaruh apa-apa pada pembentukan otot badan. Bahkan juga menurut sebuah riset, mengkonsumsi protein begitu banyak dari jumlah yang dibutuhkan badan tidak bermanfaat dan justru akan membahayakan badan.

Jadi, tidak hanya protein, anda juga perlu asupan karbohidrat untuk bahan bakar anda selama berolahraga. Berikut style makanan yang perlu anda konsumsi apabila mau membentuk otot tubuh :

1. Dada Ayam
Dibanding daging sapi, dada ayam mempunyai protein yang tinggi, namun rendah lemak. Dalam setiap 100 gram daging dada ayam, setidaknya terdapat 30 gram protein dengan lemak yang minimal. Tapi demikian, anda masih direkomendasikan untuk memilih daging ayam rendah lemak dan mengolahnya dengan cara di rebus.

2. Daging Sapi
Bukan berarti daging sapi tidak baik untuk di konsumsi selama program pembentukan otot badan, akan tetapi pilihlah daging sapi yang tidak banyak mengandung lemak. Daging sapi juga kaya akan protein, dan mengandung asam amino esensial, keratin dan vitamin B yang bisa meningkatkan massa otot.

3. Telur
Anda mungkin telah pernah mendengar bahwa para binaragawan perlu mengkonsumsi beberapa butir telur setiap harinya biar bisa mendapatkan otot yang besar. Kenyataannya, telur memang adalah sumber protein yang baik untuk badan. Kandungan protein telur berguna untuk membantu pertumbuhan otot. Disamping itu, telur juga mengandung asam amino leusina sebanyak 0,5 gram yang bisa menjadi sumber energi yang baik untuk otot. Leusina juga merupakan asam amino paling penting untuk pembentukan otot badan.

Tapi, apabila mau mengkonsumsi telur untuk membentuk otot badan, jadi sebaiknya perbanyak makan putih telurnya saja. Hal tersebut sebab kandungan protein yang tinggi terdapat dalam putih telur. Sedangkan kuning telur, mengandung kolesterol yang tinggi.

4. Yoghurt
Tidak hanya kacang-kacangan, yoghurt juga bisa menjadi cemilan ringan yang baik untuk bentuk otot badan. Tidak cuma kaya akan protein, yoghurt juga mengandung probiotik yang berguna untuk meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus. Hal tersebut baik untuk kesehatan sistem pencernaan anda. Probiotik juga dapat membantu sistem pencernaan untuk menyerap zat gizi dari makanan yang anda konsumsi.

5. Susu Rendah Lemak
Mengandung protein berkualitas tinggi, karbohidrat, dan vitamin penting, seperti vitamin D, kalsium dan potasium, susu cokelat yang rendah lemak disarankan untuk di minum setelah selesai olahraga.

6. Kacang-kacangan
Saat membentuk otot badan, bukan berarti anda tidak bisa nyemil. Tapi, pilihlah camilan yang sehat dan tidak bikin gemuk seperti kacang-kacangan. Ngemil kacang-kacangan tidak cuma sehat, akan tetapi juga bisa membantu anda membentuk otot badan. Hal ini sebab kacang mengandung antioksidan, protein, serat dan juga lemak sehat.

Nah, itulah beberapa jenis makanan yang bisa membantu anda untuk mendapatkan badan yang berotot dan kekar.