Perlengkapan dan Peralatan Latihan Fitness (Binaraga)

Untuk mulai berlatih kita membutuhkan alat untuk berlatih dan untuk itu kita bisa membeli peralatan sendiri atau pergi ke fitness center (pusat kebugaran), gym, berlatih di kantor yang punya fasilitas latihan. Atau di rumah bila meiniliki sarana latihan. Sebaiknya kita pilih tempat dimana kita bisa berlatih dengan nyaman sehingga kita termotivasi untuk berlatih dengan baik, berkonsentrasi ketika latihan dan meningkatkan kualitas latihan sehingga kita bisa merasakan kegunaan latihan. Bila kita berlatih di tempat dimana kita menjumpai banyak orang yang lebih banyak menghabiskan waktu dengan melakukan kegiatan lain tidak hanya olahraga dan seperti merokok, mengobrol, bermain kartu, dan lain-lain, direkomendasikan untuk memilih tempat yang lain. Bukan maksudnya tidak bergaul, malah sebaliknya di tempat latihan kita bergaul berkenalan dengan orang lain, tapi ketika latihan dimanfaatkan untuk latihan. Kita memerlukan sikap yang serius saat berlatih. Setelah selesai berlatih bila kita masih punya waktu luang, kita bisa bersosialisasi dan menambah wawasan dengan rekan-rekan di tempat latihan, bergurau. Dan saling bertukar pikiran.
Kita telah menghabiskan tenaga, wsktu. Dan biaya untuk berlatih, maka tentu kita mau mendapatkan hasil yang kita inginkan dan investasi yang sudah kita tanam itu. Jadi kita harus berorientasi pada hasil tanpa mengesampingkan aspek sosialisasi.

A. Peralatan latihan

Untuk mengawali latihan kita bisa pergi ke gym atau fitness center, bagi yang mau berlatih di rumah kita memerlukan beberapa set barbell, dumbell, dan peralatan tambahan seperti bench yang bisa digunakan untuk berlatih dada (contohnya bench press), rack untuk tempat menempatkan bar untuk melatih otot paha (squat). Tikuran dan bar (batang hesi) hervariasi mulai dan EZ bar dengan berat 10 kg. Bar medium dengan berat 15 kg. Atau bar besar dengan standard olimpiade dengan berat 20 kg. Sebaiknya kita memakai dumbell atau bar yang bisa kita ganti bebannya biar bila badan kita sudah beradaptasi dengan satu beban kita bisa menambah beban untuk meningkatkan kualitas badan kita. Kita juga memerlukan plat beban untuk di pasang Plat ini bervariasi beratnya, mulai dan 1 kg. L,2 kg. 2,5 kg. 5 kg. 7,5 kg, 10kg. 15kg. Sampai 20kg.

Untuk yang mau membuat sendiri peralatan latihan dengan besi beserta kaleng yang di isi dengan semen perlu dilihat biar, berat beban, ukuran kaleng dan batang besi yang digunakan seimbang antara kanan dengan kiri. Hal ini dimaksudkan untuk mengurangi resiko cidera saat berlatih yang mungkin saja terjadi bila berat beban tidak seimbang. Akan lebih baik lagi bila kita bisa menimbang berat peralatan latihan buatan sendiri dan membuat beban baru yang lebih berat tiap 4 sampai 6 bulan biar kita juga mendapatkan hasil latihan yang baik. Kita tidak akan bisa berharap peningkatan kualitas bila beban yang digunakan cuma tertentu saja dan tidak berubah. Berlatih di fitness center dengan fasilitas yang lengkap lebih memudahkan bagi kita untuk menjangkau hasil yang lebih maksimal.

B. Perlengkapan Latihan

Pakai perlengkapan latihan yang nyaman dan aman dan yang membantu kualitas latihan kita. Kita bisa mencontoh penggunaan perlengkapan latihan seperti yang ada dalam video latihan dan majalah fitness janganlah malu untuk mengenakan pakaian tertentu seperti kaus buntung atau celana sepeda untuk menambah motivasi latihan Silahkan mengembangkan ide untuk memperlengkapi diri dengan perlengkapan latihan biar kita bisa berlatih dengan lebih maksimal. Berikut adalah contoh perlengkapan latihan yang direkomendasikan untuk digunakan saat berlatih untuk meningkatkan optimalisasi latihan.

Perlengkapan latihan yang disarankan :

1. Straps

Straps dirancang untuk membantu daya cengkeraman ketika kita berlatih beban. Dengan memakai satu set straps kita akan tetap bisa memegang dumbell/barbell atau mesin latihan saat jari dan forearm kita telah begitu berkurang daya cengkeramnya.
Hal ini berarti kita masih bisa melakukan beberapa repetisi tambahan dan ini berarti kita bisa memacu pertumbuhan otot yang lebih banyak.

2. Sabuk

Latihan yang baik membantu melindungi tulang belakang dan memungkinkan kita untuk dapat berlatih dengan beban yang lebih berat pada latihan seperti squat. Barbell shrug, deadlift dan gerakan pressing untuk latihan bahu. Sabuk memberikan keamanan ekstra khususnya ketika memakai beban berat dan kita berada dalam posisi berdiri. Secara mekanis. Sabuk latihan berfungsi sebagai stabilisator tambahan tulang belakang. Apabila kita memakai sabuk khusus untuk latihan beban, kita akan menaikkan tekanan dalam perut (tekanan intra abdoininal) dan mengurangi tekanan pada tulang belakang sampai sebanyak 50%. Karena itu perlu di ingat bahwa sebaiknya kita memakai sabuk cuma saat kita akan mengangkat beban, lalu setelah selesai kita kendorkan atau lepas dulu sabuk kita untuk sementara. Lalu pasang dan atau kencangkan lagi saat siap mengangkat untuk set berikut.

3. Sarung Tangan

Sarung tangan memberi dua keuntungan dalam latihan Pertama, seperti memakai straps. Sarung tangan membantu menambah daya cengkeram. Sarung tangan yang baik begitu membantu kita untuk bisa mencengkeram dengan kuat. Kita pasti telah tahu arti keuntungan itu. Lebih banyak repetisi. Lebih banyak pertumbuhan. Ke dua. Keuntungan lain sarung tangan melindungi gesekan kuat pada telapak tangan kita. Juga membantu biar cengkeraman kita tidak lepas sebab barbell atau dumbell yang licin akibat keringat.