13 Cara Cepat Membentuk Otot Perut di Rumah

Mempunyai perut berotot dan six pack merupakan keinginan kebanyakan pria. Selain untuk menunjang penampilan dan dijadikan sebagai daya tarik pria. Perut six pack juga menandakan bahwa otot perut kita kuat dan sehat, terbukti sebab kita sering melakukan latihan yang dapat membuat perut six pack.

Sejatinya terdapat banyak cara untuk membentuk otot perut biar menjadi six pack adalah kemauan kebanyakan pria, Pria yang mempunyai perut six pack akan terlihat lebih atletis dibanding pria yang berperut kurus ataupun buncit. Berbagai macam latihan tanpa kita sadari dapat dilakukan di rumah.

Cara Membentuk Otot Perut Six pack Dengan Cepat bisa dilakukan dengan optimal bila kita menekuni latihan dengan penuh kesabaran dan bersungguh-sungguh. Membentuk otot perut six pack juga begitu dipengaruhi oleh kondisi perut itu sendiri apakah perut buncit atau tidak.

Cara membentuk perut six pack

Untuk mewujudkan tujuan diatas maka fitnes anda berikut ini akan diberikan cara untuk membentuk otot perut six pack yang bisa dilakukan di rumah. Terdapat 3 hal penting yang harus anda perhatikan yaitu :
– 1. Menjaga pola makan teratur
– 2. Konsisten dalam melakukan latihan
– 3. Memberi otot asupan nutrisi yang cukup, biasanya dengan mengkonsumsi suplemen otot.

Tidak hanya melakukan latihan secara konsisten, kita juga harus mengatur pola makan yang sesuai untuk membentuk perut six pack idaman kita. Maka dengan begitu kita memerlukan pola makan fitnes yang bisa membantu untuk membentuk otot dengan aman dan cepat.

Dibawah ini ada berbagai macam latihan yang bisa membuat perut anda six pack yang bisa anda lakukan di rumah yaitu sebagai berikut :

1. Plank

Plank merupakan bentuk latihan pasif yang bisa kita pakai untuk membentuk perut six pack. Meskipun terkesan pasif tapi plank memakai otot perut sebagai tumpuan untuk menahan beban badan biar posisi tubuh tetap lurus. Inilah nantinya yang akan membentuk perut menjadi six pack.

Cara Plank yaitu :

– Posisikan badan seperti akan push up.
– Gunakan ke dua lengan (siku) untuk bertumpu.
– Luruskan tubuh ke belakang.
– Luruskan kaki dengan bertumpu pada ujung kaki.
– Kontraksikan perut untuk menahan beban badan biar tetap lurus.
– Tahan posisi ini selama beberapa menit.

2. Sit Up

Sit up merupakan latihan yang bisa membentuk otot perut dengan cepat dan terbukti berhasil untuk membentuk perut six pack. Bukan tidak mungkin sebab gerakan sit up yang terkesan cuma naik dan turun nyatanya bertumpu penuh pada otot perut untuk mengangkat beban tubuh dan menahan beban tubuh ketika posisi turun.

Cara Sit Up ialah :

– Posisikan badan berbaring terlentang.
– Tekuk ke dua lutut ke atas.
– Posisikan ke dua telapak tangan memegang kepala bagian belakang.
– Angkat badan bagian atas dengan bertumpu pada otot perut tanpa mengangkat bagian kaki.
– Turunkan tubuh anda secara perlahan-lahan.
– Ulangilah latihan ini sebanyak 40 kali 4 set dalam satu hari.

3. Spiderman Push Up

Apabila mendengar kata spiderman pasti kita akan langsung terbayang gerakan ini akan merayap seperti halnya tokoh spiderman dalam film. Tapi janganlah salah, spiderman push up adalah salah satu variasi gerakan push up yang meniru posisi spiderman pada saat merayap. Latihan ini terbukti bisa membentuk otot perut bagian samping kiri dan kanan dengan cepat.

Cara Spiderman Push Up yaitu sebagai berikut :

– Posisikan badan seperti akan melakukan gerakan push up.
– Gunakan ke dua telapak tangan sebagai tumpuan.
– Tarik lutut bagian kiri hingga menyentuh siku kiri anda.
– Kembali ke posisi awal.
– Lakukan gerakan itu secara bergantian.
– Ulangilah latihan selama beberapa kali biar hasil optimal.

4. Mountain Climber

Mountain climber merupakan bentuk latihan yang posisi awalnya menyerupai posisi push up. Meskipun gerakan mountain climber terkesan sederhana sebab cuma menggerakan kaki saja tapi apabila dilakukan secara rutin dan dikombinasikan dengan bentuk latihan lain bisa membentuk perut six pack dengan cepat.

Cara Mountain Climber adalah :

– Posisikan badan menyerupai posisi awal Push-up.
– Tekuk kaki kiri ke depan.
– Luruskan kaki kanan ke belakang.
– Dengan gerakan cepat, tukar posisi antara kaki kiri dan kaki kanan secara bergantian.
– Ulangilah latihan ini selama beberapa menit.

5. Bicycle Maneuver

Bicycle maneuver merupakan gerakan yang begitu simpel dan tidak membutuhkan media untuk latihan. Gerakan ini terinspirasi dari gerakan layaknya sedang mengayuh sepeda. Apabila dilakukan dengan rutin gerakan ini bisa membentuk perut six pack yang menjadi dambaan anda. Tidak hanya membentuk perut six pack, gerakan ini juga bisa mempertahankan kekencangan otot paha dan perut.

Cara Bicycle Maneuver sebagai berikut :

– Posisikan badan berbaring di lantai.
– Angkat kepala sedikit.
– Pegang belakang kepala dengan kedua tangan.
– Tarik lutut ke atas dengan sudut 45 derajat
– Gerakkan kaki layaknya anda sedang mengayuh sepeda.
– Sebagai variasi, sentuhlah lutut kiri dengan siku kanan, begitu juga sebaliknya.
– Lakukan latihan ini selama beberapa menit.

6. Bicycle Crunch

Hampir sama dengan bicycle maneuver, bicycle crunch mempunyai gerakan dasar seperti halnya sedang mengayuh sepeda. Gerakan yang begitu gampang di ingat dan dilakukan dimana pun menjadikan bicycle crunch begitu efektif untuk membuat perut six pack.

Cara Bicycle Crunch yaitu :

– Posisikan badan berbaring dan lurus.
– Simpan ke dua tangan di belakang kepala.
– Ke dua kaki di angkat ke atas.
– Lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda di udara dengan kaki kiri dan kanan secara bergantian.
– Angkat bagian tubuh atas secara perlahan-lahan.
– Turunkan dan ulangilah latihan ini secara teratur.

7. Side Jackknife

Side jackknife adalah bentuk latihan berikutnya yang bisa membentuk perut six pack anda dengan cepat. Pada dasarnya latihan ini lebih condong untuk membentuk otot perut bagian samping sebab otot perut samping nantinya akan dijadikan tumpuan mengangkat beban badan.

Cara Side Jackknife yaitu :

– Posisikan badan berbaring ke samping kiri ataupun kanan.
– Apabila anda memilih berbaring ke kiri jadi gunakan tangan kanan untuk memegang kepala.
– Letakkan tangan kiri pada dada.
– Angkat badan anda secara bersamaan dengan kaki kanan anda.
– Turunkan tubuh hingga membentuk posisi semula.
– Ulangilah langkah ini beberapa kali secara teratur.

8. Jackknife Sit Up

Jackknife sit up adalah variasi latihan dari sit up, Tapi latihan ini satu level diatas sit up biasa pada umumnya. Terbukti dengan jackknife sit up tingkat efektivitas latihan untuk membentuk perut six pack meningkat dengan sangat signifikan. Tapi dampak yang akan dirasakan juga akan sebanding dengan seberapa keras anda melakukan latihan ini.

Cara Jackknife Sit Up adalah:

– Posisikan badan berbaring terlentang dan lurus.
– Luruskan ke dua tangan anda ke atas kepala.
– Ambilah nafas panjang sebab ini akan sedikit menguras tenaga anda.
– Angkat pinggang dan kaki bersamaan dengan mengangkat tangan dan badan bagian atas sehingga kaki dan tangan akan bertemu diatas.
– Kembali ke posisi awal sembari menghembuskan nafas.
– Lakukan latihan ini selama 20 kali 4 set dalam satu hari

9. Hip Raise

Hip raise mempunyai gerakan yang hampir sama seperti hip extension. Dengan tujuan yang sama yaitu mengencangkan otot punggung dan membentuk perut six pack, yang membedakan latihan ini dengan latihan sebelumnya adalah yang di dorong ke atas adalah badan yang nantinya akan diberi beban pada perut.

Cara Hip Raise sebagai berikut :

– Posisikan badan berbaring terlentang.
– Tekuk lutut anda ke atas.
– Beri tambahan beban berupa lempengan barbel dan sebagainya.
– Angkat badan anda dengan mendorong perut ke atas.
– Pada saat mendorong, gunakanlah kekuatan otot perut anda.
– Turunkan secara perlahan-lahan.
– Ulangilah latihan ini beberpa kali secara teratur.

10. Hip Extension

Hip extention adalah gerakan aktif berupa mendorong kaki ke atas dengan posisi tertelungkup. Gerakan ini bisa merenggangkan otot perut sekaligus otot paha. Tidak heran apabila banyak atlet dunia sering melakukan hip extension untuk mempertahankan badan atletis mereka.

Cara Hip Extension yaitu :

– Posisikan badan tertelungkup
– Berikan beban pada kaki yang sebelumnya telah di ikat pada weight machine
– Angkat kaki ke belakang sehingga kaki akan berada diatas dengan posisi menarik beban.
– Turunkan kaki sehingga membentuk posisi semula.
– Ulangilah latihan ini dengan kaki bergantian.

11. Pulse Up

Latihan yang satu ini juga merupakan salah satu latihan yang bisa membentuk perut six pack sebab bertumpu pada otot perut untuk mengangkat sekaligus juga menahan beban tubuh bagian bawah pada saat di angkat.

Cara Pulse Up sebagai berikut :

– Posisikan badan berbaring terlentang.
– Luruskan ke dua tangan di samping badan.
– Secara perlahan-lahan angkat ke dua kaki sejalan ke atas.
– Tekuk ke dua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
– Luruskan kembali kaki anda.
– Turunkan kaki ke lantai secara perlahan-lahan hingga membentuk posisi semula
– Lakukan pengulangan secara teratur.

12. Curl Up

Curl up merupakan bentuk latihan yang berfokus pada otot perut, gerakannya hampir sama seperti sit up tapi tidak seekstrim sit up pada umumnya sebab curl up cuma mengangkat sebagian tubuh bagian atas dan menahannya selama beberapa saat.

Cara Curl Up adalah :

– Posisikan badan berbaring di lantai.
– Tekuk salah satu atau ke dua lutut anda ke atas dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai.
– Luruskan ke dua tangan anda ke atas kepala.
– Angkat bedan anda secara perlahan-lahan.
– Pertahankan posisi ini selama beberapa menit.
– Turunkan secara perlahan-lahan.
– Ulangilah latihan ini secara teratur.

13. Vertical Leg Crunch

Meskipun tergolong dalam bentuk latihan yang gampang dilakukan tapi pada kenyataanya latihan ini dapat membentuk perut six pack dengan cepat.

Cara Vertical Leg Crunch adalah :

– Posisikan badan berbaring.
– Pegang belakang kepala dengan ke dua tangan.
– Secara perlahan angkat ke dua kaki ke atas.
– Silangkan sedikit kaki anda kemudian tekuk sedikit.
– Angkat tubuh bagian atas hingga mendekati lutut.
– Kembali ke posisis awal.

Jadi, itulah 13 Cara Cepat Membentuk Otot Perut di Rumah.