4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Orang Kurus yang Ingin Berotot

Mempunyai badan yang kekar berotot adalah impian banyak pria, tidak terkecuali pria-pria yang punya badan kurus. Tidak hanya dengan menjaga pola makan yang sehat dan teratur, Anda perlu juga olahraga rutin untuk mendapatkan bentuk badan yang lebih atletis. Apa saja jenis latihan yang terbaik untuk si badan kurus yang mau berotot bak binaragawan ?

Jenis-jenis latihan untuk si badan kurus yang mau berotot

1. Deadlift

Deadlift adalah latihan kekuatan yang melibatkan otot pingggul, otot punggung, dan kaki. Latihan ini merupakan satu dari sekian banyak latihan yang menargetkan otot badan dibagian bawah dan atas. Melakukan deadlift dengan bentuk yang baik begitu penting untuk mengurangi resiko cedera, terutama cedera punggung.

Kunci dari gerakan deadlift adalah menjaga punggung tetap lurus. Untuk Anda yang punya tubuh kurus, pilih beban yang paling ringan dulu. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa menambah beban lebih berat. Berikut cara untuk melakukan deadlift :

– Buka kaki selebar pinggul dan berdirilah dengan posisi pundak berada di depan alat.
– Lengan harus lurus ke bawah dan berada di luar lutut.
– Kemudian, tekuk lutut hingga tulang kering menyentuh palang beban.
– Angkat beban dengan mendorong tumit Anda dari lantai dan posisi tubuh tidaklah terlalu condong ke belakang maupun ke depan.
– Jaga beban tetap dekat dengan badan, angkat hingga ke atas paha.
– Kemudian dorong pinggul ke belakang, lalu tekuk lutut Anda saat beban mencapai ketinggian lutut. Kemduian jatuhkan beban ke lantai

Apabila ini adalah kali pertama Anda, sbaiknya lakukan deadlift dengan pengawasan pelatih pribadi biar terhindar dari cedera yang tidak diinginkan.

2. Push up

Gerakan ini menjadi satu diantara latihan paling efektif yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat dan membentuk otot lengan, dada dan bahu.

Awalilah dengan posisi tengkurap di lantai dengan tangan sedikit terbuka lebih lebar. Pastikan tangan tetap sejajar lurus dengan bahu. Setelah itu, angkat badan Anda memakai lengan dan biarkan berat badan Anda ditopang oleh tangan dan pangkal jari kaki.

Tahan perut sekencang mungkin dalam beberapa detik – badan Anda harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki. Lalu, turunkan badan sampai dada hampir menyentuh lantai, pastikan siku Anda terselip di dekat batang tubuh. Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 5 set (1 set terdiri dari 15-20 kali push up). Tingkatkan intensitas dan modifikasi gerakan push up setiap minggu sesuai dengan kemampuan Anda.

3. Bench press

Bench press adalah latihan yang bagus untuk siapa saja yang mau kekuatan badan bagian atas dan membentuk otot, termasuk untuk orang dengan badan kurus. Latihan ini dikenal sebagai latihan gabungan sebab melibatkan banyak persendian dan kelompok otot utama, seperti dada, punggung dan lengan. Bahkan gerakan ini melibatkan beberapa otot kaki untuk menjaga badan Anda terkendali selama gerakan. Perlu di ingat, latihan ini sebaiknya dilakukan dengan di dampingi pelatih biar aman dan terhindar dari cedera.

4. Squats

Squat melatih dan membentuk hampir setiap otot di badan Anda. Jadi, janganlah lupakan rutinitas squat apabila Anda mau mempunyai badan berotot bak binaragawan. Triknya, pastikan posisi awal badan berdiri dan kaki di buka lebar. Lalu, tangan arahkan lurus ke depan, turun secara perlahan-lahan seperti posisi jongkok setengah berdiri. Lakukan squat untuk 4 set (satu set 8 kali repetisi) selama 45 menit 3x satu minggu.

Paling tidak butuh waktu 2 bulan biar badan kurus Anda bisa berubah menjadi atletis seperti hasil yang di idamkan. Namun, tidakkah semua hal butuh pengorbanan? Maka dengan begitu, hilangkan rasa malas dan mulai angkat kaki untuk olahraga !