Cara Paling Cepat Untuk Menambah Massa Otot

Cara Paling Cepat Untuk Menambah Massa Otot.

Seperti yang kita tahu saat memulai olahraga pasti focus kita adalah angkat beban dan bukan cardio.

Mengapa ? Sebab kita mau menambah massa otot di badan kita.

Semua orang setiap mendengar otot pasti bayangannya seram atau kekar.

Akan tetapi, janganlah salah banyak sekali kegunaan dari penambahan massa otot di badan kita.
– Mengencangkan bagian tubuh
– Membantu sistem gerak badan
– Membuat wanita jadi lebih “Toned”
– Membuat kita jadi lebih awet muda akibat kencangnya kulit
– Massa otot membuat badan kita jadi lebih bagus sebab definisi definisi nya
– Massa otot bisa membuat metabolisme kita bertambah sehingga berat badan menjadi stabil dan mempercepat pembuangan lemak untuk yang sedang diet
– Mengurangi kerusakan tulang dan sendi, mengapa ? contohnya saat kita berjalan biasa kita cuma memakai tulang dan sendi. Akan tetapi, saat massa otot kaki kita bertambah, beban sendi dan tulang pun mulai berkurang sebab bertambahnya massa otot di kaki akan membantu badan kita bergerak juga.

Nah berikut adalah cara paling cepat untuk menambah massa otot di badan kita :

1. Pastikan anda cukup kalori dan protein : Protein adalah kunci dari perkembangan protein, sebab itu pastikan kebutuhan protein anda per hari adalah 1.5 x Berat badan. Contohnya Pria dengan berat 60 KG membutuhkan setidaknya 90 gram protein. Setelah itu pastikan kalori anda tidaklah terlalu rendah. Pola makan yang begitu rendah protein bisa menyebabkan muscle loss ! Badan kita akan memakai otot akibat kekurangan energi dan itu arti muscle loss !

2. Olahraga Angkat beban : angkat beban di sini bisa dengan berat badan kita sendiri misalnya push up atau mungkin dengan alat fitness di gym. Hasilnya pasti lebih cepat di gym sebab yang bisa di lakukan oleh badan kita kan terbatas. Bila tidak ada latihan / “tantangan”, massa otot kita tidak akan bertumbuh. Mengapa ? sebab badan kita akan berpikir “untuk apa saya membuat massa otot tapi tidak digunakan ?”. Kombinasikan cardio + angkat beban setiap minggu nya untuk hasil maximal.

3. Mempunyai pola angkat beban 2 sampai 3 per minggu. Otot berkembang saat terus mempunyai tantangan dan di latih. Apabila anda tidak ada latihan jadi tubuh anda akan mengurangi massa otot di badan kita sebab di fikir tidak terpakai !

4. Cukup Tidur 7 sampai 8 jam sehari : Otot berkembang paling banyak saat kita beristirahat jadi pastikan anda cukup tidur. Mau tidur jam 2 pagi tidak masalah yang penting bangunnya jam 10 pagi.

5. Bertambah kuat ! ini adalah kunci paling penting ! saat kita bertambah kuat = massa otot bertambah. Contohnya dulu anda tidak bisa push up, dan saat ini anda mulai rajin push up satu hari 50x dan pasti ada hasil. Anda jadi lebih bidang misalnya? Akan tetapi sampai bulan bulan kedepan tidak di tingkatan. Ya sudah perkembangan otot anda begitu-begitu saja tidak bertambah besar. Apabila anda tingkatkan jadi 100 x per hari pasti ia bisa berkembang lagi sebab ada rintangan lebih tentu tubuh anda mesti beradaptasi bukan.

Simple kan ? bukan suplemen A, B atau C buat naikin otot dan sebagainya !

Untuk membesaran otot itu simple :

1. Cukup tidur 7 sampai 8 jam
2. Cukup protein dan nutrisi biar otot dapat di perbaiki dengan sempurna
3. Pastikan anda memberikan rintangan dan bertambah kuat setiap minggunya
4. Satu minggu latihan paling tidak 2x untuk mempertahankan massa otot yang ada saat ini dan mengembangkannya juga.

Baik anda cowo maupun cowewe anda harus main beban dan pasti anda akan shock dengan seberapa cepat tubuh anda bisa bertransformasi.

Pola olahraga yang benar harus ada angkat beban setiap minggu nya oleh karena itu yang membuat berat badan anda stabil !

1. Makin ringan berat badan kita, maka kita membutuhkan kalori semakin sedikit sehingga harus mengurangi porsi makanan kita.
2. Semakin ringan berat badan kita, metabolisme kita akan menurun.
3. Sebab itu untuk anda yang pernah diet pasti tidak lama beratnya naik lagi . Mengapa ? sebab porsi makan anda kembali normal ?! walau sebenarnya berat sudah ringan jadi porsi anda harus berkurang. Selain itu metabolisme kan telah menurun ?
4. Nah massa otot yang bertambah akibat main beban akan menstabilkan ini semua, Massa otot akan meningkat kebutuhkan kalori anda, sebab anda ada otot makan tubuh anda butuh nutrisi lebih tinggi . Disamping itu metabolisme anda pun jadi tinggi ! Buat lah workoutplan yang benar atau gunakan yang profesional bila tidak paham. bila asal-asalan ya sama saja walaupun kamu tahu teori nya saat ini.