6 Langkah Untuk Membentuk Perut Six Pack

6 Langkah Untuk Membentuk Perut Six Pack.

Mempunyai perut six pack merupakan idaman setiap orang. Selain menandakan kebugaran, perut six pack baik pada wanita ataupun pria juga membuat seseorang lebih atraktif. Untuk mempunyai perut six pack, Anda harus fokus kepada pembakaran lemak badan, bukan pada penurunan berat badan. Dibawah ini ada cara membentuk perut six pack yang benar dan baik, yakni :

1. Makan cukup protein

Protein bisa membentuk otot dan membakar lemak pada badan. Dari seluruh makronutrien (kerbohidrat, protein dan lemak), protein mempunyai efek termogenik tertinggi, yakni efek yang memproduksi panas untuk mengurangi kecapekan pada badan. Itu yang mengakibatkan protein disebut sebagai makronutrien yang paling berharga dari semuanya.

Hal itu juga menjadi alasan para atlet profesional dan binaragawan untuk makan makanan yang banyak mengandung protein. Ini berlaku tidak hanya untuk pria, namun wanita juga. Pada dasarnya, semua manusia mempunyai DNA dan jaringan badan yang sama, sehingga kita semua butuh protein untuk tetap hidup sekaligus juga membakar lemak.

2. Makan karbohidrat setelah berolahraga

Banyak orang yang keliru dan percaya bahwa karbohidrat adalah makronutrien yang buruk dan bisa mengakibatkan gemuk. Tapi, karbohidrat tepung atau gandum alami yaitu seperti beras merah, ubi dan oatmeal sebetulnya cukup berguna untuk misi Anda membentuk perut six pack, terutama apabila di konsumsi setelah berolahraga. Ketika Anda makan karbohidrat setelah berolahraga, karbohidrat cuma mempunyai sedikit peluang untuk berubah menjadi lemak badan.

Cobalah untuk makan karbohidrat dalam jumlah sedang, disertai 1 sampai 2 mangkok sayuran setiap Anda makan. Hal ini akan memastikan badan Anda mendapatkan mineral, vitamin, antioksidan, dan serat yang dibutuhkan untuk menjalankan seluruh fungsi badan dan juga menjaga biar badan tetap sehat.

3. Makan lemak sehat

Pastikan Anda juga manyertakan lemak sehat pada makanan Anda terutama lemak tidak jenuh tunggal dan lemak tidak jenuh ganda seperti selai kacang, kacang-kacangan mentah, minyak zaitun dan minyak ikan. Lemak makanan dari sumber-sumber itu akan menjaga tingkat insulin stabil, yang penting untuk menurunkan lemak perut dan membentuk perut six pack.

Tapi, bukan bermakna Anda harus mengkonsumsi satu kantong kacang. Ini artinya Anda tak perlu takut untuk mengkonsumsi lemak sehat dalam makanan Anda. Dengan menggabungkan protein dengan sejumlah sayuran hijau, karbohidrat yang seimbang, dan lemak sehat, Anda akan meningkatkan metabolisme dan merubah badan Anda jadi mesin pembakar lemak selama 24 jam dalam satu hari.

Bagian yang terbaik adalah Anda bisa melakukan pembentukan perut six pack tanpa suplemen, peralatan latihan perut, maupun ratusan crunch.

4. Berhenti melakukan crunch

Gerakan otot perut klasik seperti crunch dan sit-up akan bekerja cuma pada otot-otot yang berperan untuk melenturkan badan, yakni pada tulang belakang bagian bawah. Tapi gerakan multi sendi, seperti angkat beban, akan menghasilkan jauh lebih besar penurunan lemak keseluruhan dan pembentukan otot daripada sit-up dan crunch. Angkat beban bisa membangun otot dan stamina badan. Hal ini akan mempertahankan massa otot Anda sambil membakar lemak badan.

Anda juga bisa menggabungkan angkat beban dan latihan lainnya untuk hasil yang lebih baik. Lakukanlah latihan gabungan pada program latihan Anda yaitu seperti :

– Pullups

– Pushups

– Barbell squat

– Barbell deadlift

– Dumbbell lunges

– Dips-chest version

– Seated barbell military press

– Close-grip barbell bench press

– Barbell bench press medium grip.

5. Berhenti menghabiskan waktu Anda di treadmill

Apabila Anda cuma mempunyai waktu sekitar 30 sampai 40 menit untuk olahraga, jadi setiap detiknya harus dimanfaatkan dengan baik. Bahwa satu set latihan angkat beban membakar kalori dengan banyaknya yang sama banyak ketika kita berlari dengan waktu 6 menit per 1,6 km. Jadi, setiap detik Anda mengangkat beban, Anda akan menghasilkan lebih banyak energi.

Kalau angkat beban lewat berbagai gerakan bisa meningkatkan fleksibilitas Anda daripada berlari.

6. Melakukan latihan inti secukupnya

Melatih otot inti saat otot-otot Anda masih segar bisa mencapai keuntungan dalam meningkatkan stamina badan. Apabila Anda fokus ke penguatan inti otot, Anda bisa mengangkat beban yang lebih berat dalam latihan angkat berat, sehingga badan akan membakar kalori lebih banyak dan otot yang bekerja juga akan lebih banyak.