7 Nutrisi Penting untuk Membentuk Otot Kencang & Seksi

Membentuk otot tubuh yang sempurna tidak cukup cuma dengan fitnes, bantuan konsumsi protein tinggi dan suplemen makanan. Anda pun memerlukan berbagai nutrisi lainnya. Perlu di catat, pembentukan otot di sini bukan untuk membuat Anda terlihat kekar seperti angkat besi atau atlet binaraga. Akan tetapi otot yang tampak kencang dan seksi. Nutrisi apa saja yang di maksud ?

1. Minyak Ikan
Usahakan untuk mengkonsumsi minyak ikan yang mengandung omega 3. Asam lemak omega 3 meningkatkan sensitivitas insulin yang juga dapat mencegah diabetes. Anda disarankan untuk mengkonsumsi 3,5 ons ikan salmon, tuna atau sarden setiap minggunya. Untuk vegetarian bisa menemukan omega 3 di sayur-sayuran yaitu seperti kacang kenari atau biji-bijian.

2. Vitamin C
Buah dan sayur yang mengandung vitamin C bisa membuat peredaran darah lancar, yang juga menyediakan oksigen dan nutrisi yang cukup untuk menjaga bentuk otot. Selain itu vitamin C juga bisa cepat mengobati tulang dan otot setelah cedera.

Vitamin C adalah salah satu nutrisi yang diperlukan untuk memulihkan tulang atau otot dari cedera sebab mengandung kolagen untuk tulang atau otot. Vitamin C dibutuhkan tubuh sebanyak 75 mg per harinya. Anda bisa mendapatkannya dari secangkir stroberi atau sebutir jeruk.

3. Magnesium
Magnesium adalah salah satu nutrisi yang penting untuk tulang dan otot. Kami merekomendasikan 310 sampai 320 mg magnesium per harinya. Namun tidak ada salahnya mengkonsumsi 400 mg apabila memang Anda mau melatih otot tiga kali atau lebih dalam satu minggu. Anda bisa mendapatkan banyak magnesium dari kacang, bayam dan biji-bijian.

4. Kalsium
Kalsium adalah salah satu dari 2 nutrisi yang paling penting dibutuhkan untuk kesehatan tubuh dan juga otot dan tulang. Sehingga tubuh membutuhkan sekitar 1.200 mg setiap harinya. Anda bisa mendapatkan kalsium dari susu, sayuran hijau, atau dari suplemen.

5. Vitamin D
vitamin D dibutuhkan untuk kontraksi otot, sebagai fungsi dari pertumbuhan tulang dan otot. Vitamin D memang bisa didapatkan dari cahaya matahari, akan tetapi ingat janganlah terlalu sering terkena matahari sebab bisa menyebabkan masalah pada kulit. Minumlah suplemen sebanyak 4.000 hingga 6.000 IU yang mengandung vitamin D3 setiap harinya. Untuk lebih pastinya, temui dokter dan tanyakan berkenaan dosis minum vitamin D.

6. Vitamin B
Berbagai macam vitamin B seperti B1, B2, B3, B6, B7 dan B12 adalah komponen yang memang dibutuhkan untuk kesehatan badan khususnya menambah kekuatan untuk otot Anda. Banyak orang yang melakukan diet juga telah cukup mengetahui pentingnya vitamin B untuk mereka. Vitamin B bisa ditemukan di telur, biji-bijian, daging tanpa lemak, sereal, sayuran hijau dan kacang-kacangan. Tapi, B12 cuma ditemukan dari sumber makanan hewani.

7. Vitamin E
Segenggam almond saat berolahraga bisa menambah asupan lemak sehat, protein dan serat dalam tubuh. Almond adalah sumber vitamin yang baik untuk badan Anda dan menaruh banyak vitamin E.

Almond bekerja sebagai anti oksidan, bisa sebagai sumber makanan pemulih atau penyembuh stress oksidatif seperti olahraga.