8 Gerakan Simpel, Agar Betis dan Paha Anda Kencang

Impian para cewek untuk tampil cantik tidak cuma diwujudkan dengan perawatan wajah saja. Ukuran dan bentuk kaki juga perlu diperhatikan. Betis dan paha dengan ukuran proporsional, menarik dan kencang itu akan menambah rasa percaya diri saat melakukan aktivitas

Tenang anda tidak perlu cemas. Memang telah seharusnya kita bersyukur dengan apa yang kita punya. Akan tetapi, selagi bisa diupayakan, mengapa tidak? Yuk mari kita praktikkan gerakan-gerakan sederhana ini yaitu sebagai berikut :

1. Lakukan gerakan jinjit dalam posisi tubuh tegap, dorongan jari-jari ke atas dan ke bawah akan mengencangkan otot betis

Gerakan ini merupakan gerakan yang paling sederhana. Gerakan ini memfokuskan latihan pada otot betis.

Untuk meningkatkan tingkat kesulitan latihan ini, anda bisa membawa beban di ke 2 tangan atau pakai pijakan ujung kaki setinggi tumit saat melakukan gerakan ini.

2. Agar tidak terkejut, lakukan gerakan pemanasan otot kaki diatas kasur saat bangun tidur. Yuk, jangan malas !

Latihan simple ini bisa diawali ketika anda bangun tidur sebelum beranjak dari kasur. Menggerak-gerakkan otot kaki ini tidak hanya mengencangkan, juga sebagai upaya biar badan anda tidak terkejut dan siap melakukan aktivitas.

Bila latihan yang dilakukan diatas kasur saja anda malas melakukannya, lebih baik lupakan saja punya impian kaki yang berisi dan kencang.

3. Gerakan berdiri-jongkok-berdiri yang biasa dikenal dengan squat juga efektif menegncangkan otot betis dan paha. Tidak perlu pakai lompat juga tidak masalah

Squat adalah latihan klasik yang praktis dengan hasil yang hebat. Kuncinya, anda mesti melakukannya dengan benar. Apabila anda melakukannya dengan postur yang salah, bisa-bisa anda mengalami cidera yang fatal, khususnya pada punggung bawah.

4. Dalam posisi berdiri, langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan lutut kaki satunya hingga menyentuh lantai, kemudian kembali ke posisi semula. Ulangilah gerakan barusan hingga beberapa kali

5. Sesederhana turun naik tangga juga bisa anda lakukan untuk otot betis, paha dan pergelangan kaki yang kuat

Berjalan melalui tangga bisa mengencangkan otot paha, betis dan pergelangan kaki. Anda bisa pakai meja atau kursi setinggi lutut sebagai pengganti anak tangga biar bisa anda lakukan sehari-hari di rumah.

6. Lompat tali atau Skipping bisa anda lakukan kapan saja untuk mendapatkan otot pergelangan kaki dan betis yang kuat

7. Box jump merupakan latihan membentuk otot betis dengan memakai kotak pijakan untuk di lompati

Sebelum melakukan latihan, siapkan kotak yang kokoh atau bangku latihan yang tidak gampang bergeser apabila di lompati atau di injak. Semakin tinggi kotak, makin sulit latihan yang dilakukan.

Jangan melaukannya terlalu berlebih agar anda tidak cidera, ya !

8. Sprint atau Lari cepat jarak pendek nyatanya tidak hanya dipakai sebagai olahraga kompetisi, tapi juga efektif untuk membentuk otot betis

Ketika melakukan sprint, badan bekerja mendorong dan memberikan tekanan pada kaki hingga ke bagian lengan. Lakukan pemanasan sebelum berlari untuk menghindarkan kram otot. Tidak perlu jauh-jauh, lakukan sprint dengan jarak dekat seperti 30 meter, 50 meter atau 100 meter. Praktikkan gerakan ini berulang-ulang biar mendapatkan hasil yang optimal.

Nah, gerakan-gerakan itu seharusnya anda kerjakan secara rutin, tidak terbatas dilakukan dalam satu minggu atau 2 minggu saja. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, menjaga pola makan juga diperlukan. Perbanyak mengkonsumsi protein seperti daging, telur, atau susu untuk mempercepat proses pembentukan otot paha dan betis yang anda inginkan, ya. Selamat untuk mencoba !