Makanan untuk Membentuk Otot

Sebagian orang mau mempunyai badan yang berotot biar penampilan mereka menjadi lebih menarik. Tapi itu tidak gampang. Tidak hanya harus berolahraga, anda juga perlu asupan makanan yang tepat biar lebih gampang membentuk otot anda.

Berikut ada beberapa makanan yang bisa membantu pembentukan otot.

1. Dada ayam

Daging dada ayam merupakan salah satu sumber protein hewani yang gampang didapatkan dan gampang di masak. Setiap 100 gr daging dada ayam setidaknya mengandung 30 gr protein dengan lemak yang minimal.

2. Putih telur

Konsumsi putih telur bisa membantu penambahan massa otot sebab mengandung protein yang tinggi. Disamping itu, putih telur diketahui hampir tidak mengandung lemak dan kolesterol apabila dibandingkan dengan kuning telur.

3. Salmon

Mirip seperti daging sapi, salmon juga mempunyai kandungan asam omega-3. Salmon juga mengandung protein tinggi yang membantu pembentukan otot.

4. Daging sapi

Sapi pemakan rumput mempunyai daging yang kaya dengan asam lemak omega-3, asam lemak tidak jenuh yang tinggi, serta Vitamin A dan E. Daging sapi juga diketahui bisa membantu pembentukan otot secara klinis.

5. Buah pisang

Pisang mengandung zat bernama bromelain yang mempunyai peran penting dalam meningkatkan kadar testosteron. Kandungan ini secara tidak langsung juga mempengaruhi pembentukan otot badan.

6. Susu rendah lemak

Susu menjadi salah satu menu yang bisa di konsumsi setelah olahraga, terutama susu coklat. Susu yang mengandung karbohidrat, kalsium, protein tinggi, potasium dan vitamin D dibutuhkan untuk membentuk otot.

7. Minyak ikan

Tidak cuma bisa membantuk mempercepat metabolisme, minyak ikan juga mempunyai efek untuk memulihkan badan lebih cepat setelah berakhir berolahraga. Minyak ikan juga bisa membantu mengurangi kelebihan lemak dan membangun otot.

8. Kacang-kacangan

Mengkonsumsi kacang-kacangan bisa membantu membentuk otot sebab mengandung antioksidan, protein dan lemak sehat.

Selamat mencoba !