Untuk Mendapatkan Abs Six-Pack, Sit Up Yang Diperlukan Berapa Banyak ?

Untuk Mendapatkan Abs Six-Pack, Sit Up Yang Diperlukan Berapa Banyak ?. Mempunyai perut yang terbentuk merupakan idaman seorang pria apalagi dengan bentuk badan yang berotot dan mempunyai perut sixpack yang terbentuk dengan sempurna. Mereka akan bangga dan memperlihatkan tubuhnya dengan memakai pakaian yang terbuka sehingga tampak perutnya terlihat. Banyak wanita akan terpesona dan akan merasa terlindungi berjalan dengan seorang pria dengan tubuh yang berotot dan punya perut yang sixpack. Untuk dapat mempunyai perut yang sixpack harus melakukan latihan-latihan secara rutin dan harus tahu cara dan teknik yang tepat untuk menghasilkan perut sixpack tidak cuma latihan saja anda harus melakukan diet untuk bisa menghilangkan lemak perut yang ada di perut.

Banyak latihan yang mesti dilakukan yaitu dengan olahraga mengecilkan perut tidak hanya fitnes saja akan tetapi juga melakukan angkat beban, sit-up atau kardio. Tidak cuma pria, wanita pun mempunyai kemauan yang sama besar untuk membentuk otot-otot badan, khususnya di bagian perut. Setiap orang mempunyai otot perut namun kebanyakan tertutupi oleh lemak di perut. Cara untuk memperlihatkan otot perut mereka adalah dengan menyingkirkan lemaknya. Makanlah seperti biasanya ketika sedang berolahraga dan anda seharusnya mulai melihat hasilnya. Ketika anda kehilangan lemak secara perlahan-lahan, kurangilah kalori secara bertahap atau berolahragalah lebih giat lagi.

Seperti membakar ekstra 200 kalori perhari atau memotong 200 kalori. Berarti 11 gram lemak atau 25 gram karbohidrat. Bagaimanapun juga usaha itu memang membutuhkan waktu yang lama. Mungkin beberapa bulan atau minggu. Namun apabila anda berlatih terus-menerus dan membuat itu sebagai suatu kebiasaan jadi akan mendapatkan hasil yang memuaskan.

Membentuk Otot Perut (Abs) Sixpack

Rectus abdominis adalah otot yang membentuk sixpack. Secara tehnis anda tidak bisa meremehkan otot bagian bawah dan atas akan tetapi yang bisa anda lakukan adalah menekankan pada bagian-bagian khusus dengan memilih latihan yang tepat.

Saat ini kebanyakan orang semestinya tahu bahwa ini bukan berkaitan cara membentuk otot tetapi bagaimana cara menghilangkan lemak di perut sehingga anda bisa melihat otot perut atau abs anda. Yang perlu anda lakukan yaitu sebagai berikut :

-Latihan bagian perut bawah (upper abs) otot di bagian ini aktif saat anda menstabilkan tarso bagian bawah lalu menarik badan bagian atas ke daerah itu. Dan memendekkan jarak antara pelvis dan rusuk. Misalnya melakukan gerakan sit-up memakai tali kabel, mengangkat pinggul dengan otot perut, dan mengangkat bahu dengan arah yang berlawanan dalam keadaan terlentang.

-Latihan bagian perut bawah (lower abs) latihan ini mengontraksikan bagian bawah rectus abdominis dengan gerakan mengangkat kaki contohnya melakukan gerakan menggantungkan kaki, sit-up bangku terbalik, dan gerakan mendaki gunung.

-Latihan perut bagian samping (obliques) bagian ini berada di sisi bagian belakang sixpack. Anda bisa melatihnya dengan volume yang lebih tinggi dan beban lebih ringan sehingga otot ini tidak terus membesar dan mempengaruhi ketebalan perut. Contohnya gerakan dalam keadaan berbaring terlentang melakukan gerakan crunch menyamping dengan arah bergantian. dan melakukan crunch memutar dengan mengagkat bahu secara bergantian.

Masih banyak gerakan-gerakan yang harus dilakukan terutama bisa menghilangkan lemak di perut dengan cepat sehingga akan terlihat otot perut yang diinginkan. Melakukan gerakan sit-up janganlah terlalu berlebihan, sebab hal ini bisa menyebabkan perut menjadi kejang atau cedera perut. Maka dengan begitu, anda mesti mempelajarinya dan melakukan latihan secara bertahap dan tidak di paksakan asal rutin, setiap hari atau 2 hari sekali untuk bisa mendapatkan bentuk otot perut 6 kotak, atau setidaknya 4 kotak. Sebetulnya untuk setiap orang berbeda-beda, ada yang mengasilkan kotak 8 bahkan 10 kotak hal ini tergantung dari genetik atau keturunan orang itu.

Latihan sit-up untuk mendapatkan perut sixpack cukup dilakukan selama 15-20 menit saja setiap hari. Latih perut anda dengan intensif dan pastikan dia pulih dengan istirahat yang cukup dan konsumsilah makanan yang bernutrisi tinggi.

Olahraga Untuk Menghasilkan Perut Sixpack

Ada beberapa tips olahraga yang perlu di coba untuk membentuk otot perut yaitu sebagai berikut :

1. Melakukan latihan dengan plank selama 20 menit yakni:

– Posisikan badan dalam keadaan push-up
– Tumpuhkan beban badan pada lengan siku
– Luruskan kaki ke belakang
– Kontraksikan otot perut.

2. Melakukan latihan dengan mountain climber selama 20 menit yakni:

– Posisi badan miring seperti gerakan pus-up
– Letakan telapak tangan di lantai
– Tekuk kaki kanan ke depan
– Luruskan kaki kiri ke depan
– Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke depan.

3. Melakukan latihan dengan cara bicylce crunch saat 20 menit yakni:

– Berbaring terlentang dengan lurus
– Tangan di belakang kepala
– Ke dua kaki diangkat sedekit ke atas
– Kaki kiri dan kaki kanan ditekuk secara bergantian seperti mengayuh sepeda
– Angkat sedkit kepala dan bagian tubuh atas
– Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian.

4. Melakukan latihan dengan cara spiderman push-up selama 20 menit yakni:

– Posisikan badan seprti push-up
– Tumpukan beban badan pada ke dua telapak tangan
– Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
– Kembali seperti semula lakukan secara bergantian.

5. Melakukan latihan dengan side jacknife selama 20 menit

– Berbaring dengan posisi badan miring ke kiri
– Tangan kanan memegang kepala
– Tempatkan tangan kiri diatas dada
– Angkat kaki kakan ke atas bersama dengan badan
– Kembali pada posisi awal ulangilah secara bergantian.

6. Melakukan latihan dengan bicylce maneuver selama 20 menit yakni:

– Berbaring dilantai.
– Tempatkan ke dua tangan disamping kepala.
– Tarik lutut 45 derajat.
– Lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda.

Pola Makan Biar Mendapatkan Perut Six Pack

Pola makan yang sesuai untuk membentuk otot perut yang sixpack juga begitu penting dan harus diperhatikan, yaitu sebagai berikut :

– Karbohidrat yang anda makan mesti diperhatikan. Perbanyak mengkonsumsi sayuran yang mengenyangkan dan diolah tanpa memakai terlalu banyak minyak.

– Tidak gampang menginginkan perut sixpack terlihat baik, akan tetapi anda harus memperhatikan pola makan yang mengandung protein dan membatasi asupan kalori. Hal ini untuk membantu anda tetap kenyang dan meningkatkan massa otot.

– Mengkonsumsi minuman juga harus diperhatikan, khususnya gula yang terkandung di dalam minuman. Anda mesti menjaga janganlah sampai terlalu berlebihan.

Dengan menjaga pola makan dengan baik dan menghindari makanan yang mengandung lemak dan kalori yang berlebihan maka otot perut anda akan terlihat dengan jelas. Untuk wanita olahraga mengecilkan otot perut begitu disukai khususnya untuk wanita yang telah mempunyai anak sebab perut wanita yang telah melahirkan kebanyakan telah melebar.

Sepertinya usaha untuk melakukan olahraga kebugaran membentuk abs sixpack itu memang memerlukan waktu yang lama mungkin kurang dari sebulan atau bahkan juga lebih namun apabila anda membuat itu sebagai suatu kebiasaan jadi akan menghasilkan hasil yang memuaskan. Untuk mendapatkan abs sixpack tak perlu melakukan sit-up yang berlebihan contohnya 100 kali satu hari atau dengan jumlah hitungan banyak untuk pemula, hal ini akan menyebabkan perut kejang dan lakukan dengan secukupnya saja secara rutin. Selamat mencoba!