Buat Membentuk Otot, Lebih Hemat Makanan Sehat atau Suplemen ?

Fitnes memang ditujukan untuk menjaga kebugaran. Tapi, tidak sedikit orang yang akhirnya menjalani olahraga ini sebab mau membentuk otot. Akibatnya, semakin banyak juga yang bela-belain beli suplemen mahal agar otot semakin cepat terbentuk.

Suplemen fitnes berfungsi sebagai tambahan produk diet yang kaya akan protein. Protein sendiri adalah zat yang dibutuhkan untuk mengatur fungsi DNA, membantu metabolisme, sekaligus juga jadi “bahan bakar” otot biar bisa berkembang.

Menurut studi dari Harvard Medical School, orang dewasa butuh 0,8 gram protein untuk tiap satu kilogram berat badan anda. Jadi sebutlah saja berat badan anda adalah 70 kilogram, maka anda butuh protein sebesar 56 gram satu hari.

Tapi apa iya mengkonsumsi suplemen fitnes adalah satu-satunya cara agar badan kekar seperti Deddy Corbuzier?

Anda masih bisa mengandalkan makanan sehat untuk membentuk otot. Biayanya pun lebih murah dibandingkan mengkonsumsi suplemen fitnes. Tidak percaya ?

Berikut ini kita bandingkan antara keduanya agar anda semakin mantap memilih yang terbaik buat keuangan.

Makanan sehat
Seperti yang dijelaskan diatas, tanpa suplemen pun anda bisa dapat asupan protein dengan jumlah yang besar. Metode ini juga lebih ramah di kantong. Ini triknya yaitu sebagai berikut :

1. Dada ayam 100 gram
Dada ayam bakar utuh bisa menyumbang asupan protein sebesar 25,01 gram. Harga nya pun beragam, akan tetapi biasanya ada di kisaran Rp 6.500 per 100 gram bila beli di Carrefour.

2. Putih telur rebus
Daripada menyantap kuningnya yang berlemak, beli saja putih telur lewat agen di toko online. Untuk 1 kilogram, anda akan dikenakan biaya Rp 13 ribuan. Murah kan? Rp 13 ribu sudah dapat 1 kilogram dengan kadar protein kurang lebih sebesar 94,35 gram.

3. Daging sapi tenderloin atau sirloin

Sirloin jelas lemaknya lebih banyak tapi harga nya lebih murah. Sirloin 100 gram kadar proteinnya menjangkau 22,27 gram. Sedangkan tenderloin 100 gram bisa menjangkau 27 gram. Harga tenderloin sendiri menjangkau Rp 120 ribuan untuk 1 kilogram, sedangkan sirloin biasanya Rp 105 ribu per kilogram.

Nah, bila sudah tahu asupannya dan berapa takaran yang dibutuhkan, anda bisa produksi dan konsumsi sendiri makanan sehat untuk mendukung program anda membentuk otot. Janganlah sampai asal makan dan akhirnya malah zonk.

Setelah membahas makanan sehat kaya protein, saat ini mari kita ulas suplemen-suplemen buat membentuk otot. Ada 3 suplemen fitnes yang biasanya di konsumsi oleh pria yang ingin memiliki tubuh kekar yaitu sebagai berikut :

1. Creatine
Bila yang ini bukan protein, akan tetapi manfaatnya untuk menambah performa, sekaligus juga massa otot. Bentuknya adalah serbuk dan cara minumnya di campur dengan air. Untuk yang kemasannya 300 gram, harga nya Rp 190 ribuan.

2. Whey protein

Suplemen yang satu ini sering dikatakan sebagai suplemen utama dalam fitnes. Sebetulnya whey itu sendiri berasal dari susu sapi yang akhirnya diproses jadi bubuk berprotein tinggi.

Dalam whey protein, produsen suplemen juga memasukkan zat-zat lain untuk menambah khasiatnya dalam membentuk otot. Sebutlah saja seperti, carnitine untuk mempermudah pembakaran lemak dan asam amino esensial untuk memperbaiki otot yang rusak.

Setiap whey protein memiliki khasiat yang berbeda-beda. Sebetulnya anda perlu konsultasi dulu instruktur atau sama dokter sebelum akan mengkonsumsi yang satu ini (Whey protein/Barbeng)

Harga suplemen ini menjangkau Rp 600 ribuan untuk kemasan 3 lbs atau 1,2 kg. Umumnya kemasan 3 lbs berlaku untuk 50 penyajian. Kandungan protein yang anda dapat untuk satu penyajian menjangkau 25 gram.

3. Asam amino
Seperti yang dijelaskan diatas, amino memiliki peranan penting juga untuk memperbaiki sel otot. Suplemen yang berbentuk cairan atau kapsul ini harga nya berkisar di angka Rp 200 ribuan untuk 100 tablet. Berarti satu tabletnya sekitar Rp 2.000.

Suplemen Fitnes atau Makan Sehat ?
Memandang kandungan proteinnya, maka bisa di tarik kesimpulan bahwa makan makanan sehat juga bisa membentuk otot. Cuma saja anda mesti menambah asupan protein itu dengan belanja lebih banyak.

Nah, saat ini coba yuk kita hitung dari sisi finansial, kira-kira mana yang lebih irit ?

Contohnya, dalam satu hari anda membutuhkan asupan protein sebanyak 112 gr. Jadi dalam satu hari setidaknya anda perlu mengonsumsi 1 dada ayam utuh dan 1 kilogram putih telur. Biaya makan yang anda keluarkan = 13.000 + 6.500 = Rp 19.500. Satu bulan (30 hari) = 19.500 x 30 = Rp 585.000.

Kemudian bagaimana bila anda memilih mengkonsumsi suplemen fitnes saja?

Anggap saja anda memilih membeli whey protein, tanpa creatine dan asam amino. Contohnya, anda pilih whey protein merek ON Gold Standar kemasan 3 LB seharga Rp 600 ribu. Ini bisa di konsumsi sampai 12 minggu atau 3 bulan.

Untuk melengkapi asupan protein anda, anda juga butuh mengkonsumsi 1 kilogram putih telur setiap hari (Rp 13.000 per kilogram). Berarti, total pengeluaran anda buat beli putih telur untuk 3 bulan = 13.000 x 90 (hari) = Rp 1.170.000.

Tidak cuma itu, anda juga butuh mengkonsumsi air distilasi yang bebas polutan dan tidak mengandung mineral anorganik saat latihan di gym. Mengapa? karena, asupan suplemen yang anda konsumsi membuat kandungan zat kimia di tubuh anda bertambah. Karena itu, air distilasi penting untuk mereduksi zat kimia itu saat latihan.

Harga air distilasi berukuran 1,5 liter adalah Rp 4.450. Untuk konsumsi 1x latihan, anda perlu sekitar 3 liter. Berarti biaya air distilasi untuk 1x latihan di gym = Rp 8.900. Apabila dalam 1 bulan anda latihan 16 kali, berarti dalam 3 bulan anda latihan 48 kali. Jadi pengeluaran untuk air distilasi selama 3 bulan = 8.900 x 48 = Rp 427.200.

Ingat ya, program membentuk otot akan sia-sia bila anda tidak rajin latihan di gym. Artinya, anda juga mesti keluar uang untuk bikin gym membership. Jadi pertimbangkan juga buat pilih gym yang tepat alias yang harga nya tidak bikin kantong bolong.

Total pengeluaran konsumsi suplemen fitnes untuk 3 bulan :
Whey protein + putih telur + air distilasi

600.000 + 1.170.000 + 427.000 = Rp 2.197.000

Pengeluaran satu bulan = Rp 732.333

Bila di bandingin sama konsumsi makanan sehat yang cuma Rp 585 ribu per bulan, jelas makanan sehat lebih murah dibandingkan dengan suplemen fitnes. Anda bisa mengirit Rp 147.333 tiap bulannya !

Nah, terbukti kan bila konsumsi makanan sehat itu mampu mencukupi kebutuhan protein anda buat membentuk otot ? Ongkosnya pun lebih murah dibandingkan suplemen fitnes. Jadi, masih ngoyo buat beli ?