Cara Membentuk Otot Dada di Tempat Fitness

Untuk beberapa Pria punya dada yang kencang dan postur badan yang bagus adalah sebuah impian namun untuk setiap pria yang menginginkan postur badan bagus dan ideal tidak segampang membalikkan telapak tangan, oleh sebab itu banyak pria yang malas untuk berolahraga dengan alasan gengsi maupun tidak megetahui cara memakai alat di tempat fitnes. Di sini saya akan memberikan anda solusi dan beberapa variasi latihan otot dada yang benar biar anda tidak punya alasan lagi untuk malas ke tempat fitnes. Selamat Berolahraga

BENCH PRESS

Bench Press adalah salah satu latihan otot dada yang optimal dan terpenting dalam membentuk otot dada maksimal anda, perlu anda tahu bahwa latihan bench press seperti contoh gambar diatas adalah variasi latihan pertama saat anda melatih otot dada anda sebab dari beberapa variasi dengan beban berat yang tumpuan cuma pada tangan dan pada lengan anda ini adalah variasi pertama yang menurut saya perlu anda ketahui saat anda mulai melatih otot dada, cara mempraktikkan nya anda berbaring rileks dan sejajarkan batangan besi atau stick tepat di puting dada anda atau sejajar tepat di dada bagian tengah anda saat anda mulai turun dan anda mendorong ke atas, lakukan dengan mengatur nafas dengan saat mendorong anda menghembuskan nafas dan saat turun anda mengambil nafas. lakukan dalam 3 sampai 4 set dan set awal diawali dari 10x dan selanjutnya makin beban di tambah makin berkurang hitungan dalam 1 set.

CHEST EXERCISE

Chest Exercise variasi ke 2 hampir sama dengan yang variasi pertama akan tetapi variasi ke dua cara melatihnya adalah dengan kursi yang agak naik dengan kemiringan 30 derajat kbawah, cara mendorong dan turunnya masih sama dengan bench press akan namun stick nya di sejajarkan tepat di daerah dada atas atau di daerah puting bagian atas. lakukan 3 sampai 4 set dan set awal diawali dari 10x dan selanjutnya semakin beban di tambah makin berkurang hitungan dalam 1 set.

DECLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS

Decline Close Grip Bench Press latihan otot dada yang lebih memaksimalkan dada bagian bawah, latihan seperti diatas cukup bermanfaat dan penting untuk anda untuk melatih otot dada bagian bawah biar berotot dan kencang, cara nya masih sama dengan melakukan exercise bench press seperti variasi chest exercise dan bench press akan tetapi sewaktu anda anda mulai menurunkan batangan besi atau stick itu turunkan di daerah bawah garis dada. lakukan 3 set dan 1 set nya 8 sampai 10x.

Decline Dumbell Bench Press adalah latihan dada yang selanjutnya yakni dengan dumbell, cara mempraktikkan ini cukuplah praktis seperti contoh gambar diatas, luruskan tangan anda saat anda mendorong ke atas dan turun kan dumbell sejajar dengan tubuh dan dada anda, usahakan beri jarak sedikit antara kepala anda denga dumbell biar saat turun tidak melukai kepala anda. lakukan dalam 3 set dan 1 set nya 12x
setiap pria yang menginginkan postur badan bagus dan ideal tidak segampang membalikkan telapak tangan, oleh sebab itu banyak pria yang malas untuk berolahraga dengan alasan gengsi maupun tidak megetahui cara memakai alat di tempat fitnes. Di sini saya akan memberikan anda solusi dan beberapa variasi latihan otot dada yang benar biar anda tidak punya alasan lagi untuk malas ke tempat fitnes. Selamat Berolahraga !