Cara Membentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym

Cara Membentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym. Oke siapa yang tidak mau mempunyai perut sixpack? Para cowok memimpikan memilikinya dan para cewe akan klepek-klepek bila melihat pria berperut sixpack. Untuk pria, mempunyai perut berbentuk sixpack seperti superhero akan meningkatkan percaya diri dan terlihat sexy dan menarik di mata para wanita. dan para cowok juga akan klepek klepek apabila melihat wanita yang langsing dan ramping. nah, bagaimana cara merampingkan badan ? Namun untuk melakukan nya kita harus mempunyai tips meski anda melakukan nya di rumah, biar otot yang dihasilkan lebih bagus dan juga teratur.

Tapi meskipun sixpack adalah keinginan pria, tidak banyak yang bisa memiliknya sebab anggapan repot, susah dan tidak ada waktu ke gym. Akan tetapi janganlah takut sebab di artikel berikut ada cara untuk membentuk perut sixpack tanpa ke gym.

Pasti diantara kalian ada yang mau membentuk perut six pack akan tetapi tidak mau membuang banyak biaya. saya akan memberikan beberapa tips yang bisa dilakukan di rumah biar dapat membuat perut anda six pack. Akan tetapi sebaiknya anda mengecilkan perut anda terlebih dulu apabila masih ada tumpukan lemak. dan juga, membentuk otot perut itu lebih sulit dibandingkan membentuk otot tangan.

1. Mountain Climber

Mountain climber adalah latihan full bodi workout dengan melibatkan sebagian besar otot-otot dalam tubuh dan dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu sedikit.

Cara Melakukan :
– 1. Posisikan badan seperti gerakan push up
– 2. Ke dua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan di tekuk kedepan
– 3. Tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri dengan cepat sehingga
– 4. kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
– 5. Ulangilah sebanyak banyaknya

2. Hip Extension

Cara Melakukan:
– 1. Berbaring terlentang
– 2. Ke dua kaki bertumpu pada swiss ball
– 3. Ke dua tangan rileks di samping tubuh
– 4. Angkat ke dua kaki secara bergantian
– 5. Ulangilah 10 repitisi untuk masing masing kaki

3. Hip Raise

Cara Melakukan :
– 1. Berbaring terlentang
– 2. Ke dua tangan terbuka disamping badan
– 3. Lutut di tekuk ke atas
– 4. Angkat pinggul keatas
– 5. Tahan beberapa saat
– 6. Kembali keposisi semula
– 7. Ulangilah sebanyak banyaknya

4. Bicycle Crunch

Cara Melakukan :
– 1. Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
– 2. Ke dua tangan diletakkan di samping kepala
– 3. Angkat ke dua kaki sedikit keatas
– 4. Tekuk kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian seperti mengayuh sepeda
– 5. Angkat kepala dan badan bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian

5. Plank (membuat perut sixpack dengan fokus otot bagian atas)
Plank adalah latihan yang begitu baik untuk menggantikan gerakan situp yg telah ditinggalkan untuk membentuk perut sixpack. Plank begitu gampang dilakukan, efektif dan tidak membuat sakit dibagian pinggang atau punggung.
Cara melakukan plank adalah buat posisi tubuh Anda seperti melakukan push-up, akan tetapi pakai lengan bagian atas anda untuk menahan berat badan.

6. Crunch (membentuk perut sixpack dengan fokus bagian atas)
Lakukan crunch dengan posisi awalan tubuh berbaring di lantai, kaki sejajar dan lutut ditekuk sekitar 60 derajat. Latihan dimulai dengan mengangkat badan 10 ssampai 15 cm dari ubin, tahan selama 5 sampai 10 detik dan lakukan 10 sampai 20 kali. Tips: Fokuskan gerakan di otot perut dan tambah repetisi atau durasi setelah satu minggu.

7. Sidebend (bentuk perut sixpack dengan fokus otot bagian samping)
Latihan ini baik untuk membentuk perut bagian samping. Posisikan tubuh berdiri tegak dan pegang dumbbel (atau benda yg berat seperti buku kamus) di samping tubuh lalu miringkan badan kesamping kiri-kanan secara bergantian. Cocok untuk meningkatkan otot perut sisxpack bagian samping.

8. Leg raise (membentuk perut sixpack dengan fokus otot bagian bawah)
Untuk pemula latihan leg up dilakukan dengan posisi badan berbaring kemudian mengangkat kaki sampai sudut 90 derajat. Apabila badan telah merasa terbiasa dan biar otot perut sixpack makin dapat terlihat, tingkatkan kesulitan latihan dengan cara tangan bergelantung di kusen pintu atau di pipa sambil mengangkat ke dua kaki.

9. Perbaiki pola makan
Cara bentuk perut sixpack berikutnya biar otot perut dapat terlihat adalah kurangi porsi makanan anda sebanyak 30 sampai 50% dari biasanya. Jauhi makanan yang mengandung beragam, lemak tinggi, gula dan minuman bersoda. Konsumsi makanan seperti ubi, beras merah, oatmeal, gandum, pasta dan jagung sehingga perut tidak cepat sebab mempunyai kandungan karbohidrat kompleks.

10. Bersepeda, jogging atau berenang
Lakukan olahraga yang dapat membakar kalori sehingga lemak di perut bisa hilang. Beberapa kegiatan olahraga yang efektif, murah, menyenangkan dan bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa ke gym misalnya adalah lari, berenang, bersepeda, atau jogging.

Point penting yang harus Anda lakukan adalah konsisten melakukan latihan dan menjaga pola makan dan memberikan asupan protein untuk mempercepat pembentukan otot. Sebab untuk mendapatkan perut sixpack memang memerlukan proses latihan dan kerja keras. Selamat untuk berlatih !